Cómo hacer levantamientos de glúteos
1. Determine la posición de sus pies en la silla, coloque un pie en la silla y párese en ángulo recto con su cuerpo y su pantorrilla doblada. Si está demasiado cerca o demasiado lejos de la silla, o si el ángulo de flexión de las piernas es demasiado grande o demasiado pequeño, no se logrará el efecto e incluso los músculos de las piernas pueden lesionarse.
2. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté recta, coloca las manos en la cintura y dobla y estira las piernas. Al doblarse, el centro debe estar en la punta del antepié. No olvides mantener el ángulo correcto. Tome 5-10 como una ronda y haga 2-3 rondas cada vez.
2. Los ejercicios de elevación de las patas traseras pueden fortalecer el glúteo mayor.
1. Coloque su cintura en el respaldo de la silla para formar una posición boca abajo, de modo que la parte superior de su cuerpo pueda relajarse. Si te sientes incómodo, puedes poner un cojín debajo.
2. Cuando un pie esté estirado, levántelo lentamente hacia arriba y luego haga 9-10 veces con cada pie durante 1 ronda, * * * haga 2-3 rondas. Ten cuidado de no rebotar y mejorar tu cintura, solo hazlo lentamente. Este ejercicio puede embellecer la forma de tus glúteos.
En tercer lugar, ponerse en cuclillas tiene un gran efecto para tensar el glúteo mayor y los músculos de las piernas.
1. Sujeta una mancuerna de 1-2 kg con ambas manos y colócate con los pies separados delante y detrás.
2. Estire la espalda, doble las piernas delanteras y mueva lentamente los pies traseros hacia atrás hasta que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo, y luego relájese. En este momento, presta atención a colocar el centro en el talón del pie delantero. Luego regrese lentamente a la posición 1. Haz de 8 a 10 rondas en cada pie, de 2 a 3 rondas a la vez. Si puede sentir que se utiliza la cadera de la pierna delantera, es una señal de éxito.
En cuarto lugar, imita el esquí acuático para ejercitar fuertes los músculos glúteo mayor y glúteo medio.
1. Ponte en cuclillas, luego coloca una colchoneta sobre tu abdomen y entrelaza los pies.
2. Utiliza tus nalgas para hacer que tus piernas interactúen hacia arriba y hacia abajo. Repita estos pasos 1 y 2 de 8 a 10 veces, alternando los pies. Utilízalo como una ronda y haz 2 o 3 rondas cada vez. Esto tiene el efecto de enfocar y levantar las caderas hacia adentro.