¿Cómo desarrollan las niñas un plan de acondicionamiento físico que se adapte a ellas en el gimnasio?

Si desea lograr un crecimiento muscular a través del entrenamiento en el gimnasio, debe cumplir dos condiciones. El primero es el entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza. El segundo es un plan de dieta razonable.

Cómo formular el entrenamiento de resistencia:

Antes de realizar un entrenamiento de resistencia para el crecimiento muscular es necesario un plan de entrenamiento completo. El plan más común para los entrenadores principiantes es entrenar todos los grupos de músculos principales del cuerpo cada siete días durante una semana.

Objetivos de entrenamiento diario:

El plan de entrenamiento diario selecciona principalmente un grupo muscular principal. Los métodos de entrenamiento comunes son: practicar el pectoral mayor el lunes, el dorsal ancho el martes, descansar el miércoles, continuar practicando el pectoral mayor el jueves, el músculo deltoides el viernes, los músculos de las piernas y los brazos el sábado y descansar el domingo.

En el plan de entrenamiento de una semana, podemos ver que el miércoles y el domingo son tiempos de descanso, que pueden mejorar y acelerar eficazmente los cambios físicos en una combinación de trabajo y descanso.

Plan de dieta

Ingesta de proteínas:

Si quieres ajustar tu condición física a través de la dieta, primero debes cumplir con el alto aporte de proteínas durante la dieta. La proteína es el componente principal del músculo. El aporte proteico proviene principalmente de algunos pescados, carnes magras y huevos, que son ricos en proteínas.

Suplemento de carbohidratos:

Además de las proteínas, también hay suplementos de carbohidratos que son importantes para componer los tejidos corporales, participar en la composición celular y diversas actividades, y proporcionar energía al cuerpo. . sustancia.

Después de formular un plan de entrenamiento científico y un plan de dieta razonable, solo queda seguir el plan y conseguir resultados muy satisfactorios en tan solo tres meses.