¿Qué deben hacer las niñas si quieren tener una línea de chaleco?
También existe una forma muy poco saludable pero muy común de perder peso que es hacer dieta. Es cierto que muchas niñas han perdido peso mediante este método, pero se desconocen los resultados del seguimiento y hay más efectos y resultados negativos.
La mayoría de ellos no tienen éxito. Después de todo, este método de pérdida de peso que es perjudicial para el cuerpo y fácil de recuperar va en contra del sentido común básico.
La belleza es un tema que muchas mujeres persiguen a lo largo de su vida, por eso, cuando la moda del fitness aún no ha comenzado, siempre y cuando pueda reducir la grasa, casi siempre se promociona y comercializa.
Lo que quiero decir aquí es que cuando perdí peso antes, presté atención a succionar la delgada cintura de mi abdomen. Ahora, después de hacer ejercicio, no sólo me concentro en tener una cintura delgada, sino también en tener músculos abdominales. Los abdominales firmes se reconocen como un signo de belleza.
Los músculos abdominales tensos por sí solos no son suficientes. ¡Esculpir la línea del chaleco y la línea de sirena es un objetivo popular para muchos entusiastas del fitness! Si un hombre puede tener unos abdominales marcados como una tabla de lavar, definitivamente atraerá el aprecio y la atención de muchas chicas.
Pero las mujeres prefieren tener líneas de chaleco y líneas kawazi, especialmente en Yuan Shanshan. Debido al efecto estrella de las líneas de chaleco ajustadas en el fitness, la voz de las líneas de chaleco es cada vez más fuerte. ¡Y más mujeres siguen la línea de chalecos por el bien de la belleza!
Las siguientes acciones, continuadas durante 3 meses, definitivamente reducirán la circunferencia de tu cintura en varios centímetros. Practiquemos juntos
1. Intercambie brazos sobre el estómago (¿4 grupos? 20 veces)
Primero, acuéstese sobre la estera de yoga en posición de flexión, levante la cabeza y mira al suelo con los ojos 45? Sólo dirección.
Después de tensar el core, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia el lado derecho del cuerpo, de modo que el lado derecho es el punto de apoyo. Después de levantar el brazo izquierdo del suelo, estírelo y toque el suelo con las yemas de los dedos de la mano izquierda tanto como sea posible.
Luego regresa el codo doblado a la posición inicial, y luego utiliza el lado izquierdo del cuerpo como apoyo. Repita los movimientos del brazo izquierdo hace un momento con el brazo derecho, una vez en los lados izquierdo y derecho, 20 veces como un grupo, ***4 grupos.
2. Acuéstese boca abajo desde ambos extremos (¿4 grupos? 22 veces)
Primero, acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga, con las manos, los pies y los muslos separados aproximadamente a dos anchos de hombros. al mismo tiempo. Coloque las palmas de las manos paralelas entre sí, levante la cabeza y mire al frente.
Después de contraer los músculos abdominales, la cintura y la espalda utilizan el abdomen como punto de apoyo para ejercer fuerza, haciendo que los brazos y las piernas se muevan hacia arriba o hacia arriba en la dirección que mira hacia el techo al mismo tiempo. tal como quieres volar. Estire las manos y los pies lo más alto posible, sienta la contracción y tensión de los músculos de la espalda baja y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. Rotaciones rusas con peso con mancuernas (¿4 series? 18 veces/aproximadamente 1 vez)
Primero, te sientas en la estera de yoga en la postura que se muestra en la imagen. Después de que tus pies despeguen del suelo, junta las piernas y dobla las rodillas para que tus muslos queden a 90°. Después de apretar el core, levanta los pies del suelo e intenta mantener las pantorrillas lo más paralelas al suelo posible. Sostén las mancuernas frente a tu abdomen con ambas manos. Puedes ver que solo tus glúteos están cerca del suelo y tu cuerpo forma una V. Luego, después de apretar el core, gire el cuerpo hacia la derecha y, al mismo tiempo, lleve las mancuernas sostenidas con ambas manos al abdomen derecho del cuerpo y luego al abdomen izquierdo para sentir la tensión de la contracción del interno. y músculos oblicuos externos.
4. Ejercicio de reemplazo cruzado de elevación de piernas en decúbito supino (¿4 grupos? 15 veces)
Primero, acuéstese sobre una colchoneta suave o césped, con los pies un poco más anchos que lo natural. apertura. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo, con el dorso de las manos presionado contra la parte inferior de las caderas. Luego levante del suelo la parte situada encima de los omóplatos y mire en dirección a los pies de la parte inferior del cuerpo.
Después de tensar el core, levanta las piernas del suelo, luego cruza las piernas izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo, sintiendo la contracción y tensión de la pierna y los músculos abdominales inferiores. ¡vamos!