¿Cuáles son las habilidades básicas que se deben aprender primero en Tai Chi?
¿Qué habilidades básicas deberías aprender primero en Tai Chi? El Tai Chi es un ejercicio físico beneficioso para el cuerpo y la mente. Cualquiera, joven o mayor, puede probar el Tai Chi. El ejercicio prolongado puede lograr los efectos de relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, dragar la menstruación y activar las colaterales. Entonces, ¿qué habilidades básicas deberías aprender primero en Tai Chi?
¿Cuáles son las habilidades básicas para aprender Tai Chi? ¿Cuáles son las habilidades básicas de la práctica del Tai Chi? 1. La habilidad básica de balancearse hacia adelante y hacia atrás es extraer el poder desde el antebrazo, a través del abdomen (punta en forma de espada), hasta la palma, luego pasar el puño por los dedos, poner el puño en la palma y luego Usa la palma para atacar. Al mismo tiempo, te hundirás en tu vientre, usando la energía de la espada como tu fuerza. Ya sea un movimiento con la mano o un movimiento con la cabeza, debe mostrarse con una punta en forma de espada y debe usarse junto con el golpe con la mano cuando se ejerce la energía y la sangre del cuerpo.
Esta es la primera habilidad básica de swing hacia adelante del Tai Chi. El segundo movimiento hacia adelante del Tai Chi Chuan también se puede imaginar simplemente como un golpe con el pie delantero, y la imagen de las manos se puede imaginar como una pelea uno a uno.
En este ejercicio de balanceo hacia adelante, cabe destacar que el dedo anterior de la mano no se puede estirar completamente y el antebrazo no se puede doblar al mismo tiempo. Las palmas no se pueden juntar por dentro, pero el centro del puño actúa sobre el puño para ejercer fuerza. Mantenga los antebrazos rectos.
Ejercicio de habilidades básicas 2: Equilibrio corporal Si ya has realizado un entrenamiento de habilidades básicas en boxeo, también puedes realizar equilibrio corporal, boxeo de ida y vuelta y otros entrenamientos. Este conjunto de combinaciones de boxeo es el conjunto de movimientos más básico del boxeo. El objetivo es ejercitar la fuerza de los músculos del antebrazo y no se pueden utilizar las palmas para ejercer fuerza.
Al practicar un paso, la muñeca debe estar recta, los dedos deben estar curvados pero no doblados, las uñas deben estar en el centro de la palma y la palma debe estar ondeada hacia adelante. Una vez que hayas dominado las técnicas del Tai Chi, podrás practicar los siguientes pasos. Una vez que tu cuerpo esté equilibrado y hayas realizado bien este paso, podrás practicar Tai Chi.
No solo se requiere usar el balanceo frontal para practicar el equilibrio del cuerpo, también se requiere usar el balanceo hacia atrás para practicar el equilibrio del cuerpo, y los balanceos hacia adelante y hacia atrás son necesarios para practicar la estabilidad del cuerpo. Tai Chi es un ejercicio de coordinación física y mental que puede estimular plenamente los colores internos del cuerpo humano, estimular el potencial interno del cuerpo humano, ejercitar la capacidad de respuesta del cuerpo humano y hacer que el cuerpo humano esté sano. Es un deporte beneficioso para la salud y la forma física de las personas.
Además, practicar Tai Chi no sólo pone en juego la función de las artes marciales, sino que también mejora la calidad psicológica de las personas y hace que las personas se sientan tranquilas y saludables. Es un deporte muy completo. Es mi último corazón para responder a esta pregunta. Hace algunos años que no aprendo Tai Chi. También puede entenderse como boxeo de tres pasos, boxeo de cuatro pasos y treinta y seis Jin. Al igual que quienes practican qigong y se mantienen en forma, estas son cosas reales, pero mucha gente no las entiende. El Tai Chi tiene que ver con el equilibrio. Déle al niño que combine el yin y el yang. Un punto Yin en tu mano envía tu cuerpo a un punto Yang.
¿Cuáles son las habilidades básicas para aprender Tai Chi? 2Primero, practica bien las habilidades básicas.
(1) Producción de gas: 1. Sostenga el gas a través del cuerpo; 2. Introduzca el aire en el cuerpo 3. He Qitian 4. Levante el gas para eliminar el Dantian; p>(2) Apoye las pilas, gire el abdomen, siéntese tranquilamente
(3) Método básico de enrollado: 1. Enrollado hacia adelante 2. Enhebre las palmas y envuelva la seda 3. Enrollado lateral 4. Paso; horizontalmente; 5. Avance previo; 6. Dar un paso atrás; 7. Pasos independientes; 8. Xiaosi.
En segundo lugar, rutinas
Practicar habilidades básicas es como construir un edificio y colocar los cimientos. La parte superior de los cimientos se construye de acuerdo con el marco de los cimientos.
Cuando haya comprendido completamente la fuerza de la rutina y realmente haya demostrado su ligereza y suavidad, podrá aumentar la cantidad de ejercicios de rutina, practicar equipos, usar palos para empujar las manos e incluso Sanshou.
3. La habilidad básica de envolver seda es la base para practicar bien el Tai Chi.
La habilidad básica de cuerda se refiere al ejercicio único del Tai Chi y es una de las habilidades básicas del Tai Chi.
Las habilidades básicas del Tai Chi incluyen la producción de Qi, el hincado de pilotes y un conjunto básico de técnicas de enrollado.
Taiji Chen dijo que el método de entrenamiento tradicional es practicar una sola forma y practicar una sola forma. Si esta única forma no se practica bien, no se puede practicar la siguiente forma única y luego practicar la rutina. El auténtico Tai Chi de hoy todavía se basa en posturas y en un entrenamiento sencillo. Mientras se resuelva este simple problema de entrenamiento, los problemas de la rutina quedarán resueltos.
En la sociedad actual, las personas que practican Tai Chi rara vez practican la forma única, o solo practican la forma única como un movimiento vigoroso. Pocas personas practican habilidades básicas y solo practican rutinas; Sé que el Tai Chi tiene habilidades básicas. Sin embargo, todo en el mundo se desarrolla paso a paso desde lo elemental hasta lo avanzado, y nada ni nadie puede superarlo. Las cosas básicas son las más fundamentales, no importa si son artes marciales o boxeo.
El proceso de comprensión del Tai Chi es minucioso, y la práctica de los golpes es indispensable, pero lo primero es practicar bien las habilidades básicas. Es necesario comprender completamente las reglas de movimiento y la fuerza de enrollamiento de la seda "sus raíces están en los pies, su raíz está en las piernas, su cuerpo principal está en la cintura y su forma está en los dedos"; Tener la sensación de empujar el suelo, y el cuerpo debe tener la sensación de arcos continuos y en espiral, y la sensación de fuerza interior debe transmitirse de abajo hacia arriba sin ninguna ambigüedad.
Como dice el refrán: “La cintura, la cadera y las rodillas son el motor”. Reunir energías para montar una apuesta parece sencillo, pero no es fácil mantenerse bien. La relación entre las habilidades básicas y las rutinas es como fabricar un automóvil de lujo, que se caracteriza por su alta velocidad, bajo nivel de ruido y conducción cómoda. ¿Cómo surgió? Luego debe haber precisión, piezas de alta gama y líneas de producción de primera clase. Si las piezas no se procesan con precisión y los materiales son de baja calidad, es imposible producir automóviles de marca de alta calidad.
Cuando se tiene una base, los problemas de la rutina se pueden refinar y empujar las manos puede eliminar las falsedades. Podemos aumentar la intensidad de la práctica, practicar equipo, practicar martillos de cañón (el segundo método) y agitar grandes palos. Tu kung fu florecerá y alcanzarás la cima más alta del Tai Chi.
Todo debe pasar por un proceso de lo simple a lo complejo. El Tai Chi debe practicarse paso a paso, capa a capa. Sin una base sólida y un volumen diario constante, no habrá un salto de calidad correcto. Ésta es la ley natural del desarrollo de las cosas, y debemos seguir esta ley.
Para que un edificio alto se levante del suelo, sentar una buena base es el requisito previo;
Si quieres practicar bien el Tai Chi, la envoltura de seda es la más efectiva.
En cuarto lugar, los requisitos psicológicos (ideológicos) del Tai Chi se pueden resumir como la "fórmula de cinco caracteres", que incluye los cinco aspectos de tranquilidad, ligereza, lentitud, precisión y constancia.
Jing: Tus pensamientos deben estar muy concentrados y libres de pensamientos que te distraigan. Pero el pensamiento humano es complejo y realmente no es fácil mantener el sistema nervioso central altamente concentrado y en un solo estado de excitación. Entonces, ¿cómo enfocas tus pensamientos? La forma más sencilla es concentrarse en hacer que sus movimientos sean lo más correctos posible. En otras palabras, si el movimiento es pequeño, será más fácil producir resultados si corresponde. Con el tiempo, podrás comprender gradualmente la fuerza de la familiaridad y la fuerza del reino de Dios.
Ligereza: La "ligereza" en el Tai Chi Chuan no se puede explicar simplemente por no trabajar duro. Lo ligero es relativo a lo pesado. Se dice en los clásicos de Tai Chi que "una izquierda fuerte debilitará a la izquierda, una derecha fuerte debilitará a la derecha". La primera es que el "poder explosivo" no se puede hacer a la ligera, y la segunda es evitar el doble. La ligereza también puede interpretarse como "suavidad". "Extremadamente suave y luego extremadamente fuerte" significa ser flexible en el más mínimo nivel y nunca aflojarse en el más mínimo nivel. La relajación y la explosividad son tabúes en el Tai Chi.
La luz es poderosa, por eso se dice que ser “como suelto pero no suelto” es el Tai Chi Jin. Los movimientos, manos, ojos, posturas y juego de pies del Tai Chi varían entre fuertes y débiles, mostrando una tendencia entre lo virtual y lo real que deben distinguirse claramente para formar la "fuerza del Tai Chi". Conocer este poder es la etapa avanzada de la práctica del Tai Chi. Sólo mediante el ejercicio prolongado se puede aprender desde el corazón. Lento: Practica Tai Chi lentamente, pero sin hacer pausas. La lentitud es relativamente rápida. El principio de lentitud requiere "continuidad" y no se puede romper.
Los clásicos del Tai Chi dicen: “Sé urgente, sé urgente, sé lento, sé lento”. Por eso, al practicar Tai Chi, es necesario que los movimientos estén conectados delante y detrás. El llamado "debe haber un pliegue en el movimiento alternativo y debe haber una transición en el avance y la retirada", para que todo el conjunto de acciones pueda ser continuo y no pueda haber retrasos intencionales entre acciones. Por lo general, un set de boxeo debe durar entre 25 y 50 minutos. Una persona bien entrenada puede realizar una serie completa de golpes básicamente al mismo tiempo cada vez. Esta es la manifestación específica del kung fu profundo.
Che: Quiere decir serio. Para practicar Tai Chi es necesario trabajar duro, no hacerlo demasiado rápido y cada movimiento debe ser preciso. Se debe distinguir lo virtual y lo real, se deben evitar los movimientos y el cuerpo debe estar erguido y cómodo. "Camina como un gato y se mueve como un pergamino de seda". Otro significado de Qie es aprender, no aprender mientras practica boxeo, sino después de practicar, recordar qué método de boxeo está mal y corregirlo cuando vuelva a practicar en el futuro. Es cortar, explorar, rebanar, pulir y el progreso llegará rápidamente si trabajas duro.
Constante: significa “sincronización” y “cuantización”. El primero es la perseverancia, que no puede ser interrumpida por mucho frío o calor intenso; el segundo es el racionamiento, que determina el tiempo y la cantidad de ejercicio correspondiente según el físico y el tiempo de cada persona. El tiempo, la geografía, los movimientos y la cantidad deben fortalecerse gradualmente para mejorar gradualmente el nivel.
En definitiva, las exigencias de tranquilidad, ligereza, lentitud, corte y permanencia son mutuamente restrictivas y complementarias. Al practicar Tai Chi, sólo podemos coexistir y no ser parciales unos con otros.
¿Qué habilidades básicas deberías aprender primero al aprender Tai Chi? 3. Primero, comience con rutinas simples. Por ejemplo, el Tai Chi simplificado de 24 posiciones. Pocos movimientos, poco tiempo (4-5 minutos), fórmula integral.
En ese momento, cuando algunos conocidos artistas nacionales compilaron esta rutina, también consideraron que sus movimientos estaban en línea con la fisiología deportiva humana y no solo podían proporcionar ejercicio sino también causar lesiones deportivas. Luego aprenda algunas rutinas más complejas.
Entonces no te apresures a practicar el equipo primero, practica cuatro o cinco series de boxeo primero. Con una base sólida, será más fácil practicar el entrenamiento con espada, lanza y palo. Debes ir paso a paso y no apresurarte.
Entonces está el camino correcto. Compre algunos CD y libros instructivos y léalos. Será más rápido encontrar un profesor que creas que sea bueno en la práctica. Mire más, mire el video o practique con el maestro y preste atención al estado del movimiento, la trayectoria y la posición inicial de las manos, los pies y el cuerpo. Lo más importante es practicar más. Practica boxeo, practica boxeo, practica boxeo más. Como dice el refrán, "nunca dejes tu mano" es la verdad. Solía decirse que "el Tai Chi no debería salir durante diez años", lo que significaba que la gente debía practicar con paciencia, por lo que las artes marciales también se llamaban "Kung Fu".
Pero llevo menos de diez años practicando. Ahora el maestro está más relajado. A diferencia de antes, tenía miedo de que su aprendiz le robara el trabajo. Además, hay tantos libros. Compra un CD y él lo practicará tantas veces como le pidas. Muy conveniente. Al aprender boxeo, aprenda algunas habilidades básicas. Los ejercicios básicos como prensas de piernas, patadas y sentadillas estiran los ligamentos y aumentan la fuerza de la cintura y las piernas. Hay un dicho que dice: "Si no practicas boxeo, serás indisciplinado".
A la hora de aprender boxeo, debes aprender a protegerte seriamente. Prepárese para trabajar antes de practicar; preste atención a ordenar y relajarse después de practicar; no patee demasiado fuerte para evitar tensar los ligamentos cuando practique boxeo, preste atención a la dirección de flexión de la articulación de la rodilla para que sea coherente con la dirección de los dedos de los pies; posible y tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies.
También existen algunas medidas de protección de las que todo el mundo puede aprender a la hora de practicar otros deportes. En definitiva, hay que tener claro que el objetivo de practicar boxeo es fortalecer el cuerpo, no dejarse enredar nuevamente con lesiones.
Hay que perseverar. Muchas personas abandonan la práctica a mitad de camino, ya sea porque no quieren practicar o porque quieren ser perezosos. Pero después de mucho tiempo resulta difícil sostenerlo. Sigue practicando, practica más cuando tengas tiempo y no tengas tiempo para pensar en uno o dos movimientos.
En el proceso de aprendizaje del boxeo, debes seguir aprendiendo algunas teorías del Tai Chi. Una vez que comprendas el uso y la conciencia ofensiva y defensiva del boxeo, tus movimientos serán correctos y hermosos. Y cuanto más practicas, mayor será tu interés. "Diez elementos esenciales del Tai Chi", escrito por Yang Chengfu, el maestro del Tai Chi estilo Yang, es familiar para la mayoría de las personas que practican Tai Chi.
Es fácil de recordar y completo. Habla sobre los elementos esenciales que Chi debe dominar y con los que debe estar familiarizado, incluidos los elementos esenciales que debe comprender, como permanecer firme, seguir hacia arriba y hacia abajo y continuar. .
Hay varias formulaciones de los puntos clave del Tai Chi. Me di cuenta de que los requisitos clave son cuatro palabras, que requieren atención al mismo tiempo. Hay una secuencia de lo más superficial a lo más profundo, es decir, directo. , redondo, suave y suelto. es la base; la suavidad y la vivacidad son la clave; la relajación no es sólo un estado, sino también un concepto, algo que los practicantes deben perseguir todo el tiempo.
"Yi" significa estar erguido, y los diez elementos esenciales del Tai Chi, como enderezar el pecho y la espalda, tensar el abdomen, etc., incluyen todos este significado.
“Círculo” significa que en el boxeo, la trayectoria de cada gesto debe ser circular, no recta. Por eso algunas personas dicen que el Tai Chi es un ejercicio circular. A veces veo a algunos viejos boxeadores golpeando y pateando, y las líneas no parecen ser redondas. Si miras de cerca, en realidad giran.
A partir de un conocimiento sólido de los movimientos, este "círculo" se hace cada vez más pequeño. Del desconocimiento al dominio, de la rotación externa a la rotación interna, existe un proceso de formación a largo plazo. No es algo que se pueda lograr en un día y los principiantes deben abordarlo concienzudamente.
"Vivir" significa ser flexible y no rígido. La cabeza debe estar vacía, la cintura y las caderas deben estar sueltas y las manos y los pies deben estar ágiles. Una rigidez afecta a todo el cuerpo.
La “relajación” requiere que todo el cuerpo se relaje. Este tipo de relajación se lleva a cabo bajo el control de la conciencia y no es en modo alguno flojo ni débil. El pino no es sólo el punto clave al que deben prestar atención los principiantes, sino también el estado más elevado de la práctica de Tai Chi. Muchos maestros han practicado el boxeo hasta el punto de la perfección y todavía piden relajarse de vez en cuando.