Si solo pudieras comprar un equipo de fitness para hacer ejercicio en casa, ¿cuál sería el más rentable?
Las mancuernas son como Pokémon que pueden traerte salud y alegría y pueden acompañarte en cualquier momento y lugar. Y las mancuernas son algo muy conocido que se pueden usar en muchos ejercicios diferentes, lo que le permite disfrutar de una gama completa de entrenamientos en casa. Sin más, ¡manos a la obra!
En primer lugar, como equipo de fitness clásico y eficaz, creo que todo el mundo ha visto su forma y apariencia. En pocas palabras, consta de dos bloques metálicos esféricos o cilíndricos de igual peso y una varilla corta que los conecta. Parece bastante simétrico. Además, tiene muchas ventajas. Encontré las tres más representativas, a continuación:
Precio moderado: el precio de un par de mancuernas generalmente oscila entre decenas y cientos de yuanes, pero nosotros, la gente común, podemos. Compra decenas de dólares en muchas tiendas y listo. Después de todo, los equipos de fitness se pueden utilizar, ¿verdad? Es muy económico en comparación con otros equipos de fitness.
Ahorro de espacio: Las mancuernas ocupan muy poco espacio y pueden colocarse en cualquier rincón de la habitación ¡sin que molesten ni afecten a otros elementos de la casa!
Con todas las funciones: Esta es su mayor ventaja. Con diferentes movimientos de entrenamiento podrás ejercitar diversas partes del cuerpo, incluyendo pecho, espalda, abdomen, piernas, etc. ¡Y las mancuernas también se pueden combinar con otros equipos de fitness para aumentar la dificultad y la diversión del ejercicio!
Luego la atención se centra en cómo ejercitarse con mancuernas de forma eficaz. Esto debería ser lo que más preocupa a todos, pero no te preocupes, diferentes personas tienen diferentes métodos y estándares de entrenamiento. He resumido cuatro métodos de ejercicio diferentes y sus efectos. Puedes tomar diferentes decisiones según la situación real. Además, hago una serie de ejercicios de este tipo todos los días, para que no tengas que preocuparte por afectar tu cuerpo. ¡Echemos un vistazo!
1. Abdominales con mancuernas:
¡Los abdominales con mancuernas son una excelente manera de ejercitar los músculos abdominales!
Tumbados en el suelo, lo mejor para los principiantes es sujetar una mancuerna con ambas manos, sostenerla delante del pecho y luego enrollarla lentamente para sentir la contracción de los músculos abdominales profundos. Esta acción no sólo ejercita tus abdominales, sino que también ayuda a mejorar tu postura. Si quieres conseguir resultados fitness en un corto periodo de tiempo, ¡esta acción es absolutamente indispensable!
2. Flexiones con mancuernas:
Las flexiones con mancuernas son un ejercicio de alta carga, ¡pero de hecho pueden ejercitar eficazmente los músculos del pecho, los hombros y los brazos!
El método de entrenamiento también es muy sencillo: sujetar mancuernas con ambas manos, mantener el equilibrio del cuerpo y luego hacer flexiones. Esta acción es muy eficaz para mejorar la fuerza muscular y moldear las líneas de la parte superior del cuerpo. ¡Disfruta del ejercicio "a nivel de gimnasio" en casa!
3. Curl con mancuernas:
¡El curl con mancuernas es para ejercitar tus bíceps!
Ponte de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano, y luego dobla los brazos para que las mancuernas queden cerca de tus hombros. Aunque esta acción parezca sencilla, no la subestimes. Siempre que tengas perseverancia, definitivamente puede ayudarte a aumentar rápidamente la fuerza de tus bíceps y a tener brazos fuertes. ¿Quiere deshacerse del problema del "culto a la carne"? ¡Esta acción debe comenzar!
4. Remo con mancuernas:
¡El remo con mancuernas es un ejercicio para los músculos de la espalda, que puede mejorar la fuerza y la estabilidad de la espalda!
Párese o inclínese, luego coloque un taburete o mesa con la mano izquierda, sostenga el borde del taburete o mesa con la mano izquierda, sostenga una mancuerna en la mano derecha y mantenga los brazos perpendiculares a el suelo. Luego, levante lentamente la mano derecha hacia arriba hasta que la mancuerna esté cerca de su pecho derecho. Luego baje lentamente la mano derecha y vuelva a la posición original. Los músculos de la espalda son muy importantes en el fitness, ¡así que debes entrenarlos!
Por último, ya que has visto todo esto te daré un consejo, es decir, lo mejor es hacer tres grupos de 10 veces por cada ejercicio, lo que suma solo 120 veces. Además, para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio, lo más importante es un ejercicio razonable. Aquí también hice un pequeño resumen de mi experiencia fitness en los últimos años. Si estás interesado, ¡puedes descubrir más!
①: Elige el peso de mancuerna adecuado según tu capacidad. Las mancuernas que son demasiado livianas no pueden estimular los músculos y las que son demasiado pesadas pueden causar lesiones fácilmente. En general, las mancuernas de 12 a 15 libras son adecuadas para la mayoría de los principiantes y la gente común.
②: Equilibrio integral, elige ejercicio de todo el cuerpo. Centrarse en una sola parte puede provocar fácilmente un desorden físico, así que entrene en diferentes partes.
Por ejemplo, con los cuatro métodos anteriores, puedes cambiar un elemento cada tres grupos para lograr un efecto de entrenamiento integral.
③: Paso a paso, aumenta la carga y realiza una transición gradual. Elija un peso más ligero al comienzo del entrenamiento y aumente gradualmente la carga después de dominar los movimientos. Generalmente, cada grupo puede ganar entre 2,5 y 5 libras de peso, una vez cada 4 a 6 semanas. ¡Aumenta la carga adecuadamente y presta siempre atención a la reacción de tu cuerpo!
④ Descansar lo suficiente para garantizar la eficacia y seguridad del entrenamiento. Cuando utilice mancuernas para entrenamiento de fuerza, asegúrese de tomar descansos. Descanse 2-3 minutos entre cada serie, 2-3 veces por semana y haga ejercicio cada dos días. ¡Un descanso insuficiente afectará el efecto del entrenamiento e incluso provocará fatiga excesiva!
En general, las mancuernas son equipos de fitness muy rentables. ¡Ahora tú también deberías tener una opción! Si todavía dudas, lo mejor es seguir tu elección interior. No lo dudes. Espero que este artículo pueda ayudarte.