Cómo hacer ejercicio y mejorar tu forma física
Cómo hacer ejercicio para potenciar tu físico
¿Sabes cómo hacer ejercicio para potenciar tu físico? La mejor manera es participar en el ejercicio. Como dice el refrán, la vida depende del ejercicio. Si a una persona no le gusta el ejercicio, no sólo disminuirá su condición física, sino que también se enfermará fácilmente. ¡Ven conmigo a continuación para ver cómo hacer ejercicio y mejorar tu condición física! Cómo hacer ejercicio para mejorar tu condición física 1
Regula tus intestinos y estómago y repone tu qi y sangre. En la vida diaria, puedes comer más azufaifas, azúcar moreno, frijoles rojos, notas de arroz rojo y cerezas. Entre los cinco colores, el rojo puede reponer sangre y qi, y cualquier cosa relacionada con el rojo puede reponer qi y sangre. Comer una cantidad adecuada todos los días es beneficioso. El pollo hervido con vino de arroz fermentado también es un muy buen alimento para nutrir la sangre y el qi. El arroz fermentado con vino fermentado nutre la sangre y el qi, mientras que el pollo nutre el qi y la sangre. Cuando los dos se fusionan, se convierten en el mejor socio. Puede conectarse en línea para comprobar cómo preparar esta comida. No entraré en detalles aquí. Mucho conocimiento lo encontramos nosotros. Sólo buscando puedes encontrar la respuesta.
Al practicar las veinticuatro posturas simples de Tai Chi, las personas con mala condición física generalmente se encuentran en un estado físico de exceso en la parte superior del cuerpo y debilidad en la parte inferior. Practicar boxeo muy bien puede cambiar esta situación. La clave es la perseverancia. ¡Oh! La vida diaria de la gente moderna es muy lenta. Si los obstáculos en la parte inferior del cuerpo están conectados, el qi y la sangre del cuerpo humano aumentarán de forma natural.
Jogging también es una muy buena forma de hacer ejercicio. Presta atención a que cada vez que haces ejercicio debes sudar un poco, para que la cantidad sea aproximadamente la misma. Sudar mucho no es bueno para personas con mala forma física. Si puedes caminar descalzo, el efecto será mayor. Muchas personas sienten mucho dolor en los pies cuando andan descalzas. Esto es un signo de algunas enfermedades. A medida que camina más lentamente, la sangre en las plantas de los pies se vuelve más clara y su cuerpo mejora cada vez más. Naturalmente, la clave es la perseverancia.
Lo más importante que le falta a la mayoría de las personas es el ejercicio, porque la presión vital es relativamente alta hoy en día, especialmente algunos amigos varones, que están ocupados en el trabajo todos los días y parecen apáticos durante el día. En este momento, el cuerpo humano se está enviando una seria advertencia a sí mismo. En este momento, debes dejar tu trabajo, abrazar la naturaleza y salir al aire libre para hacer ejercicio y relajarte. Cómo hacer ejercicio y mejorar la condición física 2
1. Por qué el ejercicio físico puede mejorar la condición física
2. Factores a considerar en el ejercicio físico científico
3. Qué comer para mejorar la condición física
Por qué el ejercicio físico puede mejorar la condición física
1. El ejercicio físico puede aumentar la cantidad de células inmunes
El ejercicio puede aumentar temporalmente la El número total de células inmunes varias volvió a la normalidad después de horas. Durante el período en el que aumenta la cantidad de glóbulos blancos, es útil para el cuerpo eliminar los microorganismos patógenos invasores. El impacto del ejercicio regular a largo plazo sobre la función inmune se refleja principalmente en la mejora de la actividad de la función inmune y también puede aumentar ligeramente la cantidad de células de función inmune en un estado tranquilo. Por lo tanto, el ejercicio regular moderado y a largo plazo puede fortalecer la función inmune del cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades.
2. El ejercicio físico puede aumentar la temperatura corporal
Durante el ejercicio, se puede aumentar la temperatura corporal, y el aumento de la temperatura corporal favorece el aumento de la fagocitosis de virus y bacterias al Eficaz, puede ayudar al cuerpo a prevenir la invasión de microorganismos originales e inhibir su reproducción y propagación en el cuerpo, mejorando así la resistencia del cuerpo y fortaleciendo la aptitud física.
3. El ejercicio físico puede mejorar la inmunidad
El ejercicio ocasional y el ejercicio excesivo no solo no mejorarán la inmunidad del cuerpo, sino que pueden dañarlo. Sólo mediante la práctica de ejercicio moderado y regular durante un tiempo prolongado se puede mejorar la inmunidad. El enfoque científico del ejercicio es hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, con cada tiempo de ejercicio controlado entre 40 y 60 minutos, y la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta. Además, pueden ser necesarias 12 semanas de ejercicio continuo para tener el efecto de mejorar la inmunidad. Después de 12 semanas, aún es necesario continuar haciendo ejercicio.
4. El ejercicio físico puede promover la mejora de la función cardiovascular.
El ejercicio físico puede mejorar la función cardiovascular, como por ejemplo: disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, volumen sistólico cardíaco (frecuencia cardíaca por latido) El volumen de sangre producido por los latidos aumenta y el tamaño del corazón aumenta, etc. Las personas que participan regularmente en ejercicio aeróbico tienen frecuencias cardíacas en reposo más bajas, algunas de tan solo 50 latidos/min. Este cambio, junto con el aumento del volumen sistólico cardíaco, indica que la función de producción de sangre del corazón ha mejorado.
El aumento del tamaño del corazón también se puede observar en personas que practican ejercicio físico con regularidad. Esto no es una enfermedad, sino una manifestación de un aumento del volumen sanguíneo del corazón y una mayor función de producción de sangre.
5. El ejercicio físico puede mejorar la función del músculo esquelético.
El ejercicio físico puede estimular los músculos a través del ejercicio y lograr el propósito de mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Durante el ejercicio físico, el esfuerzo repetido de los músculos puede estimular el aumento de la actividad de las enzimas relacionadas con el metabolismo energético y la síntesis de proteínas en las células musculares, mejorando así la capacidad del metabolismo energético de las células musculares, promoviendo la síntesis de proteínas musculares y mejorando la fuerza muscular. y resistencia.
Factores a considerar en el ejercicio físico científico
1. Situación personal: La edad, el físico, el estado de salud, la personalidad, el nivel técnico, las características de aprendizaje y trabajo, etc. de los practicantes, son todos diferentes. Sólo determinando los ejercicios apropiados basados en esta realidad se puede mejorar el efecto del ejercicio.
2. Finalidad del ejercicio: Al participar en actividades deportivas, también será diferente la finalidad, el contenido, el método y la carga. Tomemos como ejemplo correr, si te estás preparando para participar en una competición, necesitas tener mayor intensidad, si estás haciendo fitness, debes utilizar jogging ininterrumpido de baja intensidad y la duración no debe ser inferior a 5 minutos cada uno. el tiempo; y la pérdida de peso es el objetivo principal. Cuando se cumple el propósito, la duración debe ser preferentemente no inferior a 20 minutos.
3. Entorno de actividad: Si es posible, trate de hacer ejercicio al aire libre en un lugar con aire fresco y un ambiente hermoso. Además, es necesario prevenir accidentes provocados por un entorno de ejercicio deficiente.
4. Seleccionar elementos: Diferentes elementos de ejercicio tienen diferentes valores de ejercicio. Si quieres perder peso, debes elegir ejercicios aeróbicos que tengan un efecto significativo en la quema de grasa corporal, como carreras de larga distancia, natación de larga distancia, etc.
Qué comer para mejorar la forma física
Tofu
Los productos de soja son un excelente alimento para la mujer. Debido a que los productos de soya contienen una gran cantidad de proteínas, pueden reducir el colesterol. Al mismo tiempo, también puede desempeñar un papel en el fortalecimiento del organismo. Es un alimento muy saludable, especialmente indicado para las mujeres. Puede mejorar la menopausia femenina y tiene el efecto de embellecer la piel.
Carne de res
Debido a que las mujeres tienen períodos menstruales prolongados a lo largo de su vida, tienen más probabilidades de sufrir anemia que los hombres. Los niveles bajos de hierro en la sangre pueden provocar fatiga intensa. Si desea obtener suficiente hierro, comer carne de res es una buena manera. La carne de res es un muy buen alimento tonificante de la sangre para las mujeres. Algunas personas dicen que comer carne hará que engordes. La carne de res es una excepción. Contiene muy poca grasa y calorías, por lo que no hay necesidad de preocuparse por aumentar de peso. También puede suprimir el peso corporal y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Papaya
Esta fruta tropical (alimento frutal) contiene el doble de vitamina C que las naranjas. Todo el mundo sabe que las vitaminas pueden resistir la aparición de muchas enfermedades y también son los mejores nutrientes para combatir el envejecimiento y la oxidación. La papaya es rica en vitaminas. Las mujeres deberían comer más de esta fruta para complementar los nutrientes. Cómo hacer ejercicio para mejorar la condición física 3
El efecto de mejora del ejercicio aeróbico sobre la condición física se refleja principalmente en los siguientes puntos:
1. El oxígeno se suministra a varias partes del cuerpo junto con la sangre. El aumento del volumen sanguíneo mejorará en consecuencia la capacidad de transporte de oxígeno.
2. Mejora la función pulmonar. El metabolismo aeróbico acelera la respiración del deportista, aumentando así la capacidad pulmonar y mejorando la capacidad de inhalar oxígeno.
3. Mejorar la función cardíaca y prevenir la aparición de enfermedades cardíacas. El ejercicio metabólico aeróbico fortalece el músculo cardíaco, descarga cada vez más sangre y aumenta la proporción de lipoproteínas de alta densidad en la sangre, lo que tiene un efecto preventivo sobre la enfermedad coronaria.
4. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis. A medida que aumenta la edad, el calcio en los huesos humanos disminuye gradualmente, por lo que los ancianos son propensos a sufrir fracturas. El ejercicio metabólico aeróbico puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
5. Reducir la grasa corporal y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.
6. Mejorar el estado mental y aumentar la capacidad para afrontar diversas presiones de la vida. Cuando una persona carece de ejercicio, a menudo se siente cansada, deprimida, pierde la memoria e incluso pierde el interés en el trabajo. El ejercicio metabólico aeróbico puede revertir este estado, haciendo que las personas estén llenas de emociones y relajadas.