Cómo crecer físicamente y qué tipo de ejercicio es mejor utilizar para alargar las piernas o reducir la barriga.

Para cada elemento de acción, si una acción se va a realizar en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar!

El primer elemento: Salto en media sentadilla

1. Al principio, agáchate hasta 1/4 de la posición y coloca las manos delante de ti.

2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.

Salto en media sentadilla

Ítem 2: Levanta el talón

1 Primero busca una escalera o un libro para amortiguar tus pies, y luego coloca los dedos justo. En la parte superior, los talones no deben tocar el suelo.

2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto.

3. Bájalo lentamente y complétalo una vez con ambos pies para completar una serie.

Levanta los dedos de los pies (levanta los talones)

Item 3: Salta pasos

1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella. La parte superior está a 90 grados. .

2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y ahora pon los pies en la silla.

3. Vuelve a colocar el pie de salto original en la silla y completa otro salto.

Pasos de salto

Ítem 4: Salto vertical

1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas.

2. Utiliza únicamente las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los pies y procura no doblar las rodillas.

3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez.

Salto vertical

Item 5: Salto de puntillas

1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto.

2. Salta rápidamente de puntillas, y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.

Toe hopping

Tema 6: Sentadillas y saltos

Este evento sólo se practica los miércoles.

1. Ponte de pie y sostén la pelota de baloncesto contra tu pecho.

2. Ponte en cuclillas (media sentadilla), mira hacia adelante, endereza la espalda, levanta los dedos de los pies y mantén los muslos a 90 grados.

3. Salta 8-13 cm, asegúrate de mantener la posición 2.

4. Aterriza y termínalo.

5. Si quieres saltar a los 15, 1-14 deben saltar a 8-13 cm, y 15 deben hacer tu mejor esfuerzo.