Cómo lidiar con los espasmos musculares 4 formas de lidiar con los espasmos musculares
Método 1: Terapia familiar.
1. Detener la actividad. Tan pronto como un músculo comience a sufrir espasmos, deje de hacer ejercicio. Pueden ocurrir espasmos musculares durante el ejercicio o las actividades normales. Al primer signo de calambres, deje de hacer ejercicio inmediatamente y pruebe un tratamiento. Aunque es posible que sienta dolor, por lo general no es intenso. Intente masajear o frotar el área espástica para ayudar a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.
2. Dejar descansar los músculos afectados. Después de los espasmos musculares (especialmente los de la espalda), déjelo descansar unos días. Es común sentir dolor después de un espasmo muscular. Los músculos necesitan algo de tiempo para recuperarse. No los presiones más. Al mismo tiempo, recuerda mover los músculos suavemente para evitar que se pongan rígidos. Puedes realizar algunas actividades relajantes para los músculos afectados. Deténgase inmediatamente cuando sienta calambres o dolor. Intente dar un paseo o hacer algunos estiramientos sin torcerse ni doblarse.
3. Realizar ejercicios de estiramiento. ¿Espasmos musculares o espasmos? Hacer estiramientos puede ayudarte. Estire suavemente el músculo que se contrajo repentinamente en la dirección opuesta. No te estires demasiado. Cuando empiece a sentir dolor, deténgase inmediatamente. Cuando lo sienta un poco apretado, no continúe tirando, simplemente mantenga este rango. Mantenga cada vez durante unos 30 segundos. Calambres en las piernas: párese frente a una pared, manteniéndose a unas decenas de centímetros de distancia de la pared. Mantenga los antebrazos contra la pared y las rodillas y la espalda rectas. Mantén los pies en el suelo e inclínate hacia adelante. Sentirá que los músculos de su pantorrilla se tensan. La sensación debe ser cómoda o indolora. Detente cuando sientas dolor.
Calambres en los pies o las pantorrillas: siéntese y doble los dedos de la pierna acalambrada hacia la nariz. También puedes pasar suavemente los pies por encima de la cabeza. Es posible que sienta que los músculos de la pantorrilla o del pie se tensan.
Espasmo de los isquiotibiales posteriores: siéntese en el suelo con los pies rectos hacia adelante. Tus pies no pueden doblarse hacia arriba ni hacia abajo. Doble lentamente, manteniendo la espalda recta. Mueve tu pecho hacia tus piernas. Una vez que sienta una tensión en la parte posterior de las pantorrillas, deje de doblarse.
Espasmo del muslo - Manteniendo un soporte estable, apoye el tobillo y tire suavemente del pie hacia atrás. Sentirás que la parte delantera de tus muslos se tensa.
Espasmo de la mano: coloque la palma de la mano contra la pared, apunte los dedos hacia abajo y empuje contra la pared con la mano.
4. Haz ejercicio moderado para aliviar los espasmos de la espalda. Si se trata de una contracción muscular en la espalda, el ejercicio ligero puede ayudar. Realice estos ejercicios sólo después de que el dolor desaparezca o los calambres desaparezcan lentamente. Si la afección es grave, extremadamente dolorosa o si estos ejercicios empeoran los calambres, deténgase inmediatamente. Al caminar, levante las rodillas más de lo habitual (como caminar en línea recta) y mantenga la espalda recta. Este movimiento estira suavemente la zona lumbar y ayuda a que los músculos se relajen.
Levanta las manos por encima de la cabeza. Repita 10 veces durante 5 a 10 segundos cada vez. Haga esto tres o cuatro veces al día. Este ejercicio estira los músculos de la espalda.
Túmbate en el suelo y lleva suavemente una rodilla hasta el pecho. Mantenga durante 10 segundos, luego cambie de lado y repita. Hazlo de 2 a 3 veces al día, de 5 a 10 veces cada vez. También puedes acercar ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Esta acción puede estirar los músculos de la cintura y relajar otros músculos.
5. Aplicar compresa fría o caliente. El calor ayuda a que los músculos se relajen y dejen de contraerse, mientras que el frío ayuda a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Aplique compresas frías cuando comiencen los espasmos musculares.
Durante los primeros dos días, aplique compresas de hielo en el área afectada. Aplicar durante 20 a 30 minutos cada 3 a 4 horas. Si los espasmos persisten, aplique compresas húmedas y tibias durante 20 a 30 minutos a lo largo del día. Si aún tienes que realizar actividades en el futuro, utiliza una compresa caliente. Si después vas a descansar tranquilamente, aplica una compresa fría.
Aplicar calor durante 15 minutos cada 4 horas hasta que desaparezca el espasmo. Aplique compresas frías durante 12 a 15 minutos cada 2 horas durante los primeros 2 días.
Puedes utilizar compresas eléctricas o parches de compresas calientes para las compresas calientes, y bolsas de hielo o parches de compresas frías para las compresas frías. También puedes empacar una botella de agua caliente para compresas calientes. Si necesitas una compresa fría, puedes congelar la botella de agua en el refrigerador y aplicar hielo. También puedes utilizar un paño helado o una bolsa de guisantes congelados para aplicar hielo.
6. Reponer agua y electrolitos. Si tus músculos están deshidratados, asegúrate de rehidratarlos. El agua y los electrolitos (de jugos y bebidas deportivas) pueden ayudarlo a reponer los nutrientes que le faltan a su cuerpo. Los músculos necesitan sodio, potasio, calcio y magnesio para contraerse y relajarse adecuadamente. Si va a hacer mucho ejercicio o utilizar los músculos, asegúrese de beber bebidas con electrolitos y agua para reponer estos nutrientes.
A veces, los calambres musculares significan que al cuerpo le falta una vitamina o un mineral. Recuerde tomar un multivitamínico y mineral de alta calidad.
Método 2: Tomar medicamento.
1. Toma analgésicos de venta libre. A veces, los espasmos musculares pueden ser muy dolorosos. Pregúntele a su médico si puede tomar analgésicos de venta libre, como AINE. Estos medicamentos incluyen ibuprofeno (nombre comercial Advil) o naproxeno sódico (nombre comercial Aleve). También puedes probar el paracetamol (nombre de marca Tylenol).
2. Tomar medicamentos antiinflamatorios. Reducen la inflamación y la hinchazón y también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y promover la curación. Su médico puede recomendarle medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno, como primera opción. Los efectos secundarios más comunes del ibuprofeno se producen en el sistema gastrointestinal, pero son mucho más leves que los de la aspirina. Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen náuseas, acidez de estómago, diarrea, indigestión, estreñimiento, calambres abdominales, mareos, dolor de cabeza, nerviosismo o sarpullido.
3. Tomar relajantes musculares. Si tienes una lesión o un músculo que te provoca calambres persistentes o recurrentes, debes consultar a tu médico. Su médico puede recetarle medicamentos para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que está tomando puede causar calambres musculares. El clorhidrato de ciclobenzaprina (nombre comercial Flexeril) se usa comúnmente para tratar espasmos musculares de moderados a severos. Actúa principalmente sobre el sistema nervioso central para relajar los músculos. Si bien es muy útil, las investigaciones muestran que los AINE como el ibuprofeno son más eficaces para aliviar los síntomas agudos de los espasmos musculares.
Algunos relajantes musculares son adictivos, así que asegúrate de tener esto en cuenta y controlar su ingesta con cuidado.
4. Si tiene espasmos musculares frecuentes durante mucho tiempo, consulte a un médico. Puedes tratar los espasmos musculares tú mismo en casa. Pero si el dolor es intenso, ocurre con frecuencia, dura mucho tiempo o afecta a otros músculos, es necesario acudir al médico. Es posible que tenga otras afecciones subyacentes que requieran tratamiento. En términos generales, los espasmos musculares no son una enfermedad en sí mismos, sino síntomas de otros problemas, incluido el uso excesivo de los músculos o trastornos metabólicos (espasmos crónicos). Necesita un médico para diagnosticar y tratar este problema subyacente.
Método 3: Cómo afrontar el espasmo del músculo liso
1. Comprenda los síntomas del espasmo del músculo liso. Los síntomas varían según el músculo liso afectado. Los espasmos intestinales pueden causar dolor intenso y diarrea. Los espasmos uretrales, a menudo causados por cálculos renales, pueden provocar dolor intenso, náuseas y vómitos. Si nota espasmos respiratorios o dificultad para respirar, llame a los servicios de emergencia de inmediato. Si no se trata a tiempo, puede poner en peligro la vida. Eliminar o tratar problemas intestinales como cálculos biliares o tumores. Los espasmos uretrales generalmente se resuelven después de que se elimina o expulsa el cálculo renal. Es posible que necesite tomar analgésicos mientras espera que su cuerpo expulse el cálculo.
2. Si se trata de un espasmo del tracto digestivo, del tracto urinario o del tracto respiratorio, busque tratamiento médico. El músculo liso se encuentra en órganos como el corazón y el estómago y no se tiene control sobre él. A veces, los espasmos del músculo liso significan que tienes alguna afección subyacente.
3. Tomar medicamentos. Si el espasmo del músculo liso es grave, su médico puede recetarle medicamentos. Por ejemplo, si los cambios en la dieta y el estilo de vida no curan el espasmo intestinal, los medicamentos anticolinérgicos pueden ayudar. Su médico puede recetarle medicamentos para restaurar los neurotransmisores a niveles normales o usar toxina botulínica para adormecer los músculos afectados. Debe discutir estos tratamientos con su médico.
4. Si tienes síndrome del intestino irritable, puedes intentar tomar medicamentos antiespasmódicos. El síndrome del intestino irritable puede causar espasmos intestinales. Los medicamentos antiespasmódicos pueden ayudar a relajar los intestinos y aliviar el dolor.
Si tiene este problema, es posible que desee consultar a un médico, quien le recetará medicamentos antiespasmódicos adecuados y opciones de tratamiento.
5. Si se trata de un espasmo de la vejiga, puede concertar una hora fija para ir al baño. Un tratamiento para los espasmos de la vejiga es ir al baño cada 1,5 a 2 horas. Vaciar la vejiga con regularidad puede reducir la incontinencia urinaria. A medida que los calambres disminuyen, se pueden lograr pausas más largas para ir al baño. Los ejercicios de Kegel, también llamados ejercicios del suelo pélvico, pueden fortalecer y relajar la vejiga, mejorando así los espasmos de la vejiga. Contraer los músculos de la vejiga es como decirse a sí mismo que debe dejar de orinar o expulsar gases y contraer los músculos pélvicos. Si no puede dominar la técnica correcta, su médico puede brindarle orientación específica.
6. Si se trata de calambres abdominales, es posible que desees aplicar una compresa caliente. Las compresas calientes ayudan a relajar los músculos que se contraen. Acuéstese boca arriba y envuelva la compresa térmica alrededor de su abdomen sin dejar que entre en contacto directo con su cuerpo. Aplique una compresa caliente durante 10 a 15 minutos, no más de 20 minutos cada vez. Manténgase relajado mientras aplica calor. Puedes hacer tu propia compresa térmica. Busca un trozo grande de franela o tela. Debe cubrir el abdomen cuando está plegado. Envuélvalo alrededor de una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. Envolverse en una toalla de baño u otro paño le ayudará a mantenerse abrigado y a mantener la compresa térmica en su lugar.
Método 4: Prevenir los espasmos musculares
1. Mantenerse hidratado es importante para prevenir calambres musculares. Los músculos tienden a contraerse cuando están deshidratados. Esto es muy importante si estás haciendo ejercicio. Beba al menos entre 1400 y 1900 ml de agua o bebidas saludables todos los días. Cuando hagas ejercicio o estés enfermo, recuerda reponer electrolitos, especialmente sodio y potasio. Se puede complementar mediante dietas o bebidas que contengan grandes cantidades de electrolitos.
2. Nutrición suficiente. Consuma los alimentos y nutrientes adecuados para mantenerse saludable y prevenir calambres musculares. Cambiar su dieta puede ayudar a aliviar los espasmos intestinales causados por el síndrome del intestino irritable. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son especialmente beneficiosos para los calambres musculares. Los alimentos que pueden ser útiles para tratar los calambres incluyen plátanos, patatas, jugo de ciruela, frutos secos, naranjas, arroz integral, aguacates, espinacas, mariscos, almendras, semillas de lino, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada.
3. Haz ejercicio. El ejercicio regular estira y fortalece los músculos y ayuda a reducir los espasmos musculares. El ejercicio también puede ayudar a los músculos lesionados. La fisioterapia suave puede ayudar gradualmente a que los músculos se recuperen y puede reducir los espasmos. El ejercicio regular también puede mejorar la salud general. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué ejercicios pueden ayudar a sus músculos.
4. Realiza ejercicios de estiramiento con regularidad. Debido a que los espasmos ocurren cuando los músculos se contraen, el estiramiento evita que los músculos se contraigan involuntariamente. El estiramiento también mantiene los músculos relajados y flexibles. Estire los músculos antes y después del ejercicio (especialmente cuando realiza ejercicio extenuante o ejercicio prolongado). Si sus músculos se acalambran con frecuencia durante la noche, es posible que desee estirarlos antes de acostarse para relajarlos. También puedes realizar ejercicio aeróbico relajante antes de acostarte, como andar en bicicleta estática, para relajar los músculos y prevenir calambres.
Consejo: Si tienes espasmos musculares prolongados o recurrentes, debes acudir al médico. Todo el mundo tiene espasmos musculares de vez en cuando, pero los espasmos y calambres persistentes generalmente significan que algo anda mal en el cuerpo y necesita tratamiento.
Llena un vaso de poliestireno con agua y colócalo en el frigorífico. Retire el fondo de la taza y masajee los músculos contraídos con cubitos de hielo durante 10 a 12 minutos. Descanse durante 20 minutos, luego repita. Haga esto seis veces al día.
Tomar un baño o baño con agua caliente para aliviar los espasmos musculares. Si opta por bañarse, agregue algunos laxantes.