¿Deben las niñas prestar atención a su dieta a la hora de perder peso? ¿Deberían las niñas prestar atención a los ejercicios para adelgazar?
1. Las niñas deben prestar atención a su dieta a la hora de perder peso.
En primer lugar, no debes ingerir carbohidratos.
El concepto inicial de muchas personas para perder peso es no comer, pero este hábito puede convertir fácilmente el cuerpo en una constitución fría, porque los carbohidratos son una sustancia muy importante para que el cuerpo genere energía térmica (el proceso de digestión). es más importante que la proteína) mucho más simple). Lo que deberías hacer es controlar los carbohidratos, no no comerlos.
En primer lugar es necesario controlar la cantidad que comes. Si el tamaño de su porción original es un tazón, puede ajustarlo lentamente a 3/4 o medio tazón. Generalmente, el arroz y la pasta fritos que se encuentran en el mercado contienen un exceso de carbohidratos y deben evitarse en la medida de lo posible. Entonces puedes elegir un buen almidón. El principio general es que el almidón natural es mejor que los productos procesados (¡porque los cereales naturales pueden consumir el doble de calorías que los productos artificiales!), por lo que el arroz integral es mejor que el arroz blanco, y el arroz blanco es mejor. que la harina de arroz y la pasta. La peor opción es el pan, ya que contiene muchos aditivos artificiales y mantequilla (al igual que el pan blanco y, a menudo, incluso el pan blanco contiene margarina para retener la humedad).
En segundo lugar, la cantidad adecuada de proteínas.
Cuando muchas niñas pierden peso, sólo se permiten comer frutas y verduras, como máximo un poco de leche desnatada y yogur. Pero después de comer así durante mucho tiempo, sus músculos se vuelven más suaves, las curvas de su cuerpo desaparecen incluso si pierden peso y su piel se vuelve más suave.
Las proteínas son la fuente más importante de células. Sólo absorbiendo proteínas se puede aumentar la composición de los músculos, y los músculos también son la clave para aumentar la tasa metabólica basal. Mientras comas adecuadamente, nunca engordarás, pero harás que las líneas de tu cuerpo sean más hermosas. En primer lugar, desea elegir fuentes de proteínas bajas en grasas y altas en proteínas. Puedes elegir pechuga de pollo, muslos de pollo o pescado. Tenga cuidado de elegir partes de carne de res, oveja y cerdo que no tengan demasiada grasa, o puede quitarles la piel y la grasa al comer. Entonces es hora de comer. Puedes intentar comer proteínas durante el día para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para consumirlas antes de acostarte.
En tercer lugar, el hierro es absolutamente indispensable.
El hierro es uno de los elementos importantes en la producción de glóbulos rojos y hemo. Las mujeres pierden una gran cantidad de hierro cada mes durante su período menstrual. La consecuencia de una cantidad insuficiente de Qi y sangre es que el cuerpo no puede producir suficiente calor y, en casos graves, ¡incluso puede provocar anemia! Así que recuerde agregar más hierro entre semana. Puedes comer hígado de cerdo, nueces, almejas, amaranto, algas, yema de huevo, etc.
Si las niñas quieren tener una figura envidiable, deben empezar a partir de ahora a formular un plan de adelgazamiento perfecto para ellas e insistir en utilizar estos métodos de adelgazamiento.
2. Las niñas deben prestar atención a la pérdida de peso.
1. Las mujeres deben desmaquillarse cuando corren para adelgazar. Cuando corres, tu metabolismo se acelera y tus poros se abren. El uso de maquillaje puede obstruir los poros e incluso provocar alergias o inflamación de la piel. Vestirse. Para evitar lesiones en los pies, elija el calzado para correr adecuado. Especialmente las niñas con senos regordetes deben usar un sostén deportivo cuando corren, porque los bultos hacia arriba y hacia abajo tirarán de las fibras del tejido mamario y provocarán fácilmente la flacidez de los senos.
2. La velocidad de carrera la determina usted mismo. Correr para adelgazar no es una competición. No tiene sentido simplemente forzar la aceleración. El ejercicio realmente eficaz debe ser duradero. Corre, respira y camina de manera coordinada, preferiblemente "una respiración por dos pasos, un grito por dos pasos". Relaja todo tu cuerpo. Disminuya la velocidad cuando comience a correr para permitir que su sistema cardiovascular y los músculos de las articulaciones se adapten.
3. No apto para correr en ayunas ni con el estómago lleno. Presta especial atención a correr en ayunas por la mañana. Muchas personas pueden experimentar hipoglucemia, palpitaciones, sudoración y temblores en manos y pies. Una vez que se producen estos problemas, es necesario reponer el azúcar a tiempo. No es apropiado correr después de comer demasiado. Se necesita tiempo para que los alimentos lleguen al tracto gastrointestinal, donde se concentra la sangre. Correr puede provocar indigestión y flacidez del estómago.
4. Las niñas no deben correr durante su período menstrual. Lo mejor es suspender el plan "adelgazante" durante el período menstrual. Correr durante la menstruación aumentará la carga sobre la cavidad pélvica, agravará la dismenorrea y también puede estirar el útero, provocando un sangrado menstrual excesivo. En el peor de los casos, también puede provocar trastornos endocrinos, pero esto está relacionado con la propia constitución. Para evitar peligros, lo mejor es no correr durante la menstruación y tratar de hacer ejercicio moderado.