¿Cómo pueden las mujeres embarazadas complementar eficazmente el calcio y el zinc?
Los productos lácteos son la primera opción
Ya sea leche, yogur o queso, son la primera opción para la suplementación con calcio. Las mujeres embarazadas pueden comer con moderación para satisfacer sus propias necesidades.
El tofu también está bueno.
El tofu es una buena opción para suplementar el calcio, especialmente aquellos tofu firmes cocinados con salmuera rica en calcio. Pero la leche de soja no tiene la función de complementar el calcio porque, al igual que los frijoles, está compuesta principalmente de proteínas, grasas y fibra.
El mejor momento para suplementar calcio
Las mujeres embarazadas en cada periodo tienen diferentes necesidades de suplemento de calcio. La dosis es de aproximadamente 800 mg por día en el primer trimestre, aumentando a 1000 mg en el segundo trimestre y aumentando aún más a 1200 mg en el tercer trimestre. Las mujeres embarazadas deben elegir el momento adecuado para suplementar calcio según sus propias condiciones.
El feto necesita suplementos de calcio.
El feto necesita suplementos de calcio durante el desarrollo materno. Si las mujeres embarazadas descubren que les falta calcio, deben prestar suficiente atención. A partir del tercer mes de embarazo, las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de calcio adecuados. Especialmente en el segundo trimestre, cuando el feto crece rápidamente, la suplementación con calcio es más eficaz en este momento.
Exposición adecuada al sol
Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de una exposición adecuada al sol para favorecer la absorción y utilización del calcio. Pero hay que tener cuidado de no exponerse al sol al mediodía y durante periodos prolongados para evitar daños en la piel.
Ejercicio moderado
El ejercicio moderado puede favorecer la absorción y utilización del calcio, pero hay que tener cuidado de no hacer ejercicio en exceso para evitar efectos adversos en el feto. Una dieta equilibrada y ejercicio moderado son claves para mantenerse saludable.