Cómo ejercitar tu estómago

Sentarse durante largos períodos de tiempo después de las comidas puede provocar fácilmente un aumento de la grasa abdominal y de la cintura. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el estómago. Mantenga su abdomen cerrado. Recuerde mantener los abdominales contraídos en el autobús, mientras camina o está sentado. Esto te ayudará a aumentar la quema de grasa abdominal y de cintura y es una buena forma de reducir la grasa abdominal y de cintura.

1. Cuelga las rodillas.

Esta acción dificulta el entrenamiento del bajo abdomen. Al principio, agarra la barra. Luego inhala y levanta las rodillas. Exhala y baja lentamente los pies. Comience con 10 y aumente lentamente hasta que pueda hacerlo 30 veces.

2. Piernas colgantes

Esta acción es un cambio del levantamiento de rodillas colgantes introducido anteriormente, que es un poco más difícil que el levantamiento de rodillas colgantes. Antes de practicar este movimiento se debe ejercitar la cintura y los músculos abdominales. Aparte de eso, otros elementos esenciales son los mismos que los ejercicios y las rodillas colgantes.

3. Método de entrenamiento abdominal mecánico

A. Utilice la fuerza del abdomen para presionar lentamente la barra transversal hasta que esté cerca de las rodillas y luego levante el cuerpo. 90 grados entre la parte superior e inferior del cuerpo, haga una pausa por un momento y luego realice la siguiente acción. Esta acción entrena principalmente los músculos abdominales principales.

Cantidad recomendada: 4 grupos, de 12 a 15 veces cada uno, de ligero a fuerte.

C. Respiración: escupir e inhalar hacia arriba.

4. Acuéstate boca arriba y estira las piernas (ejercitando la parte inferior del recto abdominal)

Acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados y las palmas debajo de las manos. caderas (esto mantendrá recta la zona lumbar durante todo el ejercicio). Mantenga las piernas juntas de manera que queden perpendiculares al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas. Levante la cabeza y los hombros de la colchoneta, tire de la pelvis hacia las costillas y levante lentamente las piernas hacia el torso hasta que los pies estén justo por encima de las caderas. Estire las piernas y estire la pelvis como si sus pies llegaran al techo. Baje las piernas hasta la posición inicial y repita.

5. Date la vuelta y haz abdominales (ejercita el recto abdominal superior)

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos. suavemente sobre tus costados. Estire las piernas, con los pies separados a la altura de los hombros, levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo y doble el torso hacia la izquierda en un ángulo de 45 grados. Regrese a la posición original y luego use el mismo método para doblar el torso hacia la derecha en un ángulo de 45 grados. Repita esta acción. Cuando se sienta cansado, comience inmediatamente el siguiente movimiento: abdominales con las piernas dobladas.

6. Abdominales con las piernas dobladas (ejercitando el recto abdominal superior)

Acuéstate boca arriba, apoya suavemente ambos lados de tu cabeza con las manos, tus muslos quedan perpendiculares a el suelo y tus muslos están en un ángulo de 90 grados. Manteniendo los muslos perpendiculares al suelo, levante la cabeza y los hombros del suelo lo más rápido posible. Regresa a la posición inicial y repite.