Métodos de entrenamiento con mancuernas para mujeres
Introducción: Sabemos que el método de entrenamiento con mancuernas para mujeres es más adecuado para que las mujeres lo practiquen en casa, y los movimientos son simples y fáciles de aprender. La siguiente es una lista de métodos de entrenamiento con mancuernas para mujeres. ¡Espero que te sea útil!
1. Anillo de brazo recto
Con las piernas separadas, la distancia es igual al ancho de los hombros y se cruzan dos campanas de mano por delante del abdomen. Balancee los brazos rectos hacia ambos lados, levántelos horizontalmente hasta la parte superior de la cabeza, luego cruce los brazos rectos y regréselos al frente del cuerpo.
Esta acción ayuda a fortalecer los músculos de la cintura escapular.
2. Empuje con flexión lateral
Con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta la campana con ambas manos y cuélgala a tu lado. Doble los antebrazos con la campana y mantenga la parte superior de las caderas cerca del costado del cuerpo; cuando la levante hasta los hombros, levántela más hasta que los brazos queden rectos por encima de la cabeza y luego regrese a la forma original.
Esta acción ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos y hombros.
Empuja el banco, tira del banco
Acuéstate boca arriba en el banco, con los brazos doblados frente al pecho y las palmas una frente a la otra. Coloca la mancuerna verticalmente hacia arriba.
Empuja hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos. Luego levante los brazos rectos por encima de la cabeza. Luego levántelo por encima de su pecho.
Restaurar la ruta original.
Esta acción ayuda a fortalecer los músculos del pecho y la cintura escapular de una persona.
Inclínese y balancee hacia adelante
Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos y sostenga una campana frente a sus piernas. Mueve las caderas por encima de la cabeza, inclínate hacia atrás más tarde y regresa de la misma manera.
Esta acción ayuda a fortalecer los músculos de la espalda de una persona.
5. Estiramiento plano y expansión del pecho
Separa los pies, la distancia es igual al ancho de los hombros, levanta las manos en forma horizontal y luego sujeta la campana. Las palmas están una frente a la otra. Tire de los brazos rectos horizontalmente hacia ambos lados y luego regrese al camino original.
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