¿Cuáles son los métodos de cuidado diario de la salud de las mujeres?
Primero, un buen desayuno y una cena inteligente.
La energía para las actividades del día la debe aportar el desayuno. Los nutricionistas recomiendan desayunar alimentos ricos en proteínas como fruta, pan y leche.
Beber solo sopa de esencias o zumos de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar demasiado, ya que la energía del cuerpo pronto se agotará. Las proteínas deben complementarse con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía.
La cena puede aumentar el peso de verduras y frutas. Trate de no freír ni freír, hornear ni cocer al vapor, estofar ni hervir en papel de aluminio.
La carne blanca, el pollo blanco y la salsa de soja se elaboran con cebolla picada, que tiene un dulzor natural. Añade jugo de limón o naranja para realzar el sabor.
Los expertos sugieren que lo mejor es comer al menos dos raciones de frutas y medio kilo de verduras cada día. O reservar un día a la semana como un día "ligero y saludable", y comer más verduras y frutas ese día, porque los alimentos grasos consumen más energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo.
En segundo lugar, cierra los ojos y practica la relajación muscular.
El trabajo ajetreado puede poner nerviosa a la gente. Utilizando métodos simples de relajación muscular, las personas pueden prestar atención a los cambios en los músculos de su cuerpo para lograr un estado de relajación corporal total. He aquí cómo: encuentre un lugar para sentarse y concentrarse en relajarse. Contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo lentamente. Repita la acción de "contraer y relajar" los músculos; se pueden realizar todos los músculos desde la cabeza, desde los ojos hasta los dedos de los pies.
En tercer lugar, dormir bien y despertar de forma natural
Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente.
La simple respiración y respiración antes de acostarse y levantarse no sólo hará que conciliar el sueño sea más fácil, sino que también te hará sentir muy cómodo al despertar por la mañana.
Método: Pon música natural, siéntate en silencio durante 30 minutos antes de acostarte, bebe un poco de agua tibia, respira lenta y profundamente y olvídate del trabajo y de los asuntos complicados.
No te apresures a levantarte por la mañana. Acuéstate en la cama durante dos minutos, quéjate lentamente durante 10 minutos y luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día.
Cuarto, bebe más agua
Bebe al menos 2000 c.c de agua todos los días para complementar las necesidades de tu cuerpo.
Las personas que suelen tener sed pueden utilizar un método 1:1 para preparar agua con kaempferol tostado, crisantemo y baya de goji como té, que puede mejorar la vista y refrescarse, o preparar malta, dátiles rojos y regaliz. en agua como té. Es mejor preparar té saludable y beberlo el mismo día para evitar que la medicina herbaria china no sea efectiva debido a la oxidación.
Los nutricionistas recomiendan el té de limoncillo, que tiene olor a cáscara y puede restaurar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante.
5. Ducha y masaje para relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea.
Una ducha puede eliminar la fatiga mejor que un baño de burbujas. Debido a que el impacto de la columna de agua tiene un efecto de empuje, puede promover la circulación sanguínea. Generalmente, los baños medicinales están hechos de materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, y los efectos se logran mediante la absorción a través de la piel después del baño. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos.
El masaje tiene un gran efecto a la hora de eliminar el cansancio y la tensión muscular. Cuando los trabajadores están cansados después del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites esenciales como menta y aceites esenciales, que tienen un efecto alentador.
Las investigaciones han descubierto que algunos sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. La próxima vez que esté aburrido, pruebe algunos pronósticos del tiempo y citas para mejorar su estado de ánimo.