¿Cómo pueden los estudiantes perder peso rápidamente? El estudiante perdió 20 libras en un mes.
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¡El verano ya está aquí y tengo muchas ganas de ponerme un bikini e ir a la playa! Pero ahora no puedo mirar mi cuerpo. ¡Vamos, sígueme y haz ejercicios! ¡El plan de transformación de 30 días asegurará que ningún compañero te reconozca cuando comiencen las clases!
Un plan de dieta equilibrado y saludable
Bien, antes de desarrollar músculos, ¡debes adaptar tu dieta para ver resultados más rápido! Una dieta equilibrada puede ayudarte a perder peso de forma saludable. Comer más frutas y verduras puede ayudar a la digestión y al metabolismo. La suplementación con proteínas también es indispensable. ¡Comer más proteínas también puede acelerar la circulación y el metabolismo! En términos de pérdida de peso, se recomienda que las niñas coman menos alimentos ricos en grasas, como pollo crujiente salado, etc. ¡Tres comidas regulares más una ingesta normal definitivamente conducirán a una dieta saludable y a una pérdida de peso efectiva!
Si quieres saber cuántas calorías necesitas quemar al menos al día, ¡también puedes utilizar tu tasa metabólica basal para averiguarlo!
La fórmula aquí es TMB (mujer) = (9,6 × peso (kg)) (1,8 × altura (cm)) - (4,7 × edad) 655.
Un vientre firme, plano y con líneas
No queremos pasar de una panza a una poseedora de abdominales al estilo de Sichuan en 30 días, pero es completamente posible tener un vientre plano, plano de! Si quieres tener una barriga envidiable, sexy y apretada, ¡puedes lograrlo haciendo abdominales y entrenando tus músculos centrales! ¡No sólo tus músculos abdominales pueden fortalecerse, sino que también puedes deshacerte de esa molesta barriga!
Sentadillas: Haz cinco grupos cada día, un grupo de 10 veces.
Entrenamiento con palos: haz tres grupos cada día, un grupo durante 3 minutos.
Hermoso cultivo de glúteos
Cuando se trata de golpear los glúteos, no debes olvidar la acción de ponerse en cuclillas. ¡Las sentadillas adecuadas entrenan tu trasero de manera más efectiva! Sin embargo, también preste atención a la postura correcta. ¡La postura incorrecta no solo hace perder el trasero, sino que también puede dañar los músculos!
Ejercicio de sentadillas: haz tres grupos cada día, un grupo durante 5 minutos.
Recuerda que tu espalda debe estar recta y tus muslos paralelos al suelo.
Extensión con una sola pierna: 3 grupos por día, 1 minuto por grupo.
Si las chicas que tienen menos tiempo quieren practicar dos partes a la vez, puedes probar esta acción, que no solo puede elevar tus glúteos, sino también entrenar la estabilidad de tus muslos y piernas. ¡Esta acción funciona muy bien!
Piernas
Hay muchas formas de adelgazar los muslos. Puede comenzar de manera simple y pasar a niveles superiores. Lo más sencillo es pararte contra una pared y extender los muslos de forma horizontal. También puedes optar por agregar pesas en tus piernas. ¡El efecto será mejor!
Haz 5 grupos cada día, 20 veces en un solo grupo.
Brazos
Cuando uses un chaleco en verano, ¡por supuesto que no puedes dejar que se vean las mangas de mariposa! ¡Así que los brazos delgados también son importantes! Además, el método para adelgazar los brazos es sencillo. Sostenga un objeto pesado (como una botella de agua) en sus manos y levántelo verticalmente. ¡Recuerda estirar las manos para que sea efectivo! ¡También se puede combinar con sentadillas para lograr dos efectos en una serie de ejercicios!
Haz 3 grupos cada día, un grupo son 10 veces.
Siempre que desarrolles el buen hábito de hacer ejercicio todos los días y lleves una dieta equilibrada, ¡es realmente fácil tener una figura perfecta! Las anteriores son las formas rápidas y efectivas de perder peso que he recopilado para usted en este sitio. Mientras todavía hay tiempo, ¡date prisa y adelgaza tus curvas sexys!