Cómo desarrollar y mantener el buen hábito del ejercicio físico

1. Formular intenciones de implementación y determinar planes de acción específicos para lograr las metas. La forma específica es "Si ocurre la situación A, tomaré la acción B". El escenario A aquí generalmente se refiere a un momento y lugar específicos. Por ejemplo, a las 8 de la noche, iré al gimnasio xx a hacer ejercicio durante una hora. Esta es una intención de ejecución típica. (Es posible que no todos los ejemplos a continuación utilicen el ejercicio como ejemplo, pero los métodos son todos iguales).

2. Únase a un círculo específico y acepte la influencia del grupo para cambiar el comportamiento. Por ejemplo, desea cultivar el hábito de leer más, hacer más amigos con personas que aman la lectura o unirse a algunos círculos de lectura. Si desea desarrollar el hábito de hacer ejercicio, también puede preguntarle a algunos amigos a quienes les gusta el ejercicio.

3. Cambia tu forma de pensar y presta más atención a los posibles beneficios de los buenos hábitos. Por ejemplo, si desea dominar la capacidad de lectura rápida estudiando "Entrenamiento de memoria de lectura rápida de élite", puede pensar más en cómo dominar la lectura rápida y cómo mejorar su eficiencia de lectura después de leer. Más libros cada mes para lograr una rápida mejora.

4. Debilitar la resistencia de los hábitos. Por ejemplo, a la hora de elegir un gimnasio, intenta elegir un lugar que esté cerca de tu casa y en el camino hacia y desde el trabajo. Por ejemplo, si desea levantarse temprano para preparar el desayuno, puede preparar las herramientas y los ingredientes necesarios para el desayuno antes de acostarse y puede comenzar a cocinar tan pronto como se levante por la mañana.

5. Adopta estrategias de mini hábitos para que tus acciones estén libres de estrés. Por ejemplo, si desea desarrollar un hábito de lectura diario, comience leyendo una página. Después de leer una página, el comportamiento es extraordinario.

6. Recompensas inmediatas Nuestro cerebro concede gran importancia a las recompensas oportunas. Sin embargo, los beneficios de los buenos hábitos no suelen ser inmediatos, como hacer ejercicio, leer, aprender lectura rápida de élite, ahorrar dinero, etc. Toma tiempo ver sus principales beneficios, pero las recompensas inmediatas son el trabajo duro y la incomodidad. En este sentido, se pueden proporcionar incentivos a través de recompensas adicionales. Por ejemplo, después de leer un libro, recompénsese con una película que quiera ver y una comida abundante (tenga cuidado de no permitir que las recompensas adicionales entren en conflicto con los buenos hábitos, como las recompensas por hacer ejercicio). Si come mucho el fin de semana , entonces el ejercicio no tiene sentido).

7. Registra tus hábitos. Por ejemplo, cada vez que completes tu hábito de lectura diario, marca la fecha correspondiente o sé más específico, como leer cinco páginas; El beneficio de esto es que el mismo acto de grabar se convierte en una recompensa directa. Leer registros puede hacerte sentir cada vez mejor, para que puedas sentirte satisfecho y perseverar. Además, el disco te recordará que no te rindas a mitad de camino (ha pasado tanto tiempo que sería una pena rendirte).