¿Cómo mejorar la calidad del sueño profundo?
Sólo en el estado de sueño profundo, las células de la corteza cerebral se encuentran en un estado de reposo total, lo que desempeña un papel vital a la hora de expulsar la "basura" cerebral, eliminar la fatiga y restaurar la energía. El estado de sueño humano es un proceso gradual. Una vez que las personas se quedan dormidas, entrarán en el estado de sueño no REM más profundo en un corto período de tiempo. Aprovecha los primeros 90 minutos de sueño. Este es el momento en que el cuerpo humano duerme más, y también es el momento en el que más duerme. momento crítico de todo el ciclo del sueño. Cómo mejorar la calidad del sueño profundo, prueba estos métodos:
01 Elige tu posición para dormir más relajante.
La postura correcta al dormir es uno de los tres indicadores clave de un sueño saludable. Lo más importante a la hora de dormir es relajarse. Ya sea que duerma boca abajo, de lado o boca arriba, puede encontrar la posición para dormir que le resulte más cómoda y relajante.
Métodos de relajación y reducción del estrés
Ejercicio (correr, saltar la cuerda, yoga, etc.), escuchar música relajante, bañarse, meditar (incluso estando aturdido) y otros métodos de relajación. Según tus propias preferencias, son todas muy buenas opciones.
Oler incienso puede ayudar a dormir
El olor de muchas plantas puede calmar el estado de ánimo de las personas, como el jazmín, la lavanda, el romero y otras plantas de aromaterapia o aceites esenciales. Poner unas gotas en el dormitorio o bañarlos puede ayudarles a conciliar el sueño.
04 Manténgase alejado de productos electrónicos.
Las pantallas electrónicas emiten luz azul, que altera la secreción de melatonina. Es mejor preparar el ánimo para conciliar el sueño y asegurarse de no mirar la pantalla de los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
Asegúrate de que el dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco.
Mantenga la habitación fresca atenuando la luminosidad interior, abriendo ventanas o encendiendo aires acondicionados o ventiladores, y trate de reemplazar los sonidos ruidosos del exterior con ruido blanco. Aspecto y sensación cómodos y confortables, sueño confortable.
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