¿Cuáles son los beneficios de ir al gimnasio regularmente para las niñas? ¿Hacen buen ejercicio?
1. La sudoración puede mejorar la piel seca, el acné y otros síntomas cutáneos.
La sudoración puede regular la temperatura corporal, hidratar la piel y equilibrar electrolitos como el sodio y el calcio en el cuerpo. "El sudor se libera a través de los poros de las glándulas sudoríparas, lo que ayuda a eliminar el polvo, la piel grasa y las bacterias de los poros de las glándulas sudoríparas", dice el Dr. Marevara. "Esto da como resultado poros más limpios y una piel más suave".
El sudor también contiene un antibiótico natural que puede ayudar a matar algunas bacterias, las bacterias de la piel que son uno de los principales culpables del acné. Sin embargo, el ejercicio también puede empeorar los problemas de la piel, incluidos el acné y el eccema, si no se limpia la piel inmediatamente después de hacer ejercicio. Por lo tanto, asegúrese de lavarse todo el cuerpo y la cara después de hacer ejercicio. Por supuesto, no te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
2. El ejercicio puede acelerar la circulación y mejorar así la calidad de la piel.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más bajos de hormonas relacionadas con el estrés circulatorio, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. El ejercicio diario moderado fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, haciendo que el sistema circulatorio sea más eficiente. Un sistema circulatorio mejorado proporciona a las células sanguíneas un alto contenido de oxígeno y nutrientes a la piel. El Dr. Marevara dice que esto puede mejorar la textura de la piel y prevenir las arrugas. El resultado: un rostro más sano, una piel más clara y un cutis más luminoso. Pero la persistencia es importante: los investigadores del instituto descubrieron que después de un descanso de 2 a 3 semanas del ejercicio, el poder de marcapasos del corazón vuelve a su nivel inicial original.
3. El ejercicio puede reducir el edema, el estancamiento de agua y la hinchazón.
Los ojos son los más expresivos, ¡así que por supuesto no querrás que tus ojos luzcan hinchados, rojos o cansados! ¡La clave para mantener hermosa la piel alrededor de los ojos es la circulación linfática! El sistema linfático elimina toxinas y el ejercicio puede estimularlo a hacer su trabajo, según la Asociación Nacional de Linfedema.
4. El ejercicio puede mejorar la salud del cabello y promover su crecimiento.
El ejercicio mejora la circulación y un flujo sanguíneo más rápido es bueno para los folículos pilosos. "Al igual que la piel, la sangre nutre las células y los folículos pilosos en movimiento y proporciona nutrientes y oxígeno esenciales para el crecimiento saludable del cabello", dice el Dr. Mariwala. Es por eso que se debe recomendar el masaje del cuero cabelludo a las personas que sufren pérdida de cabello. El ejercicio también puede ayudar a reducir la DHT, una hormona que bloquea el crecimiento del cabello y también puede reducir los niveles de cortisol. Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden provocar calvicie o caída del cabello.
5. El ejercicio puede retrasar la aparición de arrugas.
Nuestra piel está formada por dos proteínas: colágeno y elastina, que la mantienen joven. A medida que envejecemos, muchos factores, incluida la exposición al sol, el estrés oxidativo y el envejecimiento natural, provocan el envejecimiento y la degradación del colágeno y la elastina. Un estudio del Hospital Bispebjerg en Dinamarca encontró que el ejercicio constante puede promover la producción de colágeno y elastina y aumentar el grosor de la piel. Cuanto más fina es la piel, más probabilidades hay de que se desarrollen arrugas. Debido a que el ejercicio puede promover la producción de estas proteínas, la piel puede retener mejor la humedad, estar mejor protegida y ser más resistente a las arrugas y prevenir enfermedades de la piel.
6. El ejercicio puede estimular tu espíritu y aumentar tu confianza en ti mismo.
Un gran número de estudios han demostrado que las personas menos deprimidas y más seguras tienden a hacer que las personas se sientan más atractivas. La Clínica Mayo explica que el ejercicio es una barra que mejora el estado de ánimo porque libera endorfinas, que reducen nuestro estrés, aumentan nuestra confianza en nosotros mismos y ayudan a mejorar nuestra sensación de bienestar. Las investigaciones nos dicen que sólo 20 minutos de ejercicio regular pueden aumentar la secreción de endorfinas.
7. El ejercicio te ayuda a tener un "sueño reparador"
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio puede hacer que duermas más y descanses más. Además de la causa obvia de la fatiga (cansancio después del ejercicio), el Dr. Sean Talbot, autor de Metabolic Patterns, explica que el ejercicio puede reducir el cortisol en nuestro cuerpo, lo que interfiere con el sueño.
Debido a que el cortisol es una hormona de "lucha o huida", pone nuestros cuerpos en un estado de alta tensión, preparándonos para luchar o huir, pero no propicio para dormir. Pero ese mismo cortisol sí nos ayuda a hacer ejercicio. La National Sleep Foundation recomienda programar ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse para evitar afectar un sueño saludable.
8. El ejercicio puede hacer que tu sonrisa sea más sexy.
Una investigación de la Universidad Británica ha descubierto que los dientes humanos son equivalentes a las colas de pavo real y también se consideran armas para atraer a parejas del sexo opuesto. El Journal of the American Dental Association informó que los investigadores encontraron que las personas que realizaban actividad física y tenían buenos hábitos alimenticios tenían un 40% menos de probabilidades de desarrollar periodontitis o gingivitis. Otro estudio de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Jordania demostró que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen una boca más sana que las que no lo hacen. La razón puede ser que una mayor circulación entrega más fácilmente los nutrientes necesarios a los dientes y las encías.
De todos modos, el fitness tiene un efecto embellecedor, pero también debes prestar atención a los dos puntos siguientes al hacer ejercicio, de lo contrario será fácilmente contraproducente.
(1) Debes Evite el ejercicio excesivo de alta intensidad Ejercicio
Ejercicio Si bien el ejercicio moderado y moderado todos los días es beneficioso, el Dr. Marevara advierte que un entrenamiento más extremo no es necesariamente mejor; en muchos casos, puede provocar un envejecimiento prematuro. "Después de jubilarte, basta con mirar los cuerpos de los atletas profesionales y lo sabrás". Ella se opone a las carreras de larga distancia o al levantamiento de pesas con peso excesivo. "Si la grasa subcutánea se reduce debido al ejercicio excesivo y la pérdida de peso, las mejillas y la parte inferior quedarán hundidas, haciendo que la persona parezca más delgada y mayor. El entrenamiento de fuerza excesivo también puede agravar síntomas como las varices y la rosácea."
(b) Al hacer ejercicio, tenga cuidado con otros factores que dañan su belleza.
En la mayoría de los deportes al aire libre, diversos factores ambientales, incluido el daño solar a la piel, favorecerán la aparición del envejecimiento. La Dra. Mariwala recomienda usar protector solar con un SPF de al menos 30 y uno que sea adecuado para hacer ejercicio y no sudar. "Use un sombrero", dice el Dr. Marewala, "y gafas de sol con doble protección UV". Al nadar, el Dr. Marewala recomienda usar gafas y gorro de baño, y lavarse la piel y el cabello inmediatamente después de nadar, para evitar la sequedad y otros síntomas. asociados con productos químicos en piscinas.
Las mujeres que practican ejercicio físico de forma regular no sólo pueden prevenir enfermedades, sino también mantener la forma física y perder peso. Ha llegado la temporada veraniega de consumo de carne, únete al equipo de fitness y deshazte de la grasa. Por supuesto, el editor de Xunyixunyao.com recuerda a las niñas que deben hacer ejercicios de calentamiento y hacer ejercicio de manera razonable cuando hacen ejercicio, de lo contrario es fácil dañar el cuerpo.