Cómo guiar la meditación
Muchos nuevos profesores de yoga dicen:
No puedo dirigir la meditación. Normalmente busco palabras de meditación en línea. Me familiarizo con él una y otra vez y, después de memorizarlo, puedo guiarlos.
¿Qué es la meditación?
¿Cómo guiar la meditación?
Las posturas de meditación utilizan principalmente posturas con las piernas cruzadas, como izquierda simple, sentada perfecta, sentada en medio loto, sentada en loto completo, etc. Pero respeta cómo se siente tu cuerpo. No sientas tensión ni dolor en las piernas y elige una posición sentada que te resulte cómoda.
En este momento, el centro de gravedad del cuerpo está estable, las piernas están relajadas, la columna está erguida y estirada, el pecho está expandido, los hombros y brazos están relajados, las manos forman un mudra diestro. , la cabeza, el cuello y la columna se mantienen en un plano estirado; las mejillas, el mentón, los dientes y relajan la lengua;
En este momento, todo el cuerpo es como una pirámide triangular. Las piernas y las caderas son como la base de una torre; la parte superior del cuerpo es como una torre; la cabeza es como una bola encima de un campanario.
Debes mantener la columna completamente extendida, la mente relajada, estable y equilibrada. Sólo así podremos estar expuestos a la información externa y a los cambios ambientales a través de nuestros sentidos, ¡y podremos sentir tranquilidad durante el ejercicio!
Cuando el cuerpo esté estable, guíe a todos para que se concentren en la cavidad nasal y observen su respiración. La respiración es el puente que conecta el cuerpo y la mente, y es la manifestación del cuerpo y la mente. En el proceso de percibir la respiración, la conciencia se atrae gradualmente desde el exterior y el corazón se calma, de modo que puedes observar los cambios instantáneos de la respiración en un lugar y ver los cambios del corazón entre pensamientos a través del observación clara y conciencia de la respiración.
Por lo tanto, en este momento, nos gustaría recordarles a todos que se concentren en el área alrededor de la cavidad nasal, respiren profunda y suavemente unas cuantas veces y sean conscientes de los cambios en la respiración. No busques la respiración deliberadamente, suelta tu mente persistente y pacífica, sigue la respiración y observa la respiración.
El corazón es la luna brillante, observa el momento presente. Como guía, con el corazón de la luna brillante, puedes sentir lo que la persona guiada necesita y dárselo con calma en la conexión.
En ese momento, una luz suave y cálida fluyen desde el corazón del guía, para que la persona guiada pueda seguir tu luz para ver, sentir y descubrir su propio corazón, mente y cuerpo. aliento.
A menudo instruimos a los practicantes a observar su respiración para que puedan ser conscientes de su momento presente. Debido a que la respiración es continua y puedes llevarla contigo donde quieras, cambia instantáneamente con tus pensamientos.
¡Recomienda algunos ejercicios y pruébalos!
Método de respiración: Inhala lentamente y, mientras inhalas, cuenta mentalmente la duración de la inhalación, contando de uno a cinco a una velocidad constante, o exhala lentamente y continúa contando de uno a cinco; Cinco o más. Trate de que el proceso de inhalación y exhalación sea lo más largo posible. La duración de la inhalación se basa en la exhalación natural y la duración de la exhalación se basa en la inhalación natural. Ya sea que inhale o exhale, no se exceda, ya que esto hará que exhale e inhale demasiado rápido.
Método del sueño: observe la sensación del aliento que pasa por la cavidad nasal. ¿A qué distancia de la cavidad nasal comienza a absorberse el aliento? ¿Por dónde pasa el aliento por la nariz? ¿Qué tan espesa o fina se siente la respiración cuando frota tus fosas nasales? ¿Cómo cambia la temperatura cuando el aliento pasa por las fosas nasales? ¿Dónde llega la respiración al cuerpo y comienza a esperar? Cuando la respiración es completa, comienzas a exhalar lentamente. ¿Por dónde empieza a salir el aliento? ¿Por dónde pasa en la fosa nasal? ¿Cómo se siente la fricción gruesa y fina cuando tocas este lugar? ¿El cambio de temperatura es frío o cálido? Cuando exhalas por la nariz, ¿hasta qué punto se detiene tu respiración?
Método de respiración con pausa de dos puntos: después de que la respiración esté llena y antes de que cambie la exhalación, pausa la respiración por un momento cuando se agota, antes de cambiar la inhalación, pausa la respiración ligeramente; Acuéstese a las dos en punto y observe la saturación respiratoria. Qué suave es tu respiración, qué suave es tu corazón; tu relajación interior no durará mucho y tu respiración no será corta.
Además de escuchar el sonido de la respiración o los sonidos provenientes del exterior; conciencia del cuerpo; canto de voz; meditación sobre los tres chakras y los siete chakras; ¡meditación a la luz de las velas y otros métodos!
En diferentes ambientes y estados de ánimo, los objetos y métodos de meditación serán diferentes, por lo que la observación consciente del estado de meditación en sí es meditación, durante el proceso de meditación, la respuesta fluctuante de la mente misma también lo es; observado.
La meditación en sí no tiene límites ni restricciones específicas. Cuando necesitas recitar palabras de meditación para guiar la meditación, tu propia comprensión de la meditación está lejos de ser suficiente. En otras palabras, cuando cantas las palabras de meditación, ¡no estás meditando en absoluto!
La meditación requiere experiencia personal.
Si quieres una meditación guiada rica y profunda, no hay atajos.
La única manera efectiva es practicar por ti mismo, practicar continuamente, realizar a través de tu propio cuerpo, observar el momento presente y dejar que tu corazón parezca un espejo.
El cuerpo es una extensión del alma. El alma es testigo de los cambios en el cuerpo. El cuerpo experimenta cambios en el mundo exterior y ve el momento presente en los cambios.
En ese momento, en ese momento, ocurrió un milagro de forma natural.
El lenguaje es la expresión directa del cuerpo. Simplemente estás haciendo la voz de la experiencia a través del lenguaje. El lenguaje relajado y natural está profundamente arraigado en el corazón de las personas y la voz real y descarada es conmovedora.
En este momento, la voz del guía turístico debe ser redonda y plena, el lenguaje debe ser sencillo y claro y la velocidad del habla debe ser uniforme y moderada. Debe haber una pausa adecuada después de cada frase para permitir que la persona guiada se adapte al ritmo de la guía y no sea impaciente.
Si el guía turístico está lleno de energía, a menudo no necesita demasiadas palabras, o una sola mirada puede atraer a la gente al país al instante.
El aura en sí es la mejor guía, y el cultivo del aura requiere del propio cultivo y enriquecimiento interior.
Meditar es esperar a que las flores florezcan, transformarse en mariposas, seguir la naturaleza, volver al momento presente, ¡ser uno en ese momento!
¡La sabiduría está ahí, esperando que la veas y la descubras tú mismo!