Estudiantes universitarios, por favor denme un horario de ejercicio físico para las vacaciones de invierno.

En tu caso, es importante aumentar la ingesta de proteínas y carbohidratos, y comerlos juntos. El glucógeno sirve como portador de proteínas para que el cuerpo las absorba. Para el aporte de proteínas, debes comer dos huevos por la mañana. Puedes comprar un poco de avena para comer, siempre y cuando no te sientas incómodo, come más. Los cereales integrales son buenos para el sistema digestivo. Además de los huevos, una buena ingesta de proteínas incluye carnes rojas y pescados como la carne de res, que son buenas fuentes de proteínas. Solo reponiendo suficiente energía puedes hacer crecer los músculos; de lo contrario, no importa cuánto practiques, será inútil, como cuando estaba en la escuela secundaria.

Las barras paralelas son una buena herramienta de ejercicio, que puede estimular bien los músculos del pecho y también tiene un fuerte efecto estimulante en los músculos deltoides posteriores y el tríceps braquial, lo que satisface sus necesidades.

El sprint de 100 metros es un entrenamiento anaeróbico, que es bueno para la potencia explosiva y el crecimiento de la fuerza de los músculos de todo el cuerpo. Puedes practicar más sprints de 100 metros, sprints de 50 metros, sprints de 30 metros, etc. Basta mirar los músculos de esos hombres voladores de 100 metros.

El tiempo de ejercicio puede ser en cualquier momento, siempre y cuando estés libre, pero debe ser regular, como por ejemplo un ciclo de dos días, flexiones y barras paralelas hoy, 100 metros lisos mañana, Entrenamiento cruzado, no entrenes un músculo todos los días, lo harás, es inútil. No se recomienda utilizar objetos pesados, especialmente para los principiantes. Sin la guía de un entrenador, es fácil lesionarse a ciegas. Cargar peso puede ser muy efectivo para los músculos, pero también puede generar mucha tensión y desgaste en las articulaciones.

Como acabo de decir, es muy necesario comer dos huevos y beber un vaso de leche por la mañana, porque la nutrición más importante para una persona durante el día es el desayuno. Según la proporción de peso, la ingesta diaria de proteínas es de 1 g/kg, luego debes ingerir al menos 64 g de proteínas. Las nueces tienen un alto contenido de proteínas vegetales, por lo que puedes comer más. Por cierto, déjame darte el contenido de proteínas de algunos alimentos para tu propia referencia.

Nombre del alimento (50g) Calorías (kcal) Proteínas (g)

Huevos:

Huevos de codorniz 80 6,4

Huevos (Rojos piel) 78 6,35

Clara de huevo 30 5,8

Yema de huevo 164 7,6

Huevo en conserva (huevo) 89 7,4

Huevo de pato 90 6,3

Huevos en conserva (huevos de pato) 85,5 7,1

Huevos de oca 98 5,55

Frijoles:

Tofu 49 6,1

Soja (Soja) 179,5 17,5

Yuba 229,5 22,3

Cerebro de tofu 7,5 0,95

Pollo vegetariano 96 8,25

Frijol mungo 158 10,8

Frijol rojo 154,5 10,1

Pasta de frijol 121,5 2,75

Pasta de frijol rojo 120 2,4

Guisante 156,5 10,15

Habas 167,5 10,8

Habas bava (tostadas) 186 13,5

Nombre del alimento (50 g) Calorías (kcal) Proteínas (g)

Granos:

Arroz 173 3,7

Arroz 58 1,3

Arroz fragante 173 6,35

Arroz de sorgo 175,5 5,2

Fideos 1735+05

Huajuan 105,5 3,2

Bollos al vapor 110,5 3,5

Tortitas 127,5 3,75

Tortas fritas 199,5 3,95

Palitos de masa frita 193 3,45

Fideos 1424438+05

Fideos (fideos ricos) 142,5 4,65

Fideos (cocidos con polvo de fuqiang) 54,5 1,35

Mijo 179 4,5

Fideos de mijo 178 3,6

Arroz con ruibarbo 174,5 6,8

Maíz (fresco) 53 2

Harina de maíz 170,5 4,05

Sémola de maíz 173,5 3,95

Alcohol:

Cerveza 16 0,2

Vino amarillo 33 0,8

Vino tinto 37 0,05

Licor bajo en alcohol (37 grados) 108 0

Qujiu (55 grados) 165 0

Erguotou (58 grados) 175,5

Características chinas Licor (59,9 grados) 182 0

Nombre del alimento (50g) Calorías (kcal) Proteínas (g)

Frutos secos y semillas:

Piñones 349 6,7

Nueces (secas) 313,5 7,45

Pipas de girasol 303 9,55

Avellanas (fritas) 297 15,25

Maní (frito en aceite) 290,5 11,95

Anacardos 276 8,65

Avellanas (secas) 271 10

Sésamo (negro) 265,5 9,55

Ginkgo (seco) )177,5 6,6

Castaña (cocida) 106 2,4

Bacterias y algas:

Setas (secas) 126 10,5

Hongo (Champiñones frescos) 10 1,35

Hongo negro (seco) 102,5 6,05

Hongo negro (regado) 10,5 0,75

Setas shiitake 9,5 1,1

Hongo Tremella (seco) 100 5

Hongo avellana (seco) 78,5 4,75

Hongo avellana (recubierto de agua) 23 1,4

Algas (secas) 38,5±0,9

Algas (remojadas) 7 0,55

Algas (secas) 103,5 13,35

Aves:

Pollo 83,5 9,65

Pollo de seda 55,5 11,15

KFC (pollo frito) 139,5 10,6438+0

5

Pollo asado 120 11,2

Pollo estofado 108,5 14,8

Codorniz 55 23,0

Paloma 100,5 42,05

Pato 120 7,75

Pato salado (cocido) 156,5 8,3

Pato asado de Beijing 218 8,3

Ganso 125,5 8,95

Ganso asado 144,5 9,85

Leche:

Leche entera en polvo 239 10,05

Leche entera instantánea en polvo 233 9,95

Leche condensada (dulce, enlatados) 116 4

Yogur 36 1,25

Leche 27 1,5

Leche fresca de cabra 29,5±0,75

Leche materna 32,5±0,65

Verduras:

Cebollas 15 0,85

Ajos (ajos) 63 2,25

Puerros 13 1,2

Ajos 30,5 1

Cebolla 12 0,8

Cebolla (piel blanca) 165 2,75

Cebolla (piel morada) 162 3,45

Cebolla (piel morada) 162 3,45

Cebolla ) 19,5 0,55

Zanahoria 10 0,5

Zanahoria (amarilla) 21,5 0,7

Rábano verde 30,5 0,15

Zanahoria 10 0,4

Rábano blanco 10,5 0,45

Col china (deshidratada) 1433.4438+0

Coliflor 143 3,25

Col china 8,5 0,75

Repollo 11 0,75

Tallos de apio 10 0,6

Hojas de apio 1,3

Chucrut 7 piezas 0,55

Brócoli (brócoli) 16,5 2,05

Col china 7,5 0,75

Colza 11,5 0,9

Melón de invierno 5,5 0,2

Tomate 9,5 0,45

Caqui con leche 6,5 0,3

Pepino 7,5 0,4

Melón amargo 9,5 0,5

Pimiento (Qingjian) 11,5 0,7

Pimiento morrón 11 0,5

Calabaza 11 0,35

Berenjena 10,5 0,55

Cuerno de frijol 7,5 0,75

Calabacín 9 0,4

Luffa 10 0,5 p>

Boniatos 27,5 0,45

Taro 39,5 1,1

Patatas 52,5 1,05

Habas 52 4,4

Frijoles 15 1,25

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Judías verdes 11 1,2

Brotes de soja 22 2,25

Brotes de frijol mungo 9 1,05

Soja (frijol mungo) 61,5 6,55

Guisantes 52,5 3,7

Habas 12,5 0,4

Cardo 19 2,25

Helechos 19,5 0,8

Patatas y almidón:

Fideos 167,5 0,4

Fideos 168,5 0,25

Almidón de raíz de loto 186 0,1

Almidón de batata 168 1,35

Almidón de patata 168,5 3,6

Boniato 49,5 0,55

Patata 38 1

Fruta:

Naranja 23,5 0,4

Cítricos 25,5 0,35

Kumquat 27,5 0,5

Cítricos 21,5 0,3

Miju 21 0,4

Pomelo 20,5 0,4

Melón Halmi 17 0,25

Melón 13 0,2

Sandía 12,5 0,3

Melocotón resistente a la sequía 23,5 0,45

Melocotón Kubao 20,5 0,3

Melocotón amarillo 27 0,25

Melocotón 24 0,45

Jin Hongtao 13 0,35

Azufaifa dorada 147 0,6

Azufaifa roja (fresca )61 0,55

Azufaifa (seca) 149 1,05

Azufaifa roja 72,5±0,8

Azufaifa 160,5 0,65

Riko 18 0,35

Xing 18 0,45

Orejones 165 1,35

Cereza 23 0,55

Fresa 15 0,5

Lagerstroemia 22 0,45< / p>

Uva Kyoho 25 0,2

Uva Yegua 20 0,25

Pasas 170,5 1,25

Caqui 35,5 0,2

Caqui 125 0,9

Kiwi 28 0,4

Granada 31,5 0,7

Figura 29,5 0,75

Piña 20,5 0,25

Fan Tao 20,5 0,55

Lichi 35 0,45

Mango 16 0,3

Plátano 45,5 0,7

Plátano 54,5 0,6

Yangmei 14 0,4

Longan 35,5 0,6

Carne de Longan 156,5 2,3

Fruta de ginseng 40 0,3

Sídney 36,5±0,45

Jing 27,5 0,1

Pera Changba 27 0,4

Pera Laiyang 24,5 0,15

Pera Pingguo 24 0,1

Li Xiang 23 0,15

p>

Yali 21,5 0,1

Manzana Mariscal Roja 29,5 0,1

Manzana Mariscal Amarilla 27,5 0,1

Manzana Dorada 25,5 0,1

Manzana Guoguang 27 0,15

Manzana banana roja 24,5 0,2

Manzana banana amarilla 24,5 0,15

Manzana Fuji roja 22,5 0,35

Fruta Begonia 36,5 0,15

Espino 47,5±0,25

Shaguo 33 0,2

Categoría de comida rápida:

Patatas fritas (patatas fritas) 306 2

Galletas 273 3,25

Fideos instantáneos 236 4,75

Galletas 216,5 4,5

Galletas de refresco 204 4,2

Huevos Rebanadas 195,5 4,05

Avena 175,5 6,2

Pan 156438+05

Azúcar y Miel Dinero:

Torta Dorada 88,5 0,1

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Tiras de bizcocho dorado (tiras de espino) 150 0,3

Corteza de peonía de espino 160 0,5

Manzana en conserva 168,5 0,3

Albaricoque en conserva 164,5 0,4

Melocotón 155 0,7

Begonia en conserva 143 0,3

Azúcar blanca 200 0

Azúcar de roca 198,5 0

Azúcar moreno 194,5 0,35

Maltosa 165,5 0,1

Miel 160,5 0,2

Chocolate 293 2,15

Chocolate (corazón de vino) 200 0,65

Aperitivos:

Fideos de arroz 219,5 2,85

Tarta de frijol mungo 174,5 6,4

Tarta 173,5 4,3

Giro 262 4.15

Pastel de melocotón 240.5 3.55

Pastel de luna (pasta de frijoles) 202.5 4.4438+0

Pastel de luna (cinco granos) 208 4

Pastel de luna (pasta de azufaifo) 212 3,55

Tarta corta 179,5 3,8

Rollos de primavera 231,5 3,05

Cuajada de tofu (con agua salada) 23,5

1,3

Tortitas 168 3,8

Fideos fríos 83,5 2,4

Fideos secos calientes 76 2,1

pastel de arroz 77 1,65

Camellia oleifera 47 1,2

Rodajas de langosta 169 0,3

Puntuación 30,5 0,1

Gelatina de Jansu 18,5 0,1

Hígado frito 48 1,4

Carne animal:

Vacuno 62,5 9,95

Vacuno de soja 123 15,7

Cecina de vacuno 275 22,8

Tendón de vacuno (remojado) 12,5 3

Brochetas de cordero 101,5 9,5

Brochetas de cordero (a la plancha) 103 13

Brochetas de cordero (fritas) 108,5 9,15

Brochetas de cordero (Parrilla eléctrica) 117 13,2

Cordero seco 294 14,6438+0

Callos de oveja 43,5 6,1

Cerdo 197,5 6,6

Cerdo manitas 78 17,65

Manitas de cerdo (cocidas) 130 11,8

Carne de cerdo a la brasa 139,5 11,9

Carne de fiambre 114,5 4,7

Carne de cerdo (al vapor) 99 9,2

Salchicha de jamón 106 7

Salchicha secada al aire 141,5 6,2

Salchicha de té 164,5 4,5

Salchicha 254 12,05

Embutido 292 11

Carne de perro 58 8,4

Carne de conejo 51 9,85

Alimentos del mismo origen que medicamentos y alimentos:

Crisálida de gusano de seda 115 10,75

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Tortuga (tortuga) 59 8,9

Rana (rana) 46,5 10,25

Serpiente 42,5 7,55

Wolfberry 128 6,95

Bebidas:

Helado 63,5 1,2

Aceites y grasas:

Aceite de soja 449,5 0

Aceite de ensalada 449 0

Youxiang

Mariscos:

Mejillones 27 5,45

Vieiras (frescas) 30 5,55

Caracoles 30 5,5

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Ostra (ostra) 36,5 2,65

Abulón (seco) 161 27,05