Hace dos años que no ceno (70%), pero mi peso está estancado desde hace mucho tiempo, especialmente en la cintura.

Método 1 para adelgazar vientre, siéntate y estírate

Levanta los brazos lo más que puedas, junta las manos y mantén la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las orejas. Siente cómo tu espalda y tus hombros se estiran hacia arriba, contrae tus abdominales y levanta tu pecho. Mantenga cada vez durante 10 a 15 segundos y repita 2 o 3 veces.

Siento que esta acción no es demasiado difícil, pero el efecto será bueno. Es difícil mantener la espalda recta cuando te sientas a menudo en un escritorio. Con el tiempo, la gente se volverá apática. Por tanto, hacer más ejercicios de estiramiento de espalda también jugará un buen papel a la hora de favorecer tu situación laboral, por lo que debes insistir en practicar relajación y fitness en la oficina: gimnasia de espalda.

Método Abdominal Adelgazado 2. Flexión lateral tridimensional de pie

Los pies son ligeramente más anchos que los hombros, los dedos del pie derecho están en abducción, el pie izquierdo está ligeramente flexionado, y los brazos se levantan horizontalmente. Doble el cuerpo hacia la derecha, sostenga el tobillo derecho con la mano derecha y mire en la dirección que señalan los dedos de la mano izquierda. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo y las piernas en el mismo plano y no doble las caderas. . Haga una pausa de 5 a 10 segundos y luego reanude lentamente, alternando lados.

Finalidad: Eliminar la grasa de ambos lados de la cintura.

La cintura delgada siempre ha sido la ventaja de la belleza oriental, y tenemos la responsabilidad de llevar este honor hasta el final. Sin embargo, si te sientas en un escritorio durante mucho tiempo, inevitablemente tendrás una barriga pequeña y tu cintura será cada vez menos evidente. Ahora, siempre que practiques la circunferencia de la cintura en el lado de las 3 posiciones, podrás volver a tener una cintura más pequeña.

Sin embargo, esta acción requiere más espacio que la anterior. Se recomienda practicar cuando haya poca gente para evitar que todos miren. Después de todo, la oficina sigue siendo un lugar de trabajo.

Método 3 para adelgazar. Párese con las rodillas dobladas y luego levante las piernas.

Párate con el brazo extendido mirando a la pared, con las palmas de las manos en la pared y la pierna derecha doblada lo máximo posible. Levante los muslos hacia atrás y apriete los músculos de las nalgas y los isquiotibiales. Haga una pausa de unos 2 segundos, luego estire la pierna derecha y reanude lentamente. En su lugar, ejercite su pierna izquierda.

Intensidad de ejercicio recomendada: 12 a 16 veces por grupo, de 2 a 3 grupos.

Principales zonas de entrenamiento: glúteo mayor y bíceps femoral.

Entre lo "sexy" y lo "vulgar", unas nalgas bonitas son una barrera. Está en nuestros corazones y obstaculiza los deseos desenfrenados en los corazones de las mujeres. No todas las mujeres tienen figuras impresionantes, pero lo que más les preocupa es la falta de condiciones congénitas únicas, caderas grandes o caídas. Si desea tener una forma de glúteos ideal, aquí tiene una serie de ejercicios para glúteos hechos a medida para usted. Puede hacerlos de pie, lo cual es muy adecuado para que las mujeres de oficina practiquen durante los descansos del trabajo. Esto permitirá que tus glúteos obtengan un entrenamiento más completo mediante cambios en diferentes ángulos.

1. Colóquese en el lado izquierdo de la silla, con la mano izquierda en la cintura y la mano derecha apoyando el respaldo de la silla. Separe los pies hacia adelante y hacia atrás, levante los talones, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y doble lentamente las piernas hasta que estén anchas y las pantorrillas estén a 90 grados del suelo. Deténgase por un momento y luego alíselo lentamente. ?

2. Coloque su mano izquierda sobre su cadera, sujete el respaldo de la silla con su mano derecha y levante su cintura y rodillas izquierdas. Doble las rodillas y agáchese, luego levántese lentamente.

3. Gira la rodilla izquierda hacia afuera hasta el límite, relaja los glúteos y para un rato. Doble las rodillas y agáchese, luego levántese lentamente. ?

4. De pie, con la rodilla izquierda abducida y doblada, y la pierna izquierda extendida continuamente hacia atrás y hacia arriba.

Nota: Tense los glúteos en todos los movimientos. Dependiendo de tu fuerza física, cada serie de movimientos debes repetirlos de 8 a 12 veces.

Es tu libertad usar pantalones de talle bajo o no. De todos modos, tener un trasero bonito debería ser la envidia de algo más que las celebridades.

Método Barriga Delgada 4. Flexión y extensión de brazos

Siéntate en una silla de oficina, apoya el borde de la silla con ambas manos y coloca los pies juntos en el suelo. Use sus brazos para sostener su cuerpo mientras se levanta de la silla de oficina, doble los codos, baje el cuerpo y doble las piernas de forma natural. A medida que las caderas se acercan al suelo, los tríceps se apoyan y se recuperan vigorosamente.

Intensidad de ejercicio recomendada: de 8 a 12 veces por grupo, de 2 a 3 grupos.

Área principal de entrenamiento: tríceps.

Partes auxiliares del ejercicio: músculos deltoides, músculos de la espalda y músculos del pecho.

Palabras del editor: La grasa en los brazos es señal de una niña gorda. Las niñas que suelen sentarse en la oficina pueden usar algunas cosas que tienen a mano para moldear brazos delgados.

Usa botellas de agua mineral

El precio de un par de mancuernas no es muy barato, y si podrán persistir también es una cuestión. En este momento, sostenga la botella de agua mineral llena de agua con ambas manos y levántela hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esto no sólo puede ayudar al crecimiento muscular, sino que también permite quemar grasa, y el efecto es mejor cuando se usa con sacos de arena.

Método para adelgazar barriga 5. Paso adelante

Lanza la pierna derecha hacia adelante, dobla la articulación de la rodilla a 90 grados, levanta los brazos lo más rectos posible, cerca de las orejas y los hombros. Expande hacia atrás, contrae el abdomen, levanta el pecho, haz una pausa de unos 10 segundos y cambia a la pierna opuesta.

Intensidad de ejercicio recomendada: Alternar piernas para 1 grupo, hacer de 1 a 2 grupos.

Principales zonas de entrenamiento: cuádriceps, glúteo mayor, músculos deltoides.

Partes auxiliares del ejercicio: músculos de la espalda.

Creo que esta acción es la misma que la flexión lateral tridimensional de pie. Tiene algunos requisitos en el lugar y también es una gran prueba para tu coraje. ¿Tienes el coraje de practicar estos movimientos frente a tantos colegas? De todos modos, no me atrevo. Pero puedes guardar estos movimientos para practicar después de llegar a casa. Después de todo, la clave para estar en forma es poder moverse en cualquier momento y en cualquier lugar, para poder desarrollar una curva de espalda impecable.