Las niñas también deberían fortalecer sus ejercicios de espalda. ¿Qué movimientos matan la espalda?

Utilice mancuernas en ambos lados para realizar golpes de arco. Este movimiento trabaja toda la parte superior de la espalda. Completarlo la primera vez es un buen comienzo y rápidamente podrás encontrar la sensación de ejercer fuerza en tu espalda. Entonces, antes de realizar esta acción, primero debes seleccionar las mancuernas, ajustar la silla en un ángulo ligeramente hacia arriba, luego subir y sostener las mancuernas en tus manos. En esta condición de apoyo podemos concentrarnos más y no sentir fatiga muscular rápidamente, por lo que cada grupo puede completar 15 filas en este estado.

Rema con una mano. Este movimiento es uno de los ejercicios más básicos para los músculos de la espalda. Lo más importante es no doblar demasiado la columna. Mientras mantienes los hombros rectos, levanta el peso lo más fuerte que puedas. Solo recuerda tirar hacia las caderas, no hacia arriba. Puedes levantar 10 veces en cada grupo, una vez a cada lado del cuerpo.

Ayuda con dominadas. Es posible que muchas niñas no puedan completar dominadas, pero nosotros podemos completar la versión asistida. La cantidad de peso que necesitas depende de tu situación específica, pero ten cuidado de no usar demasiado peso todo el tiempo y asegúrate de reducirlo gradualmente. Hasta que podamos hacer diez dominadas con nuestro propio peso corporal.

Uno de los ejercicios más valiosos para tu espalda. La fuerza y ​​la forma de los músculos dorsal ancho han mejorado enormemente. Hacer este movimiento le dará una fuerte sensación de contracción, especialmente los músculos de la espalda. Sin embargo, puede resultar difícil sentir entre los omóplatos. Entonces necesitas ajustar tu postura y tratar de encontrar esa contracción. Mantenga su abdomen tenso en todo momento y no permita que todo su cuerpo se relaje durante el proceso de recuperación.