¿Cómo ajustar tu reloj biológico cuando trabajas en el turno de noche todos los días?

El resto: 1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca, baje las cortinas y reduzca la transmisión de luz. 2. Normalmente duermo bien entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral. 3. No rotar con demasiada frecuencia entre el turno de día y el turno de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionante del tiempo recién establecido, que no favorece el descanso ni la salud. 4. El "turno de noche" tiene muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Preste atención a mantenerse abrigado del frío, especialmente en la mañana después de salir del trabajo y cuando la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior sea grande, agregue ropa a tiempo para evitar que los resfriados causen otras enfermedades. Cada vez más personas están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial. Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves son fatiga y apatía; la inmunidad del cuerpo también disminuirá. Naturalmente, le llegarán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc. El horario de 11 p. m. a 3 a. m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel problemas como asperezas, coloración amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la 1 de la madrugada como máximo. Lo que es peor es que quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. Cuando tienes que quedarte despierto hasta tarde, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño a tu cuerpo causado por quedarte despierto hasta tarde.

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