Existen principalmente los siguientes tipos de métodos de ejercicio con pelota de Tai Chi.
Existen varias formas de practicar Tai Chi. Cuando se habla de pelota de Tai Chi, definitivamente pensarás en Tai Chi. La pelota de Tai Chi es una buena ayuda para practicar Tai Chi. ¿Cómo aprovechar mejor el balón? A continuación se muestran algunas formas de hacer ejercicios de Tai Chi.
El método de ejercicio Tai Chi tiene principalmente los siguientes beneficios: 1. Ejercicio Tai Chi.
1. Es beneficioso para las enfermedades de la medicina tradicional china. Tiene ciertos efectos sobre la artritis, la osteoporosis, la artritis reumatoide y la aterosclerosis coronaria.
2. Mejorar el sistema nervioso. La función del sistema nervioso es regular las actividades funcionales de varios órganos del cuerpo, mantener la integridad y unidad del cuerpo humano y adaptarse a los cambios en el entorno externo. El Tai Chi promueve la mejora de la función de las células nerviosas del cerebro mediante la coordinación del pensamiento, la respiración y el movimiento, y coordina el proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso humano. Tiene buenos efectos sobre los traumatismos mentales y las enfermedades neurológicas, como. Neurastenia, insomnio, hipertensión, etc. Efecto de prevención y tratamiento.
3. Fortalecer la capacidad reguladora del cerebro. Practicar Tai Chi requiere calma y concentración, y tiene un buen efecto de entrenamiento sobre la actividad cerebral. Para practicar Tai Chi los movimientos deben ser completos, desde los ojos hasta los miembros superiores, tronco y miembros inferiores. La coordinación superior e inferior no está desordenada y es coherente. Se requiere una buena capacidad de control y equilibrio, lo que fortalece la capacidad reguladora del cerebro. capacidad.
4. Favorecer la circulación sanguínea y aumentar la capacidad pulmonar. Al practicar Tai Chi, a medida que el cuerpo se mueve, se fortalece la circulación sanguínea y linfática y se reduce la estasis sanguínea en el cuerpo. Es necesario hundir el abdomen durante la práctica. Debido a que la respiración se profundiza, se promueve la circulación coronaria y se mejora la nutrición del miocardio.
5. Tiene un efecto fisicoculturista. Los requisitos de postura corporal del Tai Chi, como colgar, bajar los hombros y los codos, elevar el pecho y tirar hacia atrás, tensar el abdomen, abrir las caderas y tensar las caderas, además de la rotación de la cintura durante la práctica, permiten a los practicantes Ejercita completamente los músculos de todo el cuerpo y mantiene una buena figura.
6. Mejorar la capacidad de equilibrio de las personas y prevenir la osteoporosis. Cuando se practica Tai Chi, una pierna suele soportar el peso de todo el cuerpo. La fuerza sobre las piernas aumenta, el contenido de calcio de los huesos también aumenta y los huesos se vuelven muy fuertes.
7. Mejora la función cardíaca, mejora el sistema circulatorio y amplía la capacidad pulmonar. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el mundo. Actualmente, la medicina occidental no dispone de un tratamiento específico para esta enfermedad. Practicar Tai Chi puede prevenir enfermedades del corazón.
Seis métodos principales de práctica del Tai Chi
1. Pellizca la pelota con cinco dedos: separa los dedos de forma natural para atrapar la pelota, pellizca la pelota con fuerza con cada dedo y relájate después. una pausa. Requisitos: La intensidad del amasado debe ser lenta y sostenida. Al hacer una pausa, espere hasta que le duelan los dedos antes de relajarse. De esta forma, podrás amasar la bola de 6 a 10 veces a la vez.
2. Atrapar la pelota entre la boca del tigre: Junta los cuatro dedos, separa los pulgares, sujeta una pelota entre la boca del tigre y sujeta la pelota de forma rítmica y con fuerza, apretando y soltando. Nota: Debes sentir la tensión en la boca del tigre al sujetar la bola con fuerza y sujetar la bola repetidamente de 6 a 10 veces.
3. Frote la pelota con ambas manos: las palmas de ambas manos se enfrentan, sujete la pelota en las palmas y frote la pelota en una dirección también puede entrelazar los dedos de ambas manos y apretar; el balón con las palmas de las manos. Requisitos: Frote la pelota hacia arriba y hacia abajo con ambas manos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y viceversa. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
4. Gira la pelota con cinco dedos: Sostén una pelota en tu mano y hazla girar con cinco dedos. Puedes girarla primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, o puedes girarla hacia arriba y hacia abajo. Nota: Al driblar, disminuya la velocidad al principio y aumente gradualmente la velocidad de rotación a medida que se vuelva más competente. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
5. Lanzar la pelota con una mano: Lanzar la pelota hacia arriba y atraparla cuando caiga. Al mismo tiempo, sostenga la pelota con cinco dedos y use el peso y la fuerza de caída de la pelota para estimular los puntos de acupuntura en las palmas, de 8 a 10 veces en un grupo. Preste atención a la seguridad al lanzar para evitar lesionarse las piernas y los pies. Este método también puede ejercitar la conciencia espacial y mejorar la velocidad de reacción.
6. Sostén la pelota en la palma de tu mano: Pon una pelota en la palma de tu mano, agarra la pelota naturalmente con los cinco dedos de tu mano, luego sostén la pelota con fuerza por un rato y luego relájate de nuevo. Requisitos: Sostenga la pelota firmemente por un tiempo, luego relájese cuando le duela la mano. Sostenga la pelota repetidamente de 8 a 12 veces.
Los principales métodos de ejercicio con pelota de Tai Chi son los siguientes: 2 1. Pila estática sin fin.
Mantente firme sobre el pie izquierdo y gira el pie derecho hacia un lado. Equilibre su peso sobre los pies, separados al ancho de los hombros.
Relaje la cabeza y siéntese un poco más; relaje la cara y siéntese un poco más; relaje el cuello y siéntese un poco más; relaje los hombros y siéntese un poco más; siéntate un poco más; relaja las nalgas y siéntate un poco más; relaja los muslos y siéntate un poco más; relaja las pantorrillas y siéntate un poco más; Deje reposar de 1 a 2 minutos.
2. Comienza el Tai Chi.
Siéntate lentamente con las rodillas no más allá de los dedos gordos del pie y los pies separados a la altura de los hombros. Empuje lentamente los pies hacia arriba mientras empuja simultáneamente las manos hacia arriba. Luego los brazos se retraen en forma circular y los hombros y codos relajados impulsan las manos hacia afuera. Agáchate lentamente y baja las manos. Practica 12 veces.
3. Echa más leña al fuego
En el paso inicial de medio caballo izquierdo o medio paso derecho, el pedal trasero toca el suelo y las dos manos con las patas delanteras. extendido hacia adelante, empuje hacia adelante, formando una articulación entre la rodilla de la pierna delantera y el paso del medio caballo derecho. Estocada vertical desde el suelo. Inclínese hacia atrás sobre el pedal delantero y colapse el pie trasero en una postura de medio caballo, o inclínese hacia atrás sobre el pedal delantero para sostener el cuerpo, párese con el pie trasero inclinado hacia atrás y gire las manos hacia las costillas. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
4. Manos izquierda y derecha
Párese en posición de caballo, doble la mano izquierda, con la palma hacia abajo, la cintura y la cadera hacia la izquierda, luego doble la mano derecha, con la palma hacia abajo; Gire la cadera hacia la derecha y envuelva la mano izquierda. Doble el brazo en círculo y abra la mano derecha hacia abajo. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
5. Corta tendones fácilmente
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás en la misma dirección y use un poco de fuerza hacia atrás para levantar los pies. los talones del suelo para que los pies puedan usar fuerza. Al comer, los dedos de los pies pueden agarrarse adecuadamente al suelo. Luego aterriza sobre el talón y balancea hacia adelante y hacia atrás con el cinturón inercial. Practica 36 veces.
6. Corriendo con el mono
En el paso inicial de medio caballo izquierdo, la mano derecha está arriba y la mano izquierda abajo. Haz rodar la pelota con tu peso hacia adelante. Siéntate y extiende tu mano izquierda. Gire hacia la derecha en posición de medio caballo, sosteniendo la pelota con la mano izquierda hacia arriba y hacia abajo con la mano derecha. Haz rodar la pelota con tu peso hacia adelante. Siéntate y extiende tu mano derecha. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
7. Integración mano-hombro
La mano derecha va desde el lado superior izquierdo hasta la escápula detrás del hombro, y la mano izquierda es desde la parte inferior derecha hasta la escápula detrás del hombro. la axila. Dé una palmadita con la mano izquierda en la escápula detrás de la parte superior del hombro derecho y con la mano derecha dé una palmadita en la escápula detrás de la axila inferior izquierda. Haga esto 18 veces cada uno.
8. Chuanzi Zhuang Kung Fu
Siete puntos se concentran en las patas traseras y los pies, la cintura se hunde y las nalgas se hunden delante de los pies; piernas y pies, las caderas están abiertas y los pies tocan el suelo. Tocar con ambas manos es como sostener un laúd. Gire a la izquierda, gire a la derecha y permanezca quieto durante 1 a 2 minutos.
9. Arco curvo para disparar al tigre
Inicialmente lanza sobre el lado derecho, con las manos cruzadas delante del pecho. Siéntate ligeramente y al mismo tiempo cierra el puño con la mano izquierda y estíralo hacia adelante, con el codo derecho colgando de la mejilla derecha. Luego gira hacia la estocada izquierda y siéntate ligeramente. Al mismo tiempo, cierre el puño con la mano derecha y estírelo hacia adelante, y cuelgue la mano izquierda sobre la mejilla derecha con el codo doblado. Al correr de izquierda a derecha, las patas traseras, los pies y los movimientos son diferentes del problema del boxeo del "talón perdido" causado por el andador, y la persecución y la práctica son diferentes. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
10. Frota tu cintura y ojos con los puños.
Párate de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Cierre los puños con ambas manos y coloque el dorso de los puños ligeramente sobre la cintura izquierda y derecha. Relaje las rodillas, utilice el gran potencial elástico debajo de los pies para impulsar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo ligeramente y deje que el dorso de los puños roce naturalmente la cintura y los ojos. Practica 36 veces.
11, melena de caballo salvaje.
En el paso inicial de medio caballo derecho, sujeta el balón hacia arriba con la mano izquierda y hacia abajo con la mano derecha. Empuje el arco del pie derecho con el pie izquierdo y al mismo tiempo empuje la mano derecha hacia el lado superior derecho, suelte la mano izquierda hacia el lado inferior izquierdo y al mismo tiempo hunda los glúteos mientras gira hacia la derecha. en una estocada derecha y luego en una pelota por encima de la mano derecha y debajo de la mano izquierda. Empuje el pie derecho hacia adelante, arquee el pie izquierdo, empuje la mano izquierda hacia la parte superior izquierda y suelte la mano derecha hacia la parte inferior derecha. Al mismo tiempo, el que tiene la cintura suelta y la cadera pesada gira hacia la izquierda en una estocada izquierda, y luego la mano superior izquierda y la mano inferior derecha se convierten en una pelota. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
12. Levanta y toma prestada electricidad
Comienza con el centro de gravedad en el pie derecho y el centro de gravedad en el pie izquierdo, y relájate tranquilamente durante 1 a 2 minutos. El pie izquierdo se mueve desde la cintura a la posición real, las nalgas se hunden, la planta del pie está en el suelo y la mano izquierda cae, la pierna derecha se eleva de la posición real a la virtual, los dedos apuntan hacia la posición real; suelo y la mano derecha levantada hacia arriba. Gira tu mano derecha y da un paso virtual, y permanece de pie con una actitud relajada durante 1 o 2 minutos. El pie derecho se hunde desde la cintura vacía hasta la cadera real, la planta del pie está en el suelo y la mano derecha cae empuja la pierna izquierda para levantarla de la posición real a la virtual, con los dedos apuntando al suelo; y levante la mano izquierda hacia arriba. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
13. Sujeta la pelota sobre la bandeja
Párate de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Siéntate relajado con el balón en tus manos. Con ambos pies en el suelo, sostenga el balón frente a su pecho con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Siéntate de nuevo con las palmas hacia abajo. Baje a la altura adecuada y sostenga la pelota con las palmas hacia arriba. Practica 12 veces.
14. Abre tu mente
Al principio, toma una postura de medio caballo derecho, con la mano izquierda afuera y la mano derecha cruzada frente a tu abdomen. Empuje el pie izquierdo en el suelo, arquee el pie derecho y mueva las manos hacia la izquierda y hacia la derecha. Gire a la izquierda en una postura de medio caballo, con la mano derecha afuera y la mano izquierda cruzada frente a su abdomen. Empuje el pie derecho en el suelo, arquee el pie izquierdo y mueva las manos hacia la izquierda y hacia la derecha. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
El león negó con la cabeza
Párate con las manos en los puntos blandos izquierdo y derecho, balanceando la cintura hacia la parte inferior derecha y superior izquierda. Relaja tu cuello y gira hacia la derecha. Relaja tu cintura y gira tus caderas hacia la parte inferior izquierda y superior derecha. Relaja tu cuello y gira hacia la izquierda. Practica las posturas izquierda y derecha 12 veces cada una.
16. Un tigre hambriento se abalanza sobre su comida
Párate de forma natural con los pies más anchos que los hombros. Inclínate, dobla ligeramente las rodillas y coloca las manos detrás de las caderas, levántate y estira la cintura, cruza las manos sobre el pecho y luego sepáralas hacia la izquierda y hacia la derecha. Cierre los puños con ambas manos, con los dedos bien abiertos y siéntese en una postura relajada. Practica 12 veces.
17, Ganso Salvaje Volando
Párate de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, y siéntate relajadamente. Baje las piernas y los pies en el suelo, levante las manos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Enrolle los brazos, con las palmas hacia arriba, ciérrelos lentamente y levántelos por encima de la cabeza. Suelta las muñecas, cuelga los dedos, dobla las manos y relájalas y siéntate relajadamente. Practica 12 veces.
18. Pila en movimiento circular
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas, con el centro de gravedad debajo de los pies. Doble los brazos hacia adelante, con las palmas hacia adentro, hacia el pecho, como si estuviera sosteniendo un globo grande. Relaje los hombros y baje los codos. Al inhalar, el abdomen se hincha hacia afuera, mientras hace círculos con ambas manos, al mismo tiempo se hincha hacia afuera, al exhalar, el abdomen se hunde hacia adentro y las manos también se hunden hacia adentro. Practica la respiración 36 veces.
Uno de los puntos clave es el "cuerpo suelto", es decir, los músculos de todo el cuerpo están relajados, los músculos y huesos están ligeramente fuertes y la fuerza no es suficiente, pero la intención no. agotado; si la fuerza es fuerte, será torpe, y si la energía es fuerte, estará estancada. Después de relajarse, se pueden eliminar los pensamientos que distraen y la mente puede estar tranquila, de modo que el qi y la sangre pueden fluir suavemente, el pulso puede ser estable y el espíritu puede nutrirse.
El segundo punto es que "el qi debe ser sólido", es decir, el qi debe estar relativamente hundido en el abdomen (hundirse significa moverse y aflojarse, no estático ni estancado), y no flotar en el pecho. A esto se le llama solidificar el abdomen con el corazón débil. Esto es lo que Lao Tzu quiere decir con "vaciar la mente y llenar el estómago". Si el abdomen es sólido, el cuerpo tendrá un centro de gravedad. No importa cómo se muevan las manos y los pies, el centro de gravedad siempre está en el abdomen y los movimientos se pueden utilizar de forma natural y libre. Desde la perspectiva de la preservación de la salud, la medicina china cree que "la justicia existe en el interior y el mal no puede moverse". Sólo cuando la esencia del cuerpo es suficiente puede resistir la invasión de los males externos. El Qi es una sustancia importante que promueve el flujo sanguíneo. No sólo debe mantenerse sino también llenarse.
El tercer punto es que “el espíritu debe estar unido”, es decir, el interior y el exterior deben ser coherentes, y el cuerpo y la mente deben ser coherentes. La llamada combinación interna y externa se refiere a la coordinación y el equilibrio relativo de los movimientos de las extremidades del cuerpo, es decir, arriba y abajo, izquierda y derecha, arriba y abajo, adelante y atrás, y la longitud del tirón. formal. Necesita actuar al unísono de arriba a abajo y convertirse en un todo desde la mente y la voluntad. Requiere entrenamiento tanto interno como externo, una mente tranquila, pensamientos y espíritus restringidos y coordinación de los movimientos corporales.
El Tai Chi enfatiza el impulso más que la postura, de lo contrario no podrás practicar boxeo. La "Antigua Teoría de la Inocencia" en el "Nei Jing" dice: "Silencio y nada, sigue la energía verdadera, protege el espíritu interior y alivia las enfermedades", "Levanta el cielo y la tierra, capta el yin y el yang, respira/ jing, protege la independencia del espíritu y protege la unidad de los tendones". El Tai Chi aporta con éxito autosatisfacción, buen estado y cohesión mental, lo que puede activar la circulación sanguínea, eliminar coágulos sanguíneos y aumentar las habilidades, fortaleciendo así el cuerpo y logrando el propósito de curar enfermedades y prolongar la vida.