Pierde peso a los pocos días de la menstruación.
Método de pérdida de peso del ciclo menstrual, capta el período de pérdida de peso excesiva.
Tengo malas noticias y buenas noticias sobre el aumento de peso de las mujeres durante el periodo menstrual.
Malas noticias: algunas personas dicen que no es necesario perder peso deliberadamente durante la menstruación y que no ganarás peso por mucho que comas ~ Déjame decirte en serio, es falso porque Es falso. Durante la menstruación, los cuatro cuerpos también siguen la ley de conservación de la energía, por lo que no ganarás peso si comes. El momento simplemente no existe.
La buena noticia es que los niveles hormonales de las mujeres fluctúan mucho durante la menstruación, lo que puede afectar el estado de ánimo, el apetito, la capacidad de hacer ejercicio y la quema de grasa. Por tanto, si se utiliza correctamente, puede mejorar eficazmente el efecto adelgazante de las hermanas.
Si se toma como período 28 días, el ciclo menstrual se puede dividir en cuatro etapas, y el efecto de pérdida de grasa de cada etapa es muy diferente. En consecuencia, también debes prestar atención a la planificación de la dieta y el ejercicio para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo:
El período de beneficio adelgazante (período menstrual 1-7).
El período de sobreesfuerzo de pérdida de peso (período menstrual 8-14).
Período de adelgazamiento (período menstrual 15-21).
Período de pérdida de peso lenta (período menstrual 22-28 días).
Período de beneficio adelgazante (período menstrual 1-7).
Principios generales: Descansar y abrigarse, evitar el ejercicio extenuante, no elevar la pelvis, no ponerse a dieta y suplementar con hierro;
Estado físico y mental: disminución de la secreción de la hormona luteinizante (progesterona/progesterona), baja inmunidad, mal metabolismo y estado de ánimo deprimido. El cuerpo está ligeramente edematoso y el peso es ↑1-2kq (fenómeno temporal).
Pautas Alimentarias:
1 ¡Esta etapa consume muchos nutrientes y calorías! No se recomienda hacer dieta.
Consuma más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales que puedan mejorar la absorción del hierro.
Ternera, 2 salmones, yema de huevo, tofu, arroz integral, hongos, apio, cereza.
Consumir más alimentos que contengan magnesio y vitamina B para favorecer el metabolismo, como plátanos, nueces, anacardos, etc.
Evita el alcohol, el tabaco, las bebidas con cafeína, la comida picante y los resfriados.
5 No coma alimentos demasiado salados, de lo contrario agravará el edema; beba más agua caliente.
Ejercicio recomendado: Caminar 1, yoga adelgazante período supervelocidad (período menstrual 8-14).
Principios generales:
La época dorada para perder grasa finalmente ha llegado y el índice de éxito en la pérdida de peso es de cinco estrellas. Si te lo pierdes, espera un mes más. Mientras amplías la brecha energética, añade más proteínas; esta etapa es el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico.
Estado físico y mental:
La secreción de estrógenos es fuerte, el metabolismo mejora y la vitalidad y energía de todos los aspectos del cuerpo son las mejores. Sin embargo, es fácil ganar peso en esta etapa, por lo que se debe prestar atención a controlar la ingesta calórica.
Pautas dietéticas:
1 Asegure un déficit energético de 300 a 500 calorías por día.
2 Consuma menos alimentos ricos en calorías y grasas.
Complementar proteínas para evitar la pérdida muscular con carnes magras, pescado, gambas, corazón, natillas y leche.
Coma más frutas y verduras ricas en fibra y frijoles integrales, espinacas, repollo, manzanas con coliflor, pitahaya, fresas, maíz y batatas.
Ejercicios recomendados: principalmente ejercicio aeróbico, correr, caminar a paso ligero, natación, aeróbic y saltar. Aumente la frecuencia del ejercicio de manera adecuada, con un promedio de más de 1 hora de ejercicio todos los días.
Período de adelgazamiento (período menstrual 15-21).
Principios generales: controlar el azúcar y reducir adecuadamente los carbohidratos; principalmente el ejercicio anaeróbico. Esta etapa es el mejor momento para aumentar la tasa metabólica basal. Estado físico y mental: el metabolismo tiende a ser suave, la condición física sigue siendo buena, los estrógenos disminuyen, la secreción de la hormona luteinizante, el estado de ánimo y la condición de la piel son inestables.
Pautas dietéticas: 1. Controle el azúcar, adopte principios de IG bajo y reduzca adecuadamente los carbohidratos.
2 Complementar con grasas de alta calidad, como frutos secos, aguacates, etc., para mejorar la fuerza muscular.
3 Para el resto, consulte el "Período de exceso de velocidad para adelgazar".
Ejercicios recomendados: Estiramientos para desarrollar el músculo B, entrenamiento con pesas o escalada cardíaca al aire libre.
Período de pérdida de peso lenta (período menstrual 22-28 días).
Principio general: Controla estrictamente tu dieta y mantenla ligera.
El ejercicio debe ser moderado.
Estado físico y mental: la secreción de la hormona luteinizante alcanza su punto máximo, la tasa de síntesis de grasa aumenta considerablemente y es propenso a edema; gran apetito, ansia de dulces; propenso al estreñimiento y al acné; cambios de humor y fatiga en la segunda mitad del Yi Zhou.
Pautas dietéticas:
1 Evite la ingesta de alimentos ricos en sal y coma más alimentos que alivien el edema, como melón de invierno, apio, cebada, café negro, manzanas, kiwi, papaya,etc.
2. Evite los "snacks" y los snacks nocturnos 5. Tenga cuidado con comer en exceso para consolidar los resultados iniciales de la pérdida de grasa.
Ejercicio recomendado: Elija ejercicio moderado, combinando aeróbico y. anaeróbico y reducir gradualmente la duración, frecuencia e intensidad del ejercicio