Si una persona con sobrepeso quiere adelgazar, ¿qué tipo de ejercicio debería elegir para adelgazar?
Si el médico cree que puedes hacer ejercicio, enhorabuena, puedes hacer ejercicio con confianza;
Si el médico te aconseja hacer ejercicio moderado, o no es apto para hacer ejercicio, lo mejor es Siga los consejos del médico y haga ajustes. Considere hacer ejercicio según su condición física.
Después de solucionar los problemas anteriores, podrás empezar a perder peso.
1. Caminar: Al principio, camine 2-3 veces por semana. Después de que el cuerpo se adapte, aumente gradualmente a 4-5 veces por semana, cada vez durante más de 30 minutos.
2. Natación: La natación es muy rentable y puede consumir entre 400 y 700 calorías en una hora. Si no sabes nadar, prueba a hacer jogging acuático. Al correr en el agua, la resistencia se siente diferente, pero la presión es menor.
3. Ciclismo/spinning: Sentarse en un taburete puede ayudarte a soportar la mayor parte del peso, quitando así la presión de tus rodillas. Sin embargo, no se recomienda pedalear la bicicleta estando de pie. Solo necesitas elegir la velocidad que más te convenga según tu condición física y luego aumentar lentamente la velocidad después de que tu cuerpo se adapte.
4. Ejercicios en colchoneta/sentado (principalmente ejercicios de fuerza)
Por ejemplo, Pilates, ejercicios con mancuernas sentado, etc. , el principio es evitar hacer cosas que requieran que te pongas de pie y saltes. Es importante realizar ejercicios de fuerza en el lugar. Si es posible, se recomienda acudir al gimnasio y buscar un entrenador de confianza para practicar.
5. Ejercicios de yoga en estera indicados para mujeres con una base de peso grande:
Los siguientes cinco grupos de movimientos de yoga tienen un ritmo más lento, pero mayor amplitud e intensidad. Junto con el efecto de absorción de impactos de la estera de yoga, puede reducir eficazmente la presión sobre los huesos y las articulaciones, y es especialmente adecuado para que practiquen mujeres con una gran base de peso.
Acción 1: Levantar la cintura lateral.
Cómo hacerlo: Levanta los brazos hacia los lados, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantarlos y haz 15 a cada lado. Puede ejercitar la fuerza central de la cintura y el abdomen, así como las nalgas y la parte externa de los muslos.
Puntos clave:
1. Levanta las caderas verticalmente, no te inclines hacia delante ni hacia atrás;
2. Los pies y los pies cruzan el suelo;
3. Levanta los brazos verticalmente con la cabeza.
Efecto del ejercicio: esta acción no solo estira eficazmente las líneas de los brazos, sino que también ejercita los músculos de la pelvis, las nalgas y las piernas, evitando inteligentemente la presión de las rodillas, y es más adecuada para personas con una base de peso grande. .
Acción 2: Rotación lateral con mancuerna.
Cómo hacerlo: Esta es una versión mejorada del movimiento anterior. Acuéstese de lado, sostenga una mancuerna y levante la cintura y el abdomen hacia arriba. Después de mantener la acción, sostén las mancuernas y levántalas hacia abajo y hacia atrás mientras giras el cuerpo y la cabeza hacia abajo, y haz 8 repeticiones en cada lado.
Puntos clave:
1. Gira 90 grados, manteniendo el abdomen y la cara paralelos al suelo.
2. Eleva los glúteos y todo el cuerpo; un ángulo de 140 grados. Las caderas no pueden estar demasiado altas.
Efecto ejercicio: Esta acción es una versión mejorada de la acción anterior. Evita la tensión en tobillos y rodillas y fortalece el entrenamiento de cintura y cadera. Es muy adecuado para trabajadores de oficina. que se sientan por mucho tiempo.
Acción 3: Flexión lateral medio arrodillada
Cómo hacerlo: Arrodíllate sobre una pierna, estira la otra pierna hacia un lado, levanta las manos hacia arriba y sujeta las mancuernas. ambos lados al mismo tiempo, apuntando hacia Arrodíllate y dobla la cintura, haz 15 en cada lado. Esta acción no sólo puede estirar la cintura y el abdomen sino también estirar los músculos del muslo.
Puntos clave:
1. Mantén siempre las rodillas y los pies sobre la estera de yoga. No dejes tus pies.
2. Los huesos de la cadera deben estar siempre paralelos a la cintura y no deben estar torcidos hacia adelante ni hacia atrás.
Efecto del ejercicio: Esta acción eleva ambas manos para permitir que la sangre regrese al corazón y favorecer la circulación sanguínea. Aunque todo el punto de tensión está en las rodillas, no hay acción de salto y el ritmo es lento, lo que ha minimizado las lesiones por presión.