¿Cómo puede caminar efectivamente quemar grasa? ¿Cuánto tiempo debes caminar todos los días para perder peso de manera efectiva?
1. Cómo quemar grasa en los pies
Una vez superados los 30 años, es imprescindible aprender a elegir. Si continúas complaciéndote y complaciéndote como lo hacías cuando tenías 20 años, parecerás una albóndiga. Sigue tu propio camino. Cuando tengas cuarenta o cincuenta años, es probable que te conviertas en un monstruo malhumorado y plagado de enfermedades. Hay una forma de mantenerse saludable después de los 30 y es caminar.
Caminar para adelgazar y quemar calorías fácilmente
Caminar 1 hora al día, tres o cuatro veces por semana, además de ejercicio físico dos veces por semana, de 30 a 40 minutos cada vez.
Otro beneficio de caminar es que te aporta energía durante todo el día, haciéndote lucir renovado y con energía durante todo el día. Las personas sanas pueden mejorar la tasa de utilización del oxígeno y luego convertirlo en más energía para el trabajo y la familia, lo que será útil tarde o temprano.
Cuando una mujer cumple 40 años, a menudo se enfrenta a presiones mientras cuida de su familia y toma decisiones importantes sobre su vida. No sólo tenemos que superar el estrés, sino que también debemos considerar cuidadosamente la prevención de enfermedades y atrofia muscular. No tomes estos tres puntos a la ligera. Caminar puede ayudarte a solucionar el problema en este momento.
Aliviar el estrés
Cuando las personas se sienten nerviosas, su presión arterial aumentará, su ritmo cardíaco se acelerará y una gran cantidad de hormonas del estrés pasarán a la sangre. El estrés debilita tu inmunidad, haciéndote más susceptible a enfermedades que van desde el resfriado común hasta el cáncer. Caminar promueve una secreción excitante en el cerebro que te ayuda a escapar de la depresión y la ansiedad.
Las investigaciones muestran que las mujeres que hacen ejercicio moderado, como caminar, tienen muchas menos probabilidades de desarrollar cáncer que las mujeres que permanecen sentadas todo el día. Las mujeres activas tienen sólo un 50% de posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón. El ejercicio moderado también puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir un derrame cerebral. No me refiero a correr un maratón, sino a hacer ejercicio moderado (como caminar con regularidad).
Cinco consejos para bajar de peso
Toma baños calientes en lugar de fríos o tibios.
El clima sigue siendo cálido y seco. Algunas personas todavía optan por tomar baños calientes, pero es inútil adelgazar. Aunque no es necesario utilizar agua muy caliente, sí debe estar a unos 40 grados como mínimo, no más de 45 grados, pero no menos de 37 grados. Lavarse el cuerpo con agua caliente todos los días puede acelerar su función metabólica, lo que le ayudará a consumir el exceso de grasa y a deshacerse de ella rápidamente.
Ejercicio aeróbico en interiores adecuado
El ejercicio moderado tiene un buen efecto en la pérdida de peso. Sólo el ejercicio puede consumir rápidamente el exceso de grasa del cuerpo y nunca habrá problema de rebote. Mientras pierdas peso, realmente pierdes peso. No necesita preocuparse por si aumentará de peso si no hace ejercicio. El clima en otoño es seco y ventoso, lo que lo hace inadecuado para practicar deportes al aire libre. Sin embargo, también puedes hacer ejercicio aeróbico en casa, como Pilates o aeróbic de baile, ambos buenos. Si es posible, puedes correr en casa.
Dieta equilibrada
Muchas personas sienten hambre fácilmente. Cuando tienen hambre, no pueden evitar querer comer muchas cosas, especialmente varios alimentos ricos en calorías, para satisfacer su apetito. y satisfacer las necesidades calóricas de su cuerpo. Pero si sigues comiendo sin moderación, tu peso no sólo no disminuirá en otoño, sino que se duplicará, por lo que debes controlar tu dieta. Puedes tomar un desayuno ligero y nutritivo, un almuerzo completo con tu comida favorita rica en calorías y una cena.
Sal a caminar todos los días
Puedes salir a caminar con tu familia todas las noches después de cenar, lo que no solo puede ayudar a la digestión, sino también potenciar los sentimientos mutuos. La clave es que el clima es fresco por la tarde y en otoño, lo que hace que sea cómodo salir a caminar. También puede aliviar el estrés laboral, el cansancio físico y el cansancio laboral. La postura general al caminar para perder peso es inclinarse hacia adelante con los dedos de los pies, lo que significa tratar de no dejar que los talones toquen el suelo. Esto puede eliminar eficazmente la grasa de todo el cuerpo.
Bebe más agua.
El clima es relativamente seco. Beber más agua no sólo acelera tu metabolismo sino que también te rehidrata. Es muy eficaz para desintoxicar y nutrir la piel. Bebe al menos ocho vasos de 500 ml de agua todos los días e intenta beber la menor cantidad posible. Aquí ocho vasos de agua son agua pura. También puedes tomar una bebida antes de acostarte por la noche, lo que acelerará la motilidad gastrointestinal y el metabolismo durante la noche y te ayudará a perder peso por la noche.
2. Método de giro del Hula Hoop
1. Ejercicios de calentamiento
Antes de jugar al Hula Hoop, conviene realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados para estirar los músculos. y ligamentos funcionan para evitar lesiones en la cintura y otras partes. Los estiramientos son una buena opción como calentamiento.
2. Preparación
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos detrás de la espalda y las manos simétricamente a las 3 y a las 9 horas. Sostenga el hula-hoop a 30 centímetros de su cuerpo, inhale, levante el pecho y haga todo lo posible para sujetar los omóplatos.
3. Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj
Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda se coloque directamente encima de la cabeza y la mano derecha se coloque detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y regresa a la posición inicial cuando sientas que los músculos se alargan.
4. Gire el hula Hoop en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Gire el hula Hoop en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta que su mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.
5. Medidas preventivas
1. Gira el hula-hoop 4-6 veces por semana, 2-3 grupos cada vez, cada grupo no debe exceder los 20-30 minutos, y cada uno. El grupo debe descansar entre 20 y 30 minutos, normalmente no más de 45 minutos.
2. Jugar al hula hula utiliza principalmente la fuerza de la cintura para ejercitar los músculos del psoas, los músculos abdominales y los músculos del psoas lateral para lograr el efecto de tensar la cintura y el abdomen. No apto para pacientes con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna, osteoporosis y personas mayores.
3. Tener hambre y evitar el ejercicio breve después de las comidas para prevenir un shock gastrointestinal severo causado por el ejercicio y síntomas como hipoglucemia, náuseas, vómitos y dolor abdominal.