Cómo adelgazar las piernas y perder grasa abdominal
¿Cómo adelgazar piernas y reducir grasa abdominal? En la vida, muchos amigos tienen piernas gordas y mucha grasa en el estómago, lo que los hace lucir particularmente gordos y elegantes. A continuación compartiré contigo cómo adelgazar las piernas y la barriga. Los amigos que estén interesados pueden venir y descubrirlo.
Cómo adelgazar las piernas y adelgazar la grasa del vientre 1 Cómo adelgazar las piernas y adelgazar la grasa del vientre
1 Dale palmaditas en la parte inferior del abdomen
Párate de forma natural. , respire naturalmente, relaje todo el cuerpo, luego, alternativamente, dé palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos (la fuerza debe ser cómoda), un latido a la vez, * * * haga cuatro u ocho latidos.
2. Rota tus caderas horizontalmente
Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego sujeta ambos lados de tus caderas con ambas manos, de modo que tus caderas se muevan de izquierda a derecha. de adelante hacia atrás, gire hacia la izquierda horizontalmente con un movimiento circular, un giro en un tiempo, * * * haga dos tiempos de ocho, luego deje que sus caderas giren en la dirección opuesta de derecha → frente → izquierda → atrás → derecha, y hágalo. los mismos dos ocho tiempos.
3. Frota tu abdomen
Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego presiona ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y frota tu hueso púbico, un latido a la vez. a la vez, * * * Haz cuatro y ocho tiempos.
4. Frota suavemente tu ombligo y abdomen.
Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro, sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos y luego frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
5. Gira las caderas hacia los lados
Párate de forma natural, respira de forma natural, relaja todo el cuerpo, luego sujeta ambos lados de las caderas con ambas manos y gira las caderas de izquierda a derecha para. izquierda. Gire un tiempo a la vez, * * * para formar cuatro y ocho tiempos.
6. Respiración abdominal
Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar un rato en el ombligo y luego actuar. respiración abdominal: al respirar, la parte inferior del abdomen está ligeramente en aducción, los genitales delanteros y traseros también se retraen ligeramente cuando está enojado, la parte inferior del abdomen sobresale ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, los genitales delanteros y traseros también están ligeramente hacia afuera; exterior. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.
7. Gira el hula-hoop
Para adelgazar la grasa de la parte inferior del abdomen y la cintura, también puedes girar el hula-hoop en momentos normales. Los hula Hoops son la forma más rápida de perder peso adelgazando el abdomen. Sin embargo, si utiliza hula-hoops para perder peso, tenga cuidado de no recuperar peso. También debes prestar atención a elegir aros de hula suaves que te ayuden a perder peso. Normalmente puedes pellizcar la grasa de tu vientre, que es lo que llamamos masaje. Si masajeas hasta que se caliente, aún se quemará la grasa abdominal, logrando así el efecto de perder peso.
Cómo adelgazar piernas y barriga 2 Cómo adelgazar piernas
1 Agáchate rápidamente
Párate con las piernas abiertas más que las caderas. los dedos de los pies hacia afuera y cruce las manos detrás de la cabeza. Ajusta tu enfoque. Imagínese sentado en una silla y en cuclillas mientras inhala. Empuja con fuerza con los talones y siempre ten cuidado de no agacharte más con las rodillas que los dedos de los pies. Ponte en cuclillas lo más fuerte que puedas y luego regresa a la posición inicial a través de los talones mientras exhalas. Recuerda mantener la cabeza erguida y el pecho erguido cuando lo hagas, y mirar al frente. Nota: Realice esta serie de movimientos lo más rápido posible, 10-15.
2. Ponte en cuclillas mientras caminas
Después de ponerte en cuclillas rápidamente, mantén la posición en cuclillas y comienza inmediatamente a ponerte en cuclillas en la habitación o el suelo. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener las caderas hacia abajo, use la misma fuerza con los talones, levante la cabeza y mire al frente. Recuerda equilibrar tu centro de gravedad. Nota: Este conjunto de movimientos requiere al menos diez pasos (en otras palabras, cinco veces para cada pierna).
3. Saltos en cuclillas amplias
Después de completar 10 pasos mientras estás en cuclillas, mantén el Lo mismo Ponte en una posición de sentadilla amplia y comienza a saltar en el aire. Salta lo más alto que puedas, luego sigue en cuclillas. Consejo: cuando bajes al suelo, intenta aterrizar primero. desplaza el centro de gravedad hacia los talones. Nota: esta acción debe realizarse cinco veces.
Gírate y agáchate. Ejercita completamente los músculos de los muslos y las pantorrillas. , y luego haz lo mismo 20 veces con la otra pierna. Verás grandes mejoras en tus glúteos y piernas.
Utilice el poder del cinturón de ejercicios para adelgazar las piernas levantando las piernas traseras después de media sentadilla. Puede ejercitar el levantamiento y endurecimiento de los glúteos y el adelgazamiento de los músculos de la pantorrilla sin desarrollo lateral. Haga esto 20 veces al día, intercambiando de izquierda a derecha.