Cómo mejorar los malos hábitos alimentarios mediante el equilibrio alimentario

El desayuno debe ser temprano: Después de una noche de sueño, el estómago humano está vacío. Sólo comiendo algo por la mañana podemos sentirnos renovados, por lo que el desayuno debe ser temprano.

Disminuir la velocidad: Masticar lentamente es beneficioso para la digestión, y devorar los alimentos con voracidad aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.

Debería ser menos: Aunque los nutrientes que necesita el cuerpo humano provienen de la dieta, comer en exceso también puede dañar órganos digestivos como el tracto gastrointestinal.

Debe ser ligero: No seas parcial con los cinco sabores de tu dieta. Comer más sabores ligeros es bueno para tu cuerpo.

Calor adecuado: Al estómago le gusta el calor y odia el frío. La dieta debe ser tibia en lugar de fría, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos en los intestinos y el estómago.

Debe ser blanda: las cosas duras son las más difíciles de digerir, mientras que la carne a medio cocer tiene más probabilidades de dañar el estómago, especialmente en aquellos con problemas gastrointestinales graves y las personas mayores son muy susceptibles a las enfermedades. Por lo tanto, al cocinar, beber y cocinar, los alimentos deben estar bien cocidos.

Beber sopa antes de las comidas.

El hábito alimentario de los residentes chinos es comer primero y luego beber un poco de sopa de verduras. El hábito alimentario de los occidentales es beber un poco de sopa (pan, etc.) antes de comer. ¿Cuál de estos dos hábitos alimentarios diferentes es científico y razonable? Desde una perspectiva científica y de salud, es mejor beber un poco de sopa antes de comer. Porque la gente come inmediatamente cuando tiene hambre, lo que es más irritante para el estómago y propenso a sufrir problemas estomacales o indigestión durante mucho tiempo. Si bebe un poco de sopa antes de comer, al igual que las actividades preparatorias antes del ejercicio, puede activar todos los órganos digestivos y hacer que las glándulas digestivas secreten suficiente jugo digestivo para prepararse para las comidas. Esto reducirá la estimulación del ayuno y ayudará a proteger el estómago.

Comer de pie

La investigación de científicos médicos sobre las posturas para comer de diferentes grupos étnicos alrededor del mundo muestra que la postura de pie es la más científica, seguida de la postura sentada y la postura en cuclillas. el menos científico. Esto se debe a que al ponerse en cuclillas, las piernas y el abdomen se comprimen, la sangre se bloquea y el volumen sanguíneo se reduce, lo que a su vez afecta el suministro de sangre al estómago. A la hora de comer es precisamente cuando el estómago más necesita sangre fresca. Algunos problemas estomacales pueden estar relacionados con la postura en cuclillas al comer. Las personas suelen sentarse cuando comen, principalmente porque están cansadas del trabajo y sentarse es la posición más relajante.

Charlar mientras se come

Las costumbres tradicionales creen que no es recomendable hablar y reír mientras se come, de lo contrario no favorecerá la digestión y absorción. Sin embargo, los expertos en salud del siglo XXI creen que 30 minutos para almorzar son adecuados. Durante este tiempo, las personas que comen juntas pueden comunicarse entre sí, aliviar las preocupaciones y permitir que el estómago digiera los alimentos normalmente. La razón es que un estado de ánimo feliz no sólo puede estimular el apetito, sino también excitar el sistema nervioso central, promoviendo así la secreción de una gran cantidad de jugo digestivo y manteniendo el tracto gastrointestinal en un estado óptimo de digestión.

Le encanta comer alimentos duros.

Los alimentos amargos contienen no sólo compuestos inorgánicos, alcaloides e hidrocarburos terpenoides, sino también ciertos azúcares y aminoácidos. Los aminoácidos de los alimentos amargos son sustancias esenciales para el crecimiento, la salud y la longevidad humanos. El sabor amargo también puede regular la función del sistema nervioso, ayudar a las personas a relajarse de un estado mental tenso y aliviar las emociones negativas causadas por la fatiga y el aburrimiento. Los alimentos amargos como el melón amargo, el café, las hierbas amargas, el arrurruz, el té, el chocolate, la cerveza, etc. contienen vitamina B, que tiene una gran capacidad para matar las células cancerosas.

Nutrición equilibrada

No exigente con la comida, ni parcial con la comida. Las frutas se deben consumir entre comidas; la sopa se debe consumir antes de las comidas; los pepinos y las verduras se deben consumir solas.

Tres comidas son diferentes.

Comer bien en el desayuno, comer bien en el almuerzo y comer bien en la cena. Los almuerzos apresurados y las cenas copiosas contribuyen a la obesidad en un 67%. Es mejor un desayuno bajo en azúcar, bajo en grasas y alto en proteínas. Lo mismo ocurre con el almuerzo, porque comer un almuerzo rico en proteínas, como pollo o pescado, puede inundar la sangre con aminoácidos, incluida la tirosina, que puede atravesar la barrera hematoencefálica y convertirse en sustancias químicas que mantienen el cerebro despierto; otro puede cruzar la barrera hematoencefálica. El nutriente clave es la colina, que se encuentra en el pescado, la carne, las yemas de huevo, los productos de soja, la avena, el arroz, los cacahuetes y las semillas de melocotón. La colina es el precursor químico del neurotransmisor cerebral acetilcolina, que desempeña un papel importante en la memoria. Los carbohidratos altos son mejores para la cena.

Disfruta de un estado de ánimo relajado

Cuando comas, estarás de buen humor, aumentarás tu apetito, tendrás buena circulación sanguínea, tendrás una fuerte función digestiva en tu tracto gastrointestinal y mejorarás su inmunidad; si se siente deprimido o deprimido mientras come, afectará el apetito, afectará la circulación normal de la sangre, reducirá la función de todo el sistema digestivo y reducirá la inmunidad humana.

Presta atención a la higiene

Lávate las manos antes de comer y no comas alimentos podridos.

Mastica con cuidado y traga lentamente

Al masticar puedes triturar los alimentos en trozos pequeños, mezclarlos con la saliva y tragarlos. Al mismo tiempo, la masticación también puede reflejar la secreción de jugos digestivos como la saliva, el jugo gástrico y el jugo pancreático, proporcionando condiciones favorables para una mayor digestión de los alimentos.

Momento y cuantificación

Comer de forma regular y cuantitativa puede hacer que el tracto gastrointestinal se mueva y descanse con regularidad, aumentando así la tasa de digestión y absorción de los alimentos y manteniendo el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal. acondicionar y reducir la aparición de enfermedades gastrointestinales.

Comer más comidas y menos

Comer menos, la concentración de azúcar en la sangre es baja, el cuerpo secreta menos insulina, el nivel de colesterol se reduce y la grasa corporal también se reduce. reducido pero cabe señalar que no importa cuántas comidas hagas, el total de calorías no debe exceder la suma de tres comidas al día;

Rápida

La restricción alimentaria no solo puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino también estimular el sistema nervioso autónomo, el sistema endocrino y el sistema inmunológico en un estado de semi-hambruna, movilizando así la regulación del cuerpo Funciona para equilibrar y estabilizar la circulación del cuerpo, mejorar la inmunidad, equilibrar la excitación y la inhibición del sistema nervioso y ayudar a mejorar la resistencia a las enfermedades de las personas.