Introducción a las habilidades básicas del Tai Chi

El Tai Chi es un programa de fitness apto para todas las edades. La siguiente es una introducción a las habilidades básicas del Tai Chi. ¡Espero que esto ayude!

El impacto del Tai Chi en el cuerpo

El impacto en el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico

El sistema circulatorio humano forma un sistema cerrado dentro del cuerpo humano Incluyendo el sistema vascular y el sistema de meridianos. Su función principal es transportar continuamente nutrientes, oxígeno, hormonas y diversas energías a diversos sistemas y partes, tejidos y células del cuerpo para su nutrición y suministro de energía, y enviar sus metabolitos como dióxido de carbono, urea, etc. a los pulmones. y riñones, intestinos, estómago, piel y otros órganos para asegurar las actividades de la vida normal del cuerpo humano. Dado que el Tai Chi realiza lentos movimientos de artes marciales en espiral o en forma de arco dentro y fuera del cuerpo humano, varios sistemas y partes del cuerpo humano deben apretarse, amasarse y masajearse suavemente para mejorar la elasticidad, flexibilidad, flexibilidad y flexibilidad del sistema circulatorio humano. sistema. Cuando los músculos esqueléticos se relajan, la presión periférica del catéter venoso disminuye, lo que aumenta el volumen de los vasos venosos, reduce la carga sobre el corazón, expande pasivamente los capilares, aumenta el volumen y, en consecuencia, aumenta el oxígeno y los nutrientes transportados al Tejidos con la sangre, favoreciendo el intercambio material en el medio interno. Favorecer el metabolismo celular. A medida que disminuye la intensidad del ejercicio de Tai Chi, disminuyen los productos del metabolismo anaeróbico y también disminuye el producto de la fatiga, el ácido láctico. Los estudios han demostrado que el ejercicio prolongado de baja intensidad puede aumentar el coeficiente de expansión elástica de los vasos sanguíneos, acelerar el vaciado aórtico y mejorar la microcirculación. La práctica de Tai Chi puede reducir eficazmente la agregación plaquetaria, la viscosidad del plasma y el contenido de fibrinógeno, promover la estabilidad relativa del entorno interno, promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Al mismo tiempo, también puede mejorar significativamente la capacidad de equilibrio ácido-base de la sangre. Los experimentos muestran que el Tai Chi puede mejorar significativamente la función del corazón humano. Puede engrosar las fibras miocárdicas, engrosar la pared del corazón, mejorar la contractilidad, engrosar el diámetro interno de las arterias coronarias y aumentar el volumen cardíaco y el volumen sistólico.

Como ejercicio aeróbico suave, el Tai Chi puede mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos y reducir la actividad de los nervios simpáticos, reduciendo así la sensibilidad al estrés y mejorando la función inmune.

La función de equilibrar el yin y el yang y coordinar el qi y la sangre

El Tai Chi se basa en la teoría del Tai Chi y la teoría básica de la medicina tradicional china, basada en los patrones de movimiento del yin. y el yang y los cinco elementos del cuerpo humano, comunicándose a través de los meridianos, conectando las superficies superior e inferior y el interior. Activan el qi y la sangre, nutren las vísceras y los tejidos, y regulan las actividades funcionales de las vísceras y los órganos, logrando así el cuidado de la salud y la salud. mantener el cuerpo humano en un estado normal de salud. Los meridianos son los canales a través de los cuales circulan el Qi y la sangre en el cuerpo humano y están estrechamente relacionados con la fisiología y patología humana. Si los meridianos están desbloqueados, estarás sano; si los meridianos están bloqueados, estarás enfermo. Los métodos de práctica y enfoques del Tai Chi son diferentes, pero el propósito fundamental es cultivar suficiente Qi interno, hacer pasar el Qi interno a través de los doce meridianos y los ocho meridianos extraordinarios, y abrir el día y la noche para lograr los objetivos. de prevenir y curar enfermedades y fortalecer el organismo.

1. Realizar los preparativos necesarios antes de practicar boxeo.

Por lo general, es mejor practicar boxeo temprano en la mañana. Lo mejor es limpiar los intestinos, beber algunas bebidas como leche de soja y extracto de malta, o comer unas galletas, pero no llenarse demasiado. Luego puedes hacer algunas actividades preparatorias aleatorias combinadas con caminar y luego quedarte quieto por un momento, respirar bien, eliminar pensamientos que te distraigan y prepararte para boxear.

En segundo lugar, a la hora de practicar boxeo hay que tener cuidado y no utilizar la fuerza.

Cuando las personas mayores practican Tai Chi, lo mejor es elegir un lugar tranquilo y mantener un buen estado mental. Recuerde comunicarse con los demás durante la práctica y utilizar su conciencia para controlar el poder de todo el cuerpo. lograr ejercicio mental y muscular.

Al mismo tiempo, según el diferente físico y estado de salud de cada persona, elige una determinada postura de conducción y actúa dentro de tus posibilidades. Si es viejo y frágil, puede adoptar una posición pequeña con una postura relativamente alta, especialmente aquellos con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Al hacer "splits", "patadas", "sentadillas" y otros movimientos, no debes levantar las piernas ni agacharte con fuerza. Siempre que lo pienses conscientemente, también puedes obtener los efectos del ejercicio.

En tercer lugar, a la hora de practicar boxeo intenta combinar suavidad, lentitud, relajación y ligereza.

Debido a las limitaciones físicas de las personas mayores, el boxeo debe ser lo más suave, relajado, natural y lento posible para evitar efectos secundarios como dificultad para respirar y aceleración del ritmo cardíaco. Incluso los principiantes deberían hacer esto, especialmente las personas mayores que son frágiles o padecen enfermedades crónicas deberían dominar este elemento esencial.

En cuarto lugar, debes dominar la respiración profunda y fina al practicar boxeo.

La respiración uniforme y profunda no solo puede mejorar el efecto de "expulsar lo viejo y absorber lo nuevo", sino que también puede mejorar la circulación sanguínea y la actividad visceral.

Debido a que este es un ejercicio de estiramiento abdominal que combina movimientos, los principiantes pueden encontrarlo difícil, por lo que deben adaptarse lentamente durante el ejercicio, no apresurarse para lograr el éxito y no respirar con fuerza deliberadamente para lograr el llamado "estiramiento abdominal" para evitar. apareciendo Mareos, dificultad para respirar y otros fenómenos afectan la respiración natural.

Precauciones para personas mayores al practicar Tai Chi

El Tai Chi enfatiza la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica, un solo movimiento y la respiración natural, por lo que la práctica a largo plazo es buena para nuestro El corazón y los pulmones, los intestinos y el estómago tienen muchos beneficios.

Cada movimiento en Tai Chi está guiado por la conciencia y regula el sistema nervioso central. No sólo tiene los beneficios de las actividades generales del boxeo, sino que también tiene el efecto de regular la respiración, por lo que es especialmente popular entre las personas mayores. Pero en la práctica, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:

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