Cómo perder peso y adelgazar las piernas
1. Levanta las piernas en alto. Se trata de diez a veinte minutos de ejercicio por la mañana y por la noche. Puede parecer corto, pero es una forma sencilla y eficaz de adelgazar las piernas. Específico: Párese derecho, luego levante las piernas para que los muslos estén lo más a 90 grados posible. La velocidad depende de su situación personal. Un grupo por minuto, normalmente al menos de veinte a treinta veces por grupo; descanse un minuto y continúe. En reposo, puedes masajear los músculos de las piernas con las manos para relajarlos.
2. Levanta las piernas hacia los lados. Siga haciendo ejercicio por la mañana y por la noche, de diez a veinte minutos. Hazlo en la cama o en el sofá. Específicamente: acuéstese de lado, estire las piernas, levante los muslos, manténgalos rectos y levántelos, generalmente por encima de los 70 grados, y esfuércese por estar perpendicular a la cama. Programa un minuto, descansa 30 segundos antes de continuar. Si el tiempo es largo, intenta levantar las piernas lo más alto posible para alargar el tiempo de cada serie. Después de cinco series, cambia a la otra pierna y continúa. Esto le dará a tus piernas líneas bonitas. Una vez finalizado, se recomienda masajear durante al menos dos o tres minutos.
3. Levanta las piernas. Detalles: simplemente acuéstese boca arriba en la cama o en el sofá, luego cruce los tobillos y doble las rodillas mientras coloca las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas y estírelas para que queden perpendiculares a la parte superior del cuerpo. Veinte repeticiones por grupo, tres grupos al día.
4. Patada. En realidad, esto es similar al segundo punto, uno está acostado de lado y el otro está de pie. Además, esto se puede patear hacia adelante y hacia atrás, por lo que es adecuado utilizar el primer punto.
De esta forma tenemos cuatro pequeños movimientos, dos grupos en la cama y dos grupos después de levantarse. Por supuesto, si el tiempo apremia, puedes hacer un grupo por persona. Si sigues estos cuatro consejos, normalmente verás resultados en medio mes. PD: preste atención para relajarse después del masaje adecuado.
5. Busque una posición adelantada, acuéstese en el suelo y luego levante las piernas paralelas a la pared, es decir, a 90 grados del cuerpo, con los pies lo más cerca posible de la pared. y tus nalgas en la base de la pared. Luego doble las rodillas, mueva las piernas hacia abajo, teniendo cuidado de no separarlas, y luego acerque las rodillas lo más posible a la cara, relájese y presione hacia abajo. Unas diez veces al día. PD: No te levantes inmediatamente después de terminar. Será mejor que te relajes, estires el cuerpo y golpees suavemente las pantorrillas con el empeine de los pies. Luego levántese lentamente para evitar molestias como ojos oscuros y mareos.
Método de adelgazamiento de piernas con masaje:
Primero, siéntese en el sofá o la cama, estire las piernas o dóblelas de forma natural y dé golpecitos suaves en las pantorrillas y los muslos con las manos y las palmas para hacer los músculos de las piernas se relajan completamente. Luego puedes frotar los músculos de tus piernas lenta y suavemente. Estos se pueden hacer después del ejercicio o ejercicio simple para evitar músculos tensos y piernas gruesas. Las piernas musculosas son generalmente más difíciles de perder peso, por lo que el masaje aún es necesario. Por eso, si quieres adelgazar, además de hacer ejercicio, no olvides el masaje. PD: A algunas personas les gusta remojarse los pies. El masaje es mejor cuando se remojan los pies, lo que favorece la circulación sanguínea en las piernas.
En segundo lugar, a la hora de bañarte, puedes realizar un masaje adecuado. Cuando la mayoría de las personas se bañan, se encuentran en un estado relativamente relajado, se aplican gel de ducha y lo frotan rápida y con fuerza desde la raíz del muslo hasta la rodilla, luego hasta el tobillo, y lo hacen cincuenta veces con cada pierna. .
En tercer lugar, masajea las pantorrillas. Cierre el puño con ambas manos y dibuje un círculo desde los tobillos hasta el tendón de Aquiles. Luego, golpee o pellizque suavemente la pantorrilla con las manos de arriba a abajo. Para las zonas donde los músculos están relativamente duros, podemos presionarlos y amasarlos con los dedos.
Método correr para adelgazar piernas:
El running siempre ha sido considerado una de las primeras opciones para perder peso. Es simple y conveniente y no requiere ningún equipo especial. Y la cantidad de ejercicio es grande y el efecto de pérdida de peso es obvio. El fitness también es un deporte nacional.
Sin embargo, algunas personas que han estado corriendo con el propósito de perder peso tienen que decir: Dado que correr tiene un efecto tan bueno para perder peso, insisto en hacerlo y trabajo duro. Perdí peso. ¿Por qué mis muslos se vuelven más gruesos? Este es el problema con los métodos de ejercicio. También es el punto más importante a la hora de perder peso, especialmente al correr.
Pasos y precauciones para un correcto funcionamiento:
1. Se requiere un cierto grado de calentamiento antes del ejercicio, como se requiere para el ejercicio general. Correr estira y calienta principalmente los ligamentos y músculos de las piernas. Podemos hacer algunos ejercicios de estiramiento.
2. No corras demasiado rápido. Correr a alta velocidad hará que tus muslos se vuelvan cada vez más gruesos.
3. Al aterrizar, intenta no aterrizar sobre las plantas de los pies. Debes aterrizar sobre los talones y luego sobre toda la punta del pie. De hecho, sólo correr puede ser mejor.
4. Intenta mantenerlo durante aproximadamente media hora. Generalmente trotar es de unos 6-8 kilómetros. Atletismo de 15 a 20 vueltas. (El editor insiste en unos 8KM y nunca ha perdido peso)
5. Debes ser uniforme y controlar tu propio ritmo. Demasiado rápido o demasiado lento no es una buena forma de perder peso, y alternar rápido y. La lentitud no es buena para la perseverancia y la salud.
6. Después de correr, no puedes sentarte y descansar inmediatamente porque estás demasiado cansado. Lo mejor es caminar un rato, sólo 1 KM aproximadamente, para relajarse adecuadamente. Puedes darte palmaditas suaves en los muslos mientras caminas.
7. Lo mejor es remojar los pies o bañarse lo antes posible después de regresar, y luego dar un buen masaje a las piernas.
Método de saltar la cuerda para adelgazar las piernas:
Saltar la cuerda y correr son casi reconocidos como "cuchillos de carne" en los métodos de pérdida de peso.
Obviamente sin mencionar el efecto adelgazante, también es bueno para adelgazar los muslos (de hecho, adelgaza todo el cuerpo, y a mí personalmente me gusta mucho).
Para personas que no suelen saltar a la comba, lo mejor es hacer 100/grupo y 10/grupo/día para el ejercicio inicial. Tome un descanso de masaje de cinco minutos para cada grupo.
Después de tres a cinco días, puedes hacer 150/grupo, o 200/grupo, 8 grupos/día. Tome un descanso de masaje de cinco minutos para cada grupo.
Después de medio mes, debería ser alrededor de 300/grupo, 5-8 grupos/día, con un descanso de masaje cada ocho minutos para cada grupo.
Al cabo de un mes, unos 500/grupo, 6 grupos/día, con una pausa para el masaje cada ocho minutos.
Se pueden hacer planes en función de circunstancias individuales. Se recomienda que la cantidad no sea inferior a 1.000 yuanes por día, de lo contrario no habrá ningún efecto.
Nota: Al saltar la cuerda, asegúrese de mantener los dedos de los pies en el suelo tanto como sea posible. Asegúrese de masajear y relajar después del ejercicio.