Cómo perder peso de forma saludable, principalmente en abdomen, muslos y glúteos.

Este ejercicio puede desarrollar los músculos por encima de la rodilla y fortalecer el tejido muscular que sostiene la rodilla. Si estás en el gimnasio, puedes hacerlo con una máquina de estiramiento de piernas; si estás en casa, puedes realizar este ejercicio sentado en una silla o cama con las manos entrelazadas y una mancuerna o almohada entre los tobillos. Este movimiento simplemente requiere sentarse, doblar las rodillas y luego estirarlas. Sentirás que los músculos de tus muslos se contraen. Después de enderezarte, cuenta lentamente hasta dos (haz una pausa de dos segundos) y luego tómate cuatro segundos para bajar el peso. Es decir, el estiramiento de la pierna hacia arriba es relativamente más rápido que la velocidad hacia abajo. Cuando aprendes por primera vez, puedes hacer dos series. Después de que te acostumbres, puedes hacer tres o cuatro series y puedes hacer de 12 a 20 repeticiones. Los estiramientos de piernas son el comienzo de todo entrenamiento de piernas.

Sentadillas

Las sentadillas pueden desarrollar los músculos de los muslos y las piernas, y son los mejores ejercicios para las piernas. Puedes hacer sentadillas 100 veces nada más levantarte cada mañana. Este movimiento requiere colocar mancuernas sobre los hombros o colocar una almohada detrás del cuello. Luego, agáchese hasta quedar paralelo al suelo (muslos paralelos al suelo) en lugar de agacharse. Si te agachas demasiado, es fácil tensar las rodillas. Al realizar esta acción por primera vez, puedes practicar 2 grupos, cada grupo.

3. Sentadilla con caballo

Este ejercicio es similar a la sentadilla, pero permite aislar mejor el vasto anteromúsculo. Los levantamientos de sentadillas suelen implicar más movimiento de cadera. Si vas al gimnasio, puedes utilizar equipos de sentadillas para caballos para practicar este movimiento, por ejemplo, en casa, sujeta la manija de la puerta (u objeto fijo) frente a ti con ambas manos y haz ejercicios de sentadillas para caballos. La acción es básicamente la misma que la de ponerse en cuclillas, pero puedes ejercitar diferentes partes de los músculos del muslo cambiando la posición de los pies. Si está parado cerca de las rodillas y los tobillos, concéntrese en ejercitar los músculos alrededor de los muslos; si las rodillas y los tobillos están abiertos hacia afuera, concéntrese en ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos. Al ponerse en cuclillas, inclínese lentamente; al ponerse de pie, intente tensar las caderas y los glúteos y controlarlos con cuidado. Reduzca la velocidad para obtener mejores resultados. Cuando empieces a entrenar, puedes practicar 2 grupos con 15 repeticiones por grupo. Después de acostumbrarte, puedes hacer 4 grupos con 15-20 repeticiones por grupo.

Estocadas y sentadillas

Puede que al principio te parezca incómodo, pero necesitas practicar más. Para hacer esto, párese con el pie izquierdo inmóvil y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho en posición de caminar. Luego restaure y repita esta acción de 15 a 20 veces seguidas. Intercambia el pie izquierdo y el derecho y haz las mismas estocadas y sentadillas la misma cantidad de veces. También puedes dar un gran paso hacia la izquierda o hacia la derecha en lugar de caminar hacia adelante. Esta acción puede ejercitar los músculos blandos de la parte interna del muslo. Sin embargo, este movimiento sólo se puede practicar después de que el cuerpo esté equilibrado. De lo contrario, podría perder el equilibrio y caerse. ¿Estás insatisfecho con la forma de tus piernas? Muévete rápidamente:

Cuando estés libre, ponte de puntillas repetidamente y vuelve a bajarlos. Esto puede ejercitar los músculos de la planta y tensar las líneas de las pantorrillas. Es mejor practicar hasta que los músculos de la pantorrilla le duelan un poco cada vez. Doble las rodillas y hágalo en las escaleras (medio pie en el suelo) para obtener mejores resultados.

Cuando estés sentado y viendo la televisión, mueve los pies hacia arriba y hacia abajo. Preste atención a los movimientos alternos de sus pies, con una velocidad promedio de no menos de 120 veces por minuto. Posteriormente, si sientes que los músculos de tu pantorrilla están tensos, puedes utilizar compresas calientes, golpecitos o amasamientos para relajarlos.

Si tu casa tiene suelos de madera, procura no usar zapatillas y procura caminar descalzo. Esto puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies y es bueno para tu salud. Cómo remodelar las líneas de tus piernas e introducir el movimiento familiar de pedalear hacia atrás en una bicicleta.

Esta acción es la acción de piernas más común. Primero, acuéstese en el suelo, luego levante los pies y estírelos lo más posible hacia la cabeza. Coloque su cuerpo a los costados, doble los codos y apoye la cintura y los pies con las palmas, creando una postura similar a la de una bicicleta.

El efecto de esta acción es modificar las líneas de los muslos. Si se realiza durante mucho tiempo, tendrá un efecto reductor de grasa similar al ejercicio aeróbico. Nota: Mantenga los codos doblados a 90 grados. El movimiento de andar en bicicleta debe ser como andar en bicicleta, que es un movimiento de arco. No te limites a patear fuerte. Para evitar lastimar las articulaciones. Con el conocimiento anterior, puedes entrenar lentamente y hacer todo lo posible todos los días, requiriendo al menos pisarlo cien veces a la vez.

2. Se recomienda utilizar la Crema Adelgazante a la Pimienta de Bello.

Lo he estado usando ahora, aunque me dolerá un poco, pero lo soportaré debido al buen efecto (espero usar una falda el próximo verano~0~)

Lo usé en las primeras pantorrillas; el efecto es notable. Perdí al menos 2,5 cm en un mes (y no lo uso todos los días, cinco días a la semana)

Ahora lo uso tanto en las pantorrillas como en los muslos, y siento que mis muslos están Empecé a perder peso, pero solo lo usé en mis muslos durante una semana, por lo que no es tan bueno como la cinta métrica, pero para las pantorrillas debería ser muy efectivo (tengo piernas gruesas, por lo que no fue fácil comprar pantalones en en el pasado, así que compraré unos cuantos pares cuando llegue la primavera~), y soy el tipo de persona cuyos muslos no son fáciles de perder peso. Solía ​​tener músculos por nadar.

¡Vamos! - Lo compré en línea, cuesta alrededor de 35 yuanes; no es caro.

3. Busque un lugar con pasamanos antes de acostarse todas las noches, agárrese de los pasamanos y luego párese de puntillas y baje las suelas. de tus pies Se dice que es muy eficaz, pero hay que persistir.

En segundo lugar, si quieres adelgazar las piernas, aplica aceite de oliva en las partes delgadas y envuélvelas bien con film transparente. Puede adelgazar tus piernas rápidamente.

3. Tiempo: un mes (antes de acostarte)

Posición: cama

Método: Doble. tus piernas en el aire 200 veces (inclinación 45 grados)

Cuatro En este tipo de clima, este método es perfecto, pero cuanto más alta sea la temperatura, mejor. Ahora puedes usar jeans gruesos a diario. En la vida, el ejercicio no se puede evitar, como caminar, subir escaleras, correr y andar en bicicleta. Los pantalones gruesos empeorarán la sudoración y el exceso de grasa en las piernas también desaparecerá. piernas. El papel de los músculos.

5. Acuéstate, apoya el trasero contra la pared y levanta las piernas contra la pared, 20 minutos al día.

Sexto, acuéstate. la cama y endereza las piernas, levanta las piernas para reducirlas, pero la perseverancia también tiene un costo.

Siete métodos son muy simples, ¡pero debes persistir! Sube las escaleras de 20 a 30 minutos, deben ser de 7 a 10 capas. Si es posible, toma dos clases a la vez para adelgazar las piernas y elevar las caderas.

2. , pon las manos en las caderas y agáchate lentamente, la espalda debe estar recta y las rodillas deben estar en cuclillas a 90 grados durante 10 minutos.

3. sus caderas y empuje lentamente una pierna hacia la izquierda, luego regrese a la otra pierna. Siga cambiando las piernas de esta manera durante 10 minutos. Acuéstese boca abajo. en la cama, haga una posición de flexión y levante lentamente la pierna izquierda (no use demasiada fuerza). Haga 5 veces con la pierna izquierda y luego 5 veces con la pierna derecha. >2. Regrese a la cama, levante las piernas y apóyelas en la pared, y luego use las manos para acariciar suavemente la pantorrilla hasta el muslo durante 30 minutos.

Estos dos pasos se pueden realizar por separado. debe realizarse todos los días

9. Masajear vigorosamente con sal marina hasta que esté rojo, durante al menos 10 minutos, durante 1 mes

Diez, principalmente para el tipo de músculo. /p>

Método: Siéntate en la cama, estira las piernas y mantén los dedos de los pies mirando al cuerpo tanto como sea posible, durante 20 minutos (todos los días), reduce los movimientos en cuclillas, no te pongas de puntillas y bájalos. También puedes aprovechar el tiempo de conducción para estirar las piernas y empujar los dedos de los pies hacia ti (sin usar las manos, solo usa tu propia fuerza en secreto). También puedes masajear tus pantorrillas cuando tengas tiempo (¿cuál es la técnica?

4. Después de correr, acuéstate boca arriba, primero levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego retrae una). pierna, luego cambia a la otra pierna, repite 10-15 minutos (no es necesario que la frecuencia sea demasiado rápida).

No es necesario que corras todos los días, ¡solo tres veces por semana! Puedes hacer patadas en decúbito supino todos los días, y puedes hacerlo por la noche cuando no estés corriendo, porque la intensidad no es muy alta y afectará tu sueño.

Si quieres ejercitar los muslos. En la piscina, puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua dará a tus muslos un fuerte entrenamiento.

Una de las formas más sencillas y fáciles: cuando. Estás sentado frente al escritorio o escritorio de tu computadora, coloca un trozo de papel entre tus piernas y rodillas y trata de que no se caiga.

Separe las piernas a la altura de los hombros, coloque las manos suavemente sobre la cabeza e inclínese hacia adelante en ángulo recto con las piernas. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo recta y no doblada hacia adelante. posible con los ojos y muévase lentamente de 10 a 20 veces al día.

¡Intenta levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

Salta la cuerda y saca tus esbeltas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las piernas y embellecerlas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas.

Cruza las piernas y los tobillos, dobla las rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos en las caderas, dobla las rodillas y cruza los tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Pero hagas lo que hagas, ¡lo importante es persistir!