Cómo prevenir la obesidad nutricionalmente

Cómo "comer" grasas;

Comer los siguientes alimentos puede inhibir eficazmente una variedad de enfermedades causadas por comer más grasa.

Manzanas, cebollas, ajos, avena, tomates, leche, algas, puerros, maíz, uvas, melón de invierno, zanahorias, setas, etc.

1. Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, las manzanas pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio. Comer tres manzanas Las manzanas ricas en pectina pueden ayudar a los intestinos a combinarse con las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor.

2. Leche: Contiene más ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la acumulación de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la absorción de colesterol.

3. Maíz: rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc. , y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico.

4. Kelp: alga rica en taurina y fibra, que puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.

5. Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar la fatiga y embellecer la piel.

6. Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.

7. Puerros: Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener un buen rendimiento. Tiene un efecto laxante y puede eliminar el exceso de grasa y toxinas de los intestinos.

8. Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol.

9. Hongos shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.

10. Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.

11. Zanahorias: ricas en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, reduciendo así el nivel de colesterol en la sangre.

La primera de las tres recetas para adelgazar es comer adecuadamente.

Receta 1

Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.

Desayuno: 100g de papilla integral, 100g de bollos de carne magra.

Mediodía: 1 pieza de fruta.

Almuerzo: 100g de arroz, 100g de pollo sin piel, 100g de hongos, 100g de verduras.

Tarde y noche: 1 fruta.

Cena: 100g de arroz, 100g de marisco pelado, 100g de productos de soja, 100g de verduras.

Antes de acostarse: 250 ml de leche desnatada.

Receta 2 Desayuno: 400 ml de leche fresca, 100 g de pan integral.

Almuerzo: 100g arroz, 100g magro de ternera, 100g hongos, 100g verduras.

Cena: 100g de arroz, 100g de marisco pelado, 100g de algas, 100g de verduras.

Antes de acostarse: 250 ml de leche de soja.

Receta 3

Desayuno: 400 ml de leche de soja, 1 huevo, 100 gramos de alimento básico.

Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de hígado de ganado, 100 g de algas marinas y 100 g de dos tipos de verduras.

1. Alternar tres recetas. Los alimentos sin nombres específicos los puedes mezclar tú mismo, pero debes controlar la cantidad.

2. Lo mejor es comer dos variedades de frutas por la mañana y por la tarde.

3. Los hombres pueden añadir de 50 a 100 g de alimento básico o de 1 a 2 frutas cada día.

4. Beber de 8 a 10 vasos de agua cada día, unos dos o tres litros.

5. Es mejor cocinar en la cocina a la hora de cocinar, y lo mejor es no consumir más de 50 gramos de aceite al día.

6. Utiliza menos sal, salsa de soja y otros condimentos, pero una cantidad adecuada de vinagre.

7. Cada fin de semana se pueden comer algunas tartas de nata, helado, chocolate y otros postres en el desayuno y el almuerzo, pero lo mejor es reducir moderadamente los alimentos básicos de la cena.

◆Bebidas adelgazantes:

Existen varias bebidas que pueden hacer que tu cuerpo se vuelva más liviano lentamente, siempre y cuando recuerdes el momento de beberlas.

◆ Hora de beber:

Cuando te levantas por la mañana (empieza a beber después de despertarte)

Principio: Cuando te levantas por primera vez, el metabolismo del cuerpo la tasa es baja. Beba agua caliente inmediatamente después de levantarse para estimular el cerebro y aumentar la tasa metabólica.

◆Métodos y reglas para perder peso:

1. Realizar tres comidas como de costumbre.

2. Dos tazas de agua caliente.

Bebe nada más despertarte, no solo antes del desayuno.

4. No se pueden sustituir por otras bebidas.

Consejo: Si lo bebes a la hora prescrita, notarás el efecto al cabo de dos semanas.

Además de una dieta razonable, el ejercicio adecuado es más importante para perder peso. Mientras persista, definitivamente obtendrá el mejor efecto de pérdida de peso.

◆Tres consejos populares para perder peso:

1. Pérdida de peso con flor de durazno

El método es extremadamente simple. Beber 10 g de flor de durazno de Sichuan remojada en agua de vez en cuando no solo puede perder peso, sino también hacer que su cara se ponga blanca y sonrosada, matando dos pájaros de un tiro. La razón por la que la flor de durazno puede adelgazar es porque tiene el efecto de eliminar flemas y turbidez, evacuar las heces y diuresis para adelgazar.

2. Utiliza una toalla para hacer ejercicio para adelgazar

Remoja la toalla en agua fría (agua del grifo), escurre la mayor parte del agua y luego frota las extremidades superiores, inferiores. extremidades, cintura, espalda, cuello y abdomen en secuencia, pecho, frote cada parte repetidamente de 10 a 20 veces. Durante el proceso de limpieza, remoje la toalla de lavado repetidamente para mantener una temperatura baja y una humedad bajas.

El agua fría puede consumir la mayor parte de la energía térmica. La energía térmica se convierte a partir del azúcar y la grasa en el cuerpo, por lo que consumir energía térmica consume azúcar y grasa y promueve el metabolismo del azúcar y la grasa.

Te sugiero que eches un vistazo a estos. Esta es la serie "Estoy ocupado con perder peso" del programa "Camino hacia la salud" de CCTV 2 del 27 de abril de 2009 al 4 de mayo de 2009. Estos cuatro programas cuentan con expertos en pérdida de peso e invitan a expertos en deportes y medicina a explicar detalladamente: ¿Cuáles son las causas de la obesidad y qué tipo de obesidad se tiene? ¿Eres una persona gorda? ¿Confundido? ¿O un hombre de carne? ¿Eres del tipo que come en exceso? ¿Tipo físico? ¿Tipo perezoso? ¿O tipo de presión? Los diferentes tipos de obesidad tienen diferentes causas subyacentes y, naturalmente, los métodos para perder peso también son diferentes. En estos cuatro programas, se invita a expertos famosos a comprender la obesidad desde una nueva perspectiva y guiarlo sobre cómo perder peso de manera científica y efectiva. ¡También puedes echarle un vistazo, te será útil!

/Video/vide 124088319584888 "Ocupado para perder peso - dieta" (martes 28 de abril de 2009)

Este episodio incluye: Profesor Shen, vicepresidente del Hospital Chaoyang, profesor nacional Hou, un chef senior y maestro de cocina, te enseña cómo perder peso mediante la dieta.

/Video/vide 1240801809887888 "Ocupado para perder peso - Ejercicio" (lunes 27 de abril de 2009)

Este episodio incluye: Lao Jin, un atleta que perdió peso con éxito, Chang Cuiqing, médico jefe adjunto de la Clínica de Pérdida de Peso del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, explica cómo perder peso mediante el ejercicio.

/video/vide 1240975290126888 "Ocupado para perder peso - Medicina occidental" miércoles, 29 de abril de 2009)

Este proyecto incluye: Vicepresidente del Hospital Ruijin afiliado a la Universidad Jiao Tong de Shanghai Facultad de Medicina, Profesor Ning Guang, médico jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital General PLA.

El profesor Mu Yiming enseña cómo perder peso.

/video/vide 1241406600433888 "Estoy ocupado intentando perder peso - Medicina Tradicional China" (lunes 4 de mayo de 2009)

Este proyecto incluye: Universidad de Medicina China Oriental de Beijing Medicina Médico jefe del subdepartamento de salud del hospital, vicepresidente de la Escuela de Acupuntura y Moxibustión de la Universidad de Medicina China de Beijing y jefe del departamento de masajes.

El profesor Yu Tianyuan te enseña cómo perder peso mediante la medicina tradicional china y el automasaje de puntos de acupuntura.