Aprende a controlar tus emociones
Introducción: Las emociones duran muy poco, y las emociones producidas incluyen un conjunto de reacciones que están coordinadas por el lenguaje, la fisiología, el comportamiento y los mecanismos neuronales. Las emociones humanas también surgen de capacidades biológicas, específicamente mejoradas a través de la evolución. Porque las emociones pueden proporcionar soluciones simples a algunos problemas que los humanos antiguos enfrentaban a menudo (como el miedo y la decisión de escapar). Aprende a controlar tus emociones
Busca las razones. No hay emociones irracionales. Por lo tanto, después de que tengamos nuestras propias emociones malas, debemos encontrar los factores del asunto. . Después de los motivos, empezamos de cero.
Una dieta razonable es en realidad una muy buena manera de controlar tus emociones. Recuerdo que una de mis compañeras de clase, cuando estaba de mal humor, sus hábitos alimenticios eran malos. A veces simplemente se saltaba las comidas. Es muy malo. No debes retrasar tus problemas alimentarios debido a tus emociones.
Ejercicio físico. A muchas personas les gusta utilizar el ejercicio y el fitness para liberar sus emociones. Esta es una buena forma. A la hora de realizar ejercicios fitness debes elegir el tipo de ejercicio que te guste, aunque salgas a caminar solo tendrá un cierto efecto de ajuste psicológico.
Acércate a la naturaleza. A veces el trabajo ocupado puede fácilmente provocar nuestras emociones. Todos podemos tener algún tipo de presión, pero no podemos simplemente estar ocupados y aprender a salir y sentirlo. naturaleza y hazte feliz.
La actitud ante la vida y una visión positiva de la vida pueden ayudarnos a deshacernos de las malas emociones. Un día feliz también es un día, y un día triste también es un día. Entonces, ¿por qué no somos felices? No debes ser feliz por muchas cosas. Si te sientes incómodo con las cosas, debes ser optimista sobre tu actitud ante la vida. Cómo controlar tus emociones
Ajusta tu respiración.
Algunas personas piensan que todas las emociones se almacenan en la mente. Pero, de hecho, las emociones son simplemente reacciones físicas simples y tú eres miembro de la versión 2.013 de la humanidad. Para todos nosotros, la ira aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial (lo que explica por qué las personas enojadas a menudo desarrollan enfermedades cardíacas). Por lo tanto, necesitamos ajustar nuestra respiración. La ira y la ansiedad sólo te controlarán si respiras con un patrón específico, normalmente una respiración muy rápida y superficial. Así que evite hacerlo usted mismo. Tómese un momento para intentar esto: respire lenta y profundamente y manténgalo así durante unos cinco segundos.
Respira lenta y profundamente y concéntrate en tu diafragma. Inhale hasta que sus pulmones estén completamente llenos de aire. Luego exhala más lentamente (casi contando hasta 20). Mientras haces esto, imagina que estás relajando tu cuerpo de la cabeza a los pies. Continúe haciendo esto e intente relajarse concentrándose en su respiración.
El pánico suele ir acompañado de una respiración corta, rápida y débil; la ira suele ir acompañada de una respiración continua y potente; la calma suele ir acompañada de una respiración lenta y constante; la felicidad suele ir acompañada de una respiración constante;
Levantar siempre la cabeza.
Es cierto. Si alguien te dice que hay una persona deprimida en la habitación de al lado, ¿qué tipo de imagen pensarías en una persona sentada en un rincón, cayéndose pesadamente? Una expresión de decepción en su rostro, casi inmóvil. Es muy probable que su estado de ánimo se refleje en su comportamiento físico, cambiando así su condición física y también su temperamento.
Las personas seguras y felices siempre mantienen la cabeza en alto al caminar. ¿Lo hicieron intencionalmente? En realidad, no, fue solo su comportamiento subconsciente. Entonces, ¿levántate, levanta la cabeza y camina? Tus emociones intentarán escuchar a tu cuerpo y no te sentirás abrumado.
Piensa en una solución.
¿Con qué frecuencia escuchas a alguien desahogar su mal humor corriendo? Sucede casi todo el tiempo. Nuevamente, deja que tu cuerpo hable por ti. Al secretar endorfinas, te ayuda a eliminar todos los malos humores.
Salir a caminar.
Sí, esta es una influencia sutil. El verdadero significado es que si quieres controlar tus emociones, primero debes ajustar el entorno que te rodea. Sal y haz otra cosa. Si siente que su condición está empeorando, levántese y camine para cambiar su entorno y relajar realmente su cerebro.
Es posible que al principio no quieras hacer nada más y quieras sentarte y digerir las cosas que te hacen sentir triste o feliz. Odio decirte este hecho, pero es realmente malo hacer esto. Levante el teléfono y llame a un amigo, escuche música alegre o simplemente haga recados y haga algo inútil. Búscate algo de lo que distraerte.
Meditación.
Durante mucho tiempo, la meditación ha sido conocida como una forma de calmar el mundo exterior y calmar a las personas. Te ayuda a despejar tu mente de pensamientos que te distraen, lo que te permite concentrarte más y concentrarte incluso cuando no estás meditando. Pero sólo puede calmar tus pensamientos "negativos" en la superficie, pero no puede resolverlos fundamentalmente desde dentro.
En otras palabras, tu corriente de conciencia sale de tu "yo" y sale al mundo. La investigación científica y tecnológica ha demostrado mediante electroencefalografía y resonancia magnética que los maestros de la meditación pueden detener sus propios pensamientos y es menos probable que queden atrapados en sus emociones todo el día y la noche.
Empieza tu día con una nota más positiva. Nadie se despierta y piensa: “Hoy voy a tener un mal día”. ?Muchas personas se despiertan sin pensar en absoluto en cómo transcurrirá el día. Intenta pensar: ¡Hoy va a ser un gran día! De esta manera, podrás comenzar el día con una perspectiva positiva de la vida.
Intenta llevarte bien con todos de una manera positiva y amigable, y proponte pequeñas tareas sencillas todos los días.
Por ejemplo, “Hoy voy a comer cinco porciones saludables de frutas o verduras” o “Voy a sonreírle a ese chico o chica del que estoy enamorado desde hace años. " ?Lograr tus objetivos, incluso los más pequeños, puede darte una sensación de logro y una mayor sensación de control sobre ti mismo.
Cuéntale a los demás cómo te sientes. La mejor manera de afrontar un problema que te molesta es hablar con alguien, aunque sea tu perro. Hablar las cosas puede aclararlas y, a menudo, ayudarle a encontrar soluciones a situaciones difíciles.
A veces, cuando interactuamos con los demás, finalmente nos damos cuenta de lo ridículos que nos hemos vuelto. Repetir la historia te ayudará a darte cuenta gradualmente de que tu situación no es tan mala como pensabas en comparación con el problema real más grande. Cuando te enteras de que el padre de tu amiga tiene cáncer, de repente la ruptura de tu novio contigo no te parece tan malo. Contenido relacionado:
11 formas para que los estudiantes de secundaria controlen sus emociones
1. Características emocionales de los estudiantes de secundaria contemporáneos
Los estudiantes de secundaria son En la adolescencia, durante este período, el cuerpo crece rápidamente y la función de las gónadas comienza a funcionar, provocando algunos cambios físicos y psicológicos, como la aparición de caracteres sexuales secundarios y la aparición del atractivo sexual. En el desarrollo del sistema nervioso, especialmente de la corteza cerebral, se han producido grandes cambios. El peso del cerebro en la adolescencia ha alcanzado el nivel del cerebro adulto, y las funciones analíticas e integrales de la corteza cerebral también se han desarrollado significativamente. Durante este período, los estudiantes de secundaria también han tenido muchos cambios psicológicos, entre los cuales la manifestación más destacada es un mayor desarrollo de la autoconciencia. Por lo tanto, este período es un período de transición de físico y semi-maduro. desarrollo mental. Sus emociones y estados de ánimo tienen principalmente las siguientes características.
1. Semiexpuesto, semioculto
En la infancia, las emociones de una persona suelen tener características obvias de estar expuestas, con alegría y expresión, y la experiencia interior es más consistente con la expresión externa y el movimiento. En la adolescencia, cada vez hay más formas de expresar las emociones, también se mejoran las capacidades de autocontrol y autorregulación, las expresiones y movimientos externos se reducen gradualmente, pero el poder es más fuerte, las experiencias internas se profundizan y retrasan, aparecen las experiencias anímicas, y las emociones quedan expuestas. La sexualidad disminuye y el ocultamiento aumenta. Sin embargo, debido a las limitaciones en su capacidad de regular y controlar, sus emociones todavía se agitan y exponen fácilmente.
2. Alto grado de excitación, excitación, tensión e impulsividad
En primer lugar, alto grado de excitación y excitación, que se refiere a la consecución de las metas deseadas y a la necesidad de obtener satisfacción posterior. , la experiencia emocional posterior cuando se alivia la tensión. Una vez que los adolescentes se encuentran en este estado de pasión, harán todo lo posible para expresar sus sentimientos internos y liberar completamente su energía psicológica. Se manifiesta como éxtasis, gritos, etc.; en segundo lugar, tensión e impulsividad, que se refiere a cuando los deseos de una persona no se pueden lograr o se produce una situación contraria a los deseos debido a repetidos obstáculos e interferencias de algunas cosas u objetos. ocurre con el tiempo. En este estado de pasión, los adolescentes sentirán que sus emociones son cada vez más altas y que sus cuerpos están como en llamas, lo que dificulta su control. Se manifiesta como irritabilidad, ira, rabia, etc. Las razones incluyen: los adolescentes no son muy buenos controlando y regulando sus emociones; su capacidad de autocontrol aún no es alta;
3. Desequilibrio en la emoción y la experiencia emocional
La adolescencia es el período de transición de la niñez a la adolescencia. Debido a que el cuerpo crece rápidamente durante la adolescencia, su fuerza aumenta y tienen energía, pueden participar en algunos trabajos físicos pesados y tienen ciertos conocimientos, habilidades y capacidad para trabajar de forma independiente. Sienten que han crecido y esperan hacerlo. hacen algo como los adultos. Hacen todo lo posible para mostrar su estilo y coraje de adultos y, al mismo tiempo, piden a los demás que respeten su voluntad y personalidad. Este sentido de madurez entre los estudiantes adolescentes es una característica del período de rápido desarrollo de la autoconciencia adolescente. Es un punto de inflexión en el desarrollo de la personalidad y está lleno de contradicciones y luchas. Subjetivamente se sienten adultos, capaces y valientes, pero objetivamente sus pensamientos y acciones siguen siendo infantiles. Por ejemplo, a veces protegen a los estudiantes de primaria, ayudan a los ancianos y, a veces, son compasivos y acosan a los niños y compañeros de clase sin ningún motivo; Por tanto, cuando tenemos malas emociones, debemos controlarlas con flexibilidad según las diferentes situaciones y características personales.
2. ¿Cómo controlan sus emociones los estudiantes de secundaria? 11 formas de controlar las emociones
1. Método de cambio de atención
Cuando las personas están emocionalmente excitadas, en orden No explotará ni será difícil de controlar, y podrá desviar conscientemente su atención de la situación estimulante que provoca reacciones emocionales adversas a otras cosas o actividades. Este método de cambiar el foco de atención es el método de cambio de atención. Por ejemplo, hacer algo que más te interese puede aliviarte de las emociones negativas.
Otro ejemplo es cuando estás deprimido y preocupado, deja de pensar en las cosas que te causan depresión y problemas y dirige tu atención a actividades de interés, como juegos, juegos de pelota, pintura, ajedrez, etc. . Escuchar música, mirar televisión, leer periódicos, etc.
2. Método de catarsis emocional
Desahogar razonablemente las emociones negativas también es una forma positiva de eliminar las malas emociones. La ventilación es uno de los mecanismos de defensa psicológica defendidos en psicología. Cuando una persona sufre un revés o golpe en la vida o en el trabajo, por diversos motivos, se ve incapaz de expresar sus agravios o insatisfacción en ese momento, por lo que tiene que reprimir esta emoción negativa. Sin embargo, debido a que la resistencia psicológica de las personas es limitada, si las malas emociones se acumulan en el corazón durante mucho tiempo, la psicología de las personas se desequilibrará gravemente y esto puede conducir fácilmente a enfermedades. Para mantener su propio equilibrio psicológico, las personas necesitan encontrar un objeto apropiado para desahogar sus emociones negativas personales, de modo que las emociones negativas acumuladas en sus corazones puedan diluirse, a fin de deshacerse de la interferencia de dichas emociones negativas y mantener equilibrio psicológico.
Por tanto, la catarsis puede ayudar a las personas a afrontar las emociones negativas. El desahogo no requiere ninguna preparación psicológica ni requisitos técnicos. El problema es que a menudo estamos atados a uno u otro concepto y marco, y el desahogo a menudo no recibe una evaluación justa. Por lo tanto, muchas personas no se atreven a desahogarse fácilmente, incluso si lo están. muy deprimido. Se revelará de cierta manera, acumulándose así en el corazón, convirtiéndose en un revés o golpe más terrible. Por lo tanto, cuando las personas están deprimidas, deben desahogarse, siempre que el método sea correcto, la proporción adecuada y la desahogo razonable.
Primero, llora en ocasiones apropiadas. Desde un punto de vista científico, llorar es una forma eficaz de aliviar la tensión, la preocupación y las emociones dolorosas, especialmente la tensión alta y el dolor extremo provocado por un golpe repentino. Los científicos creen que es perjudicial para la salud que las personas no lloren cuando están tristes. Aunque el llanto altera las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano, haciendo que los latidos del corazón y la respiración de las personas sean irregulares, impidiéndoles comer y dormir bien, tiene un lado beneficioso para las personas, porque las lágrimas producidas por personas en un mal estado emocional contienen una Es bueno para el cuerpo excretar estas toxinas. Además, el llanto puede desahogar el dolor y liberar las malas emociones.
La segunda es hablar con los demás. ?Una felicidad, compartida por dos personas, se convierte en dos felicidades; un dolor, compartido por dos personas, se convierte en medio dolor.? Si tienes malas emociones, puedes hablar con tus padres, o puedes hablar con tus mejores o más cercanos amigos y expresar tus quejas para eliminar la injusticia en tu corazón.
El tercero es escribir un diario. James, doctor en Psicología de la Universidad Nangong Lidang en Estados Unidos, dijo: Desarrollar el hábito de escribir un diario se convertirá en un arsenal para resistir las enfermedades, porque escribir un diario puede aliviar un estrés peligroso, mejorando así nuestra inmunidad. y mejorando tu salud. ?
La cuarta es quejarse. Las investigaciones científicas muestran que un poco de lloriqueo y queja pueden proteger eficazmente a las personas de la depresión, los ataques cardíacos y los trastornos físicos y mentales.
El quinto está suspirando. Suspirar y suspirar es en realidad un autoajuste muy eficaz de las emociones de las personas. Los suspiros largos y cortos definitivamente te harán sentir de mente abierta, tranquilo, abierto, lleno de energía, relajado y feliz.
Sexto, ráfagas de rugido. Como dice el refrán: "Un fuerte rugido puede aliviar mil preocupaciones". Porque al gritar, puedes escupir el aire sucio en tu pecho y exhalar el aire sucio en tus pulmones. Después de inhalar una gran cantidad de oxígeno, la función de tu cuerpo mejorará y tu salud física y mental será la mejor. nivel.
3. Método de moderación intelectual
Las personas son racionales cuando caen en malas emociones, especialmente las pasiones negativas que son impulsivas en psicología, también se les llama emociones impulsivas. , no solo debemos aprender la resolución correcta, sino también movilizar el poder de nuestra propia razón, la "puerta", para controlarla y hacer todo lo posible para hacer felices nuestras emociones. Hay muchas formas de controlar las emociones de forma racional.
Primero, la tolerancia y la humildad. Como dice el refrán: "Si aguantas la calma un rato, puedes dar un paso atrás para abrir el mar y el cielo". "El mar acepta todos los ríos y la tolerancia es grande". La tolerancia es el agua tranquilizadora de las olas, y toda la hostilidad, los celos, la insatisfacción y el resentimiento que se han acumulado como sal se disuelven gradualmente en el agua.
La segunda es la autosugestión. Cuando nos sentimos nerviosos al entrar a la sala de examen, podemos utilizar la autosugestión (es decir, nos enviamos activa y conscientemente ciertos mensajes a nosotros mismos a través de medios indirectos e implícitos como palabras, gestos, etc., para que podamos actuar en la dirección indicado por nosotros mismos) y recuérdese repetidamente: Mantén la calma, no te pongas nervioso, me irá bien en el examen. ?De esta manera la tensión se relajará.
El tercero es el recordatorio y la motivación. La automotivación se puede motivar y restringir de diversas formas directas y claras, como citas y aforismos famosos. La automotivación es un tipo de motivación espiritual. Si una persona puede automotivarse eficazmente frente a las dificultades y adversidades, puede recuperarse de las malas emociones y animarse.
El cuarto es el pensamiento inverso. El llamado pensamiento inverso significa pensamiento inverso. Cuando tus emociones son impulsivas y difíciles de controlar por un tiempo, debes pensar más en la situación de los demás y las posibles consecuencias de tu impulsividad. Esto puede desviar tus pensamientos de la dirección de la ira y reducir tus emociones excesivas.
El quinto es la sublimación.
Además, también puedes conectar el dolor, la preocupación, la tristeza y otras emociones negativas con algunos puntos brillantes de tu mente, y transformarlos en acciones positivas y beneficiosas, es decir, sublimación.
Por supuesto, hay muchas formas de controlar las emociones, así que no entraré en detalles una por una. En resumen, como maestro, debe comprender completamente las características emocionales de los estudiantes, comprender correctamente el impacto de las emociones en el crecimiento de los estudiantes de secundaria, dominar los métodos para controlar las emociones, guiar a los estudiantes para que desarrollen buenas cualidades emocionales en la práctica docente. ayudar a los estudiantes a desarrollar una personalidad sana y mantener una mentalidad saludable. Los propios estudiantes de secundaria deben aprender a regular sus emociones cuando están de mal humor, para evitar que las emociones negativas obstaculicen la salud, el aprendizaje y las relaciones interpersonales.