Cómo poner negrita
Si quieres engrosar tus pantorrillas, puedes ejercitar los músculos de los muslos y las pantorrillas, hacer sentadillas y elevaciones de pantorrillas. Las sentadillas pueden ejercitar los músculos de la pantorrilla, mientras que las elevaciones de pantorrilla ejercitan principalmente los músculos de la pantorrilla.
Sentadillas:
Los principiantes pueden hacer primero sentadillas con las manos desnudas, luego hacer sentadillas con una sola pierna contra la pared y finalmente hacer sentadillas con una sola pierna.
Si puedes hacer más de 30 sentadillas con las manos desnudas a la vez, puedes hacer sentadillas con una sola pierna mientras te sostienes de la pared. Si puedes hacer más de 10 sentadillas con una sola pierna con la pared, y. Tu capacidad de equilibrio ha mejorado, puedes hacerlo en cuclillas con una sola pierna.
Proceso de acción de la sentadilla:
Empuje del dedo del pie hacia afuera, dirección 11:05. Mantenga el abdomen y el pecho rectos, la espalda recta, hasta que el muslo quede paralelo al suelo o la articulación de la rodilla esté a un poco menos de 90 grados. Levante la otra pierna del suelo (no es necesario levantar el pie al ponerse en cuclillas con las manos desnudas). , hasta que la articulación de la rodilla esté ligeramente doblada, no la hiperextienda.
Método de ejercicio de sentadillas:
Haz de 3 a 8 grupos, más de 10 en cada grupo, y descansa 1 minuto entre cada grupo.
Método de ejercicio de elevación del talón:
El deportista se para en los escalones y se sujeta a la pared con una pierna y levanta el talón con una pierna. Después de levantar el talón con un pie 10 veces, cambie al otro pie. Completa un ciclo con ambos pies y haz de 3 a 6 ciclos seguidos sin descansar entre medio.
Proceso de acción de elevación del talón:
La acción de elevación del talón consiste en elevar el talón trasero. El punto más alto para levantar el talón debe ser alto y se debe ejercer fuerza cuando se baja el talón. El punto más bajo para bajar el talón debe ser más bajo que el nivel del escalón.