¿Cómo perder peso rápidamente? Explique el método específico (que no sean ejercicios múltiples)

2. Ajusta la proporción de la dieta (es decir, la nutrición debe ser equilibrada, Xiaoxiong te recomienda acudir a la dieta). Sitio web de la Fundación Dongshi).

3. Aumentar la cantidad de actividades diarias o ejercicio (¡voluntad de hierro! ¡¡Haz ejercicio todos los días!!)

4. Cambiar la prescripción de pastillas para bajar de peso (sin comentarios ~ porque tengo). nunca tomé pastillas para bajar de peso)

Uf ~ Las anteriores son varias soluciones al período de estancamiento de la pérdida de peso.

¡En serio! Cuando seguí estrictamente mi plan de pérdida de peso, no experimenté ningún estancamiento real. Recuerdo haber compartido mi experiencia contigo antes. Mencioné que el fondo para bajar de peso se puede retirar después de un período de acumulación, tal como un banco paga intereses regularmente, y luego el peso disminuirá.

Mi experiencia en ese momento fue que el peso tardaría unos cuatro o cinco días en cambiar. ¿Estos cuatro o cinco días cuentan como estancamiento? ¡El doctor dijo que no cuenta! Citando nuevamente el artículo del Dr. Wu Jingnong:

"El proceso correcto de pérdida de peso no es una línea recta, sino un proceso paso a paso. Por lo general, este estancamiento durará de una a dos semanas".

En otras palabras, por cierto, al perder peso, si algunos amigos de países obesos esperan resultados en uno o dos días, ¡entonces están demasiado impacientes! ! Además, el método de pérdida de peso que recomiendo es formar de forma natural hábitos alimentarios saludables, que puedan mantenerse durante mucho tiempo y él no puede hacerlo rápidamente. No se trata sólo de un "plan de pérdida de peso", sino de una gestión de la salud personal durante toda la vida.

En otras palabras, el control de calorías, los hábitos alimentarios bajos en grasas y sal, sumado a hábitos de ejercicio, no sólo son adecuados para personas que quieren perder peso. Incluso si pierde peso con éxito, debe continuar manteniendo este conjunto de hábitos de gestión de la salud.

En definitiva, ¡ten paciencia y lucha contra las células grasas rebeldes! Todavía recuerdo que cuando estaba perdiendo peso, iba de excursión en medio de la noche cuando llovía mucho. Pensé que otras personas comían felizmente chuletas de pollo y bebían Coca-Cola en casa. Ahora sentí que era doloroso perder peso, pero inmediatamente pensé que mi cuerpo gordo ha estado conmigo durante casi 30 años y mi amigo de 30 años lo necesita. Yo y yo. Se comunica bien.

Fue este tipo de paciencia y cambio de opinión lo que me permitió perder peso sin dolor. Insistí en una dieta baja en calorías y en hacer ejercicio todos los días y logré reducir mi peso ideal.

Entonces, Miko, ¡vamos! Quizás no sea el estancamiento, sino la ansiedad dentro de nosotros. Por lo que debes ser más paciente, hacer más ejercicio, controlar las calorías, equilibrar la nutrición y tratar de desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio. En este momento, no solo perderá peso, sino que también recibirá el regalo más preciado: ¡buena salud!

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Estoy perdiendo peso, pero no me muevo como una montaña.

●Wu Jingnong (el autor es el director de la Clínica Lingdu, ciudad de Banqiao)

Muchas personas que pierden peso estarán muy felices cuando midan su peso en la primera o segunda semana. , porque la escala de la escala cambiará día a día. Esto se debe a que la quema de grasa y una gran cantidad de agua en el cuerpo provocarán una gran pérdida de peso, pero la pérdida de peso de la mayoría de las personas se ralentizará después de entrar en la tercera o cuarta semana. Puede ocurrir una meseta inicial dentro del primer mes después de comenzar a perder peso. De hecho, el proceso correcto de pérdida de peso no es una línea recta, sino un paso. Normalmente este estancamiento durará de una a dos semanas.

La aparición de estancamiento se debe principalmente al "fenómeno de adaptación" del cuerpo, como la pérdida de agua corporal, una disminución de la tasa metabólica basal provocada por una reducción de la dieta o el desarrollo de tolerancia al peso. -pérdida de drogas. Cuando se reduce la ingesta de alimentos del cuerpo, la eficiencia de la utilización de los alimentos en el cuerpo aumenta para regular la producción de calor, mientras que la tasa metabólica basal y el gasto de energía en las actividades diarias también disminuyen, lo que permite que el cuerpo se ajuste para utilizar pequeñas cantidades de calorías. se utilizan para mantener el peso, y luego la energía alcanzará un nuevo equilibrio, por lo que el peso ya no disminuirá. Sin esta conciencia de la adaptabilidad fisiológica, las personas que hacen dieta a menudo se desaniman cuando se encuentran con un estancamiento, pierden la confianza en el método actual de pérdida de peso y abandonan la voluntad de perder peso. Esta es también la razón principal por la que la mayoría de las personas no logran perder peso.

No seas impaciente cuando te encuentres con un período de estancamiento en la pérdida de peso. Generalmente, el periodo de estancamiento suele durar unas dos semanas y no supera el mes como máximo. Por tanto, si tu peso y grasa corporal se mantienen sin cambios durante más de un mes, es necesario revisar si el método actual de adelgazamiento ha fracasado.

Ante el estancamiento, debemos reexaminar nuestra alimentación y nuestras actividades vitales, averiguar los motivos y consultar a profesionales como médicos o nutricionistas. Por lo general, puede volver a perder peso reduciendo su ingesta calórica, ajustando la proporción de su dieta, aumentando la cantidad de actividades diarias o ejercicio, o cambiando la prescripción de medicamentos para bajar de peso. En resumen, durante el proceso de pérdida de peso, pueden producirse varios estancamientos. Es mejor no renunciar a perder peso en este momento, sino dejar que su cuerpo se adapte primero a la pérdida de peso gradual y dejar que el peso baje gradualmente.

Vale la pena señalar que el ejercicio y el aumento de la actividad juegan un papel extremadamente importante durante el período de estancamiento de la pérdida de peso, porque el ejercicio muscular es la actividad metabólica más importante responsable de la quema de grasa. Durante el ejercicio, los músculos consumen ácidos grasos libres producidos por la descomposición del tejido adiposo como energía. El ejercicio fortalece el tejido muscular y aumenta la tasa metabólica del cuerpo. Para consumir grasa corporal de forma eficaz, se necesitan al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, trotar, bailar, jugar a la pelota, hacer ejercicio aeróbico, etc.