¿Cómo mantener la salud?
El desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
2. Combinación nutricional para el almuerzo
Porque el cuerpo consume muchas calorías por la mañana, y hay que seguir trabajando y estudiando por la tarde. Por tanto, los requerimientos calóricos diarios para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deben representar el 40% del total de calorías. El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). ).
3. Combinación nutricional para la cena
La cena es cercana a la hora de acostarse, por lo que no se puede comer demasiado, especialmente los snacks nocturnos. Elija alimentos ricos en fibra y carbohidratos para la cena. El ajuste sigue siendo el mismo que el del almuerzo. Se debe ofrecer jugo de verduras o frutas media hora antes de las comidas.
Datos ampliados:
El mejor momento para concertar tres comidas saludables:
1. Desayuno──a las 7.
A las. Esta vez, la temperatura corporal ha comenzado a aumentar, el pulso ha comenzado a acelerarse, los nervios simpáticos se han activado gradualmente y la función digestiva ha comenzado a funcionar. El tracto gastrointestinal está despierto y puede digerir y absorber nutrientes. alimentos de manera más eficiente Este es el mejor momento para desayunar.
2. Almuerzo - 12:30
Aquí es cuando más energía necesita el cuerpo y es el mejor momento para almorzar. El tracto gastrointestinal es mucho menos activo en la digestión que el desayuno, por lo que es necesario masticar lentamente al comer y no almorzar mientras mira la computadora. No sólo es fácil ganar peso, sino que los nutrientes no se pueden absorber.
3. Cena - 18:30
La cena debe tomarse 4 horas antes de acostarse. Este es el tiempo necesario para que los alimentos se digieran y absorban por completo en el tracto gastrointestinal. De lo contrario, dormir con alimentos no digeridos no sólo acumulará grasa, sino que también afectará en gran medida la calidad del sueño.
People's Daily Online - Te enseñamos cuidados científicos de la salud: ¿Cómo combinar tres comidas al día?