¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal rápidamente?
Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 ~ 100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres,
la grasa abdominal debe reducirse. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana?
El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que será efectivo en 45 días:
1. Calienta durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté sudando ligeramente.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio umbilical: parte inferior del cuerpo fija.
El objetivo de los abdominales es tensar y aplanar la parte que sobresale del estómago.
Ejercicio subbraquial: Con el tren superior fijo, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas.
El objetivo es tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio de los músculos oblicuos externos: Después de completar los ejercicios abdominales superiores e inferiores, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, masajear el abdomen para "alejar" la grasa. Hay un dicho: “Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado.
Para eliminar la grasa abdominal lo antes posible, realiza 100 masajes circulares en sentido horario y antihorario después del ejercicio abdominal.
El "cuerpo impulsa" la grasa y promueve el metabolismo de la grasa. Se dice que realizar el método anterior durante 30 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana, tendrá resultados significativos. cama para adelgazar piernas 1. Siéntese en la cama con la almohada entre las piernas, con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente las pantorrillas, mantenga esta posición durante unos tres segundos y luego bájelas. de diez a quince veces 2. Acuéstese en la cama, estire las piernas. Después de mover un pie, estire un pie y hágalo de veinte a treinta veces hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. detrás de la cintura, levante las piernas hacia arriba, patee los pies en el aire y descanse durante unos 30 minutos. 4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas, cerca de las suyas. pecho, luego levántelos, ciérrelos nuevamente y repita esta acción 15 veces. Si persiste de esta manera, la grasa de sus piernas desaparecerá inconscientemente. Tome el metro por tan solo cinco minutos y hasta media hora. Aprovecha este tiempo para hacer ejercicios con los tobillos alternativamente durante ocho segundos, tres veces con cada pie. Primero, abre las piernas, junta las rodillas durante ocho segundos y repite hasta bajarte. fax, también puede levantar un pie en un ángulo de 90 grados y luego usar el otro para sostener todo el cuerpo con los dedos de los pies y luego bajarlo lentamente. Haga esto diez veces con cada pie. Acostumbrado a subir las escaleras paso a paso, también puedes dar pasos grandes, dos pasos a la vez, e intentar trasladar el peso a tus patas delanteras. ¿Por qué tienes un par de patas de elefante? La razón puede ser que "no eliges lo que comes", no importa cuán alta sea la grasa o las calorías que comas, la grasa sigue creciendo en tu cuerpo. Por lo tanto, si quieres tener unas piernas hermosas, debes "elegir". lo que come." ". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Cuando hace ejercicio para perder peso, todas las partes de su cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. subir escaleras es el ejercicio aeróbico más eficaz que puede ejercitar las piernas y los glúteos. Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para las personas con muslos gruesos porque a estas personas les resultará difícil correr. No quiero ceñirme a ello. Será mucho mejor combinar caminar y correr. Cuando sienta que no es extenuante, puede aumentar la carrera y reducir la caminata, sin importar por dónde empiece.
Hola, muslos delgados, este es un método muy simple para adelgazar los muslos: 1. Para adelgazar los lados interno y externo de los muslos, comience de pie, con el lado izquierdo y el derecho. pies de 70 cm cada uno, con las manos a ambos lados de las piernas, gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, y luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia atrás a la posición original a una velocidad de 1 en 2 segundos. Trate de hacerlo 2 veces en 10 segundos. Párese derecho con los muslos hacia adelante y hacia atrás, coloque las manos en la cintura. , y cuando cuentes hasta 3 segundos, levanta los dedos de los pies y dobla las rodillas tanto como puedas.
Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia. 3. Párese erguido con la parte delantera de sus muslos delgados y coloque las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar. Recomiendo varias frutas que ayudan a tener unas piernas bonitas: plátanos, manzanas, papaya, apio y tomates. Estas frutas tienen el efecto de reducir la hinchazón y adelgazar. Además, andar en bicicleta con más frecuencia, subir escaleras con más frecuencia y caminar con más frecuencia será muy eficaz. Espero que esto te ayude