Como el título: ¡Aunque estoy lleno, todavía no puedo evitar comer! ! Tengo muchas ganas de comer, ¿cómo puedo controlarlo?
La sensación de "setenta por ciento de plenitud" requiere autoobservación a través de la comida. La sensación general es que el estómago aún no está lleno, pero el entusiasmo por la comida ha disminuido y la velocidad a la que se toma la iniciativa de comer obviamente se ha ralentizado.
Aunque habitualmente quieras comer más, si dejas de comer y cambias de tema, pronto te olvidarás de comer. Lo mejor de todo es que no tendrás hambre hasta la segunda comida.
La comida se divide en porciones pequeñas
Comer porciones pequeñas de comida puede hacer que te sientas lleno por más tiempo que comer una ración entera. Este método es más adecuado para tomates, bayas, uvas, palomitas de maíz, nueces, etc.
3 Consume alimentos con alto contenido en agua y “haz trampa” con antelación.
Por ejemplo, beber gachas de los ocho tesoros, comer sopa de fideos, comer muchas verduras aceitosas, comer frutas, etc. , es más fácil que la sensación de saciedad en un setenta por ciento llegue antes.
Comer cereales integrales, verduras, frutas crujientes y otros alimentos que deben masticarse varias veces antes de tragarlos puede hacer que las personas reduzcan su velocidad de alimentación y tengan una percepción más evidente de "saciedad", controlando así la ingesta de alimentos. .
Cabe destacar que los alimentos blancos, blandos, ricos en aceite y bajos en fibra dietética son todo lo contrario. Hacen que la gente coma más rápido y coma más sin siquiera darse cuenta.
4 Alimentos que te llenan.
Los alimentos con fuerte saciedad suelen tener varias características: ricos en proteínas, ricos en fibra dietética y elevados en contenido de agua. Los alimentos con alto contenido de fibra, como verduras, hongos, frutas y cereales integrales, pueden llenar el estómago y hacer que las personas se sientan saciadas.
Las carnes blancas o rojas magras, como pescado, gambas, pollo, etc., son bajas en grasas y ricas en proteínas, lo que resulta beneficioso para prolongar el tiempo de saciedad.
5 Cambie el entorno alimentario para ayudar a desviar la atención.
Las luces suaves y la música suave pueden controlar el apetito.
Una investigación de la Universidad de Cornell encontró que, en estas condiciones, los comensales calificaban la comida como más agradable y comían menos comida18. Puedes perder entre 4,5 y 9 kg en un año.
Si sigues siendo glotón después de una comida, intenta evitar alimentos que estimulen tu apetito y haz algo más para desviar tu atención.