¿Cómo aliviar la sobretensión de los músculos del muslo?
Lesión causada por una contracción brusca o un estiramiento excesivo de los músculos durante el ejercicio.
La distensión muscular es una lesión causada por una contracción brusca o un estiramiento excesivo de los músculos durante el ejercicio. Esto puede suceder fácilmente con piernas largas, dominadas y abdominales. Después de una distensión muscular, habrá un dolor intenso en el lugar de la distensión y se pueden sentir con las manos bultos en forma de cordón formados por la tensión muscular, con sensibilidad evidente, hinchazón local o sangrado subcutáneo y limitación evidente del movimiento.
El tratamiento con frío debe realizarse inmediatamente después de la distensión muscular: enjuague el área con agua fría o aplique hielo con una toalla y luego envuelva el área lesionada con una venda para evitar la hinchazón. Mientras relaja los músculos del área lesionada y levanta la extremidad lesionada, puede tomar algunos analgésicos y hemostáticos. Retire el vendaje después de 24 a 48 horas. Dependiendo de la gravedad de la lesión, se pueden aplicar apósitos tópicos que favorezcan la circulación sanguínea y reduzcan la hinchazón, y se pueden aplicar compresas calientes adecuadas o un ligero masaje en la zona afectada.
Aquellos con distensiones musculares graves, como abdomen muscular o rotura de tendón, deben acudir rápidamente al hospital para realizar una sutura quirúrgica.
¿Distensión muscular?
La distensión muscular es una lesión menor, desgarro parcial o fractura completa causada por una fuerte contracción activa o una extensión pasiva excesiva del músculo. Esta es una de las lesiones deportivas más comunes. ?
(1) ¿Razones y principios?
Durante el ejercicio, debido a actividades de calentamiento inadecuadas, la función fisiológica de un determinado músculo aún no ha alcanzado el estado requerido para adaptarse al ejercicio, el nivel de entrenamiento es insuficiente y la elasticidad y fuerza muscular son insuficientes; la fatiga o la sobrecarga reducirán la función muscular, la fuerza y la coordinación; los movimientos técnicos incorrectos o la falta de concentración durante el ejercicio, la temperatura y la humedad excesivas o bruscas, la mala calidad de los lugares o del equipo, pueden causar tensión muscular; ?
Al completar varios movimientos, los músculos se contraen activamente de forma violenta, superando la capacidad de resistencia de los propios músculos o el estiramiento excesivo pasivo repentino más allá de su ductilidad provocará tensión. Por ejemplo, al levantar pesas y agacharse para agarrar una barra, los músculos erectores de la columna se tensan debido a una fuerte contracción; al realizar ejercicios como prensas de las piernas delanteras y divisiones longitudinales, una fuerza excesiva y repentina puede estirar pasivamente los músculos isquiotibiales y causar daños; divisiones cruzadas El ejercicio estirará los músculos internos del muslo de manera demasiado pasiva, causando tensión. Durante el ejercicio, la distensión muscular en los isquiotibiales es la más común. Las distensiones musculares en los aductores del muslo, los músculos de la espalda, el recto abdominal, el tríceps sural y los músculos de la parte superior del brazo son propensos a la distensión muscular. ?
(2)¿Firmar?
Dolor y sensibilidad local; hinchazón, tensión muscular, rigidez y espasmos; Cuando el músculo lesionado se contrae activamente o se estira pasivamente, el dolor empeora la prueba de resistencia a la contracción muscular es positiva, lo que significa que el dolor empeora o hay ulceración y depresión; Algunas personas lesionadas se sienten desgarradas cuando se lesionan, con hinchazón evidente y congestión subcutánea severa. Si toca una depresión local o ve un bulto anormal en un extremo, puede ser una fractura muscular. ?
(3) ¿Transporte?
Para pacientes con distensión leve de las fibras musculares y espasmos musculares, el tratamiento con acupuntura puede lograr resultados significativos. Si la fibra muscular está parcialmente rota, se deben aplicar compresas frías y vendajes de presión en la etapa inicial, y la extremidad afectada debe colocarse en una posición que relaje el músculo lesionado para reducir el dolor. Empiece a masajear después de 48 horas y utilice técnicas suaves. Para aquellos en los que se sospecha una rotura completa de músculos y tendones, la extremidad afectada debe fijarse con un vendaje de compresión local y enviarse inmediatamente al hospital para diagnóstico y cirugía si es necesario. ? (4) ¿Entrenamiento post-lesión?
Para aquellos con fracturas parciales, se debe suspender el entrenamiento local durante 2 a 3 días. Las extremidades sanas y otras partes pueden continuar moviéndose y luego realizar gradualmente ejercicios funcionales, pero se deben evitar lesiones repetidas. Después de 1 semana, puedes aumentar gradualmente los ejercicios de fuerza muscular y flexibilidad. Al realizar ejercicios de estiramiento, no aumente el dolor en la zona lesionada. Después de unos 10 a 15 días, los síntomas básicamente desaparecerán y se podrá realizar un entrenamiento formal gradualmente. Durante el entrenamiento, se deben utilizar cinturones de soporte protectores en el área lesionada para estar completamente preparado. ?
Si un músculo o tendón se rompe o desgarra por completo, se debe interrumpir el entrenamiento inmediatamente, descansar profundamente y recibir un tratamiento activo. El entrenamiento posterior a la lesión y el entrenamiento especial deben realizarse bajo la supervisión de un médico. ?
(5) ¿Prevención?
Preste atención a fortalecer la fuerza y flexibilidad de los músculos en las partes vulnerables y, al mismo tiempo, esté completamente preparado y organice la cantidad de ejercicio de manera razonable para lograr el propósito de prevención.
A veces se producen distensiones musculares durante la clase de gimnasia, pero no siempre está claro cuál es la mejor forma de afrontarlas.
A continuación se ofrece una breve introducción a las diferencias y técnicas de tratamiento para la tendinitis crónica y la bursitis (dos afecciones dolorosas que afectan los músculos). La tendinitis crónica y la bursitis son dos afecciones comunes que ocurren entre los músculos y los huesos. La tendinitis crónica es la inflamación del tendón. Los tendones están ubicados en los extremos de los músculos y se conectan a los huesos. Cuando los tendones se inflaman, puede producirse dolor agudo o crónico con el movimiento de los músculos o las articulaciones. La bursitis es la inflamación de la bursa. La bolsa es una bolsa llena de líquido que rodea una articulación o tendón y guía y lubrica los músculos y las articulaciones. La bursitis se caracteriza por dolor intenso, especialmente durante el ejercicio, y movimiento articular limitado. Si la tendinitis o bursitis crónica no es grave, no habrá secuelas tras la recuperación. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el tiempo de recuperación es de 2 a 6 semanas. El reposo o los ejercicios articulares adecuados, los ejercicios de estiramiento reparadores, los ejercicios de rehabilitación de las articulaciones y la fisioterapia son todos muy eficaces. Estos tratamientos pueden reducir el dolor, evitar la cicatrización del tejido y restaurar la mayor función posible en el área lesionada.
Si lamentablemente te lesionas practicando deporte, recuerda que existe una palabra en inglés RICE que puede ayudarte. En realidad significa: R - reposo, I - compresa fría, C - vendaje compresivo y E - mejorar la extremidad afectada.
El descanso puede prevenir dolores más intensos. Aplique una compresa fría en el área lesionada durante al menos 10 minutos cada dos horas para reducir el dolor y la hinchazón. Cubra y comprima el área lesionada con una venda elástica para reducir la hinchazón. Eleve la extremidad lesionada para estimular el flujo sanguíneo desde el área lesionada. La aplicación de frío o calor depende de qué tan frío esté el tejido lesionado. Anestesiar el área lesionada puede reducir el dolor. Las compresas frías pueden contraer simultáneamente los vasos sanguíneos, limitar el suministro de sangre al área lesionada, reducir la hinchazón y también aliviar los espasmos musculares. Si cierta zona duele durante el ejercicio o se hincha después del ejercicio, utilice hielo. Lo mejor es utilizar una bolsa de hielo cada dos horas después de una lesión, durante unos 15 minutos. Para malestar general, aplique una bolsa de hielo 2 o 3 veces al día. Si siente demasiado frío, coloque una toalla entre la bolsa de hielo y su piel.
Las compresas calientes generalmente se utilizan en las últimas etapas de la lesión, generalmente de 4 a 5 días después. Las compresas calientes pueden acelerar el suministro de sangre al área local, llevar células curativas a la herida y aliviar los músculos tensos. Se puede utilizar vapor, toalla caliente o bolsa calentadora en microondas para el tratamiento, varias veces al día, de 10 a 15 minutos cada vez. Para evitar el sobrecalentamiento, coloque una toalla o ropa entre la fuente de calor y su piel, pero no duerma sobre una manta eléctrica.
Si hay hinchazón en la zona lesionada después del ejercicio, significa que no es adecuado seguir haciendo ejercicio. Necesitará descansar y aplicar compresas frías durante 48 a 72 horas. El ejercicio debe ajustarse según la gravedad de la lesión. ¡Por supuesto, solucionar los problemas antes de que ocurran es lo mejor! Haga ejercicios de estiramiento correctamente, caliente antes de hacer ejercicio, preste atención a cómo se siente su cuerpo y deje de hacer ejercicio inmediatamente cuando sienta dolor o malestar.
¿Qué es el arroz?
Cuando se produce una lesión deportiva se producirá dolor, hinchazón, reacciones inflamatorias, etc. en la zona lesionada. Las medidas de emergencia que se toman para evitar que estos síntomas empeoren se denominan "tratamientos de emergencia". La respuesta de emergencia, también conocida como "Principio del arroz", incluye los siguientes cuatro aspectos:
1: Parar (descansar)
Cuando los músculos esqueléticos se lesionan, frenar es esencial. La frenada sirve principalmente para detener el movimiento inmediatamente y mantener inmóvil la parte afectada. Frenar después del ejercicio puede controlar la hinchazón y la inflamación y mantener el sangrado al mínimo. Luego, el área tratada se inmoviliza con un yeso, muletas o aparatos ortopédicos. La inmovilización durante dos o tres días después de una lesión no sólo puede prevenir la aparición de la enfermedad, sino también facilitar el tratamiento. Si la parte afectada se mueve demasiado pronto, no sólo se producirá sangrado y otros síntomas, sino que también se puede agravar aún más su daño funcional y prolongar el tiempo de recuperación.
2. Compresa fría (hielo)
La compresa fría es la más eficaz durante los primeros auxilios. Debido a que las compresas frías no solo pueden aliviar el dolor y los espasmos, reducir los factores de actividad enzimática, sino también reducir la gangrena en los tejidos corporales, la hinchazón que ocurre dentro de las 4 a 6 horas posteriores a la lesión también se controlará hasta cierto punto. Las compresas frías también pueden aumentar la viscosidad de la sangre, reducir la permeabilidad capilar y reducir el flujo sanguíneo al área afectada.
3: Compresión
En casi todas las lesiones agudas, se utilizan vendajes de presión, que pueden reducir el sangrado y la congestión en el área afectada, evitar que los fluidos corporales invasores penetren en el tejido y favorecer su absorción. Hay muchas maneras de aplicar vendajes de presión. Puedes poner una venda elástica empapada en agua en el congelador, que actuará como compresa fría y presión al mismo tiempo.
También puede utilizar toallas y almohadillas de goma esponjosa para realizar vendajes de presión. Por ejemplo, cuando se torce un tobillo, se puede colocar una almohadilla de goma esponjosa en forma de U en la articulación del tobillo y luego fijarla con cinta adhesiva o una venda elástica. Utilice el vendaje de compresión mencionado anteriormente para prevenir y reducir el edema alrededor de la articulación del tobillo. Las compresas frías son intermitentes, mientras que las compresiones se pueden usar de forma continua durante todo el día.
4. Elevación
Levantar significa elevar la parte afectada por encima del corazón. Al igual que las compresas frías y la presión, la altitud también es muy eficaz para aliviar las hemorragias internas. No sólo reduce la presión de la sangre y los fluidos corporales que llegan al área lesionada para promover el retorno venoso, sino que también reduce la hinchazón y la congestión en el área afectada.
Orden de Rice
a: No te muevas, quédate quieto. Especialmente no muevas la parte lesionada.
b: Comprender el grado de lesión.
c: Aplicar bolsa de hielo en la zona afectada.
d: Asegure la bolsa de hielo con una venda elástica.
e: Eleve el área afectada por encima del corazón.
f: Esta sensación desapareció después de 20 minutos o de que se retirara la bolsa de hielo.
g: Utilice una almohadilla de goma esponjosa y una venda elástica como vendaje de presión.
h: Dependiendo de la extensión de la lesión, aplicar una bolsa de hielo cada hora o una hora y media hasta aliviar el dolor en la zona afectada.
I: Quitar la venda elástica al dormir.
j: Al dormir, la parte afectada debe estar elevada por encima del corazón.
Casey: El arroz se desechará nuevamente a la mañana siguiente.