¿Qué pueden comer las mujeres durante la menstruación para adelgazar?
1. ¿Qué debes comer para adelgazar durante la menstruación?
(1) Algas
Las algas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y ayudar a que las toxinas de la sangre se excreten del cuerpo. Si se cocinan y comen algas marinas, el efecto de pérdida de peso y desintoxicación será mejor.
(2) Ajo
El ajo puede reducir la producción de colesterol en la sangre, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proporcionar suficiente energía a las mujeres que menstrúan. Si una mujer come mucho durante su período menstrual o se siente grasosa y tiene náuseas, puede comer un poco de ajo para aliviarlo.
(3)Ñame
El ñame contiene una gran cantidad de mucina, que puede evitar que la grasa se deposite en los vasos sanguíneos, retener suficiente proteína en la sangre para las mujeres y no causará daño nutricional debido a una pérdida excesiva de sangre.
(4) Frijoles rojos
Los frijoles rojos tienen un sabor dulce y un buen efecto desintoxicante. Pueden ayudar al cuerpo a descargar toxinas y ayudar al cuerpo a reponer el qi y la sangre mientras se desintoxica. Si las mujeres tienen edema en las piernas durante la menstruación, pueden comer algunos frijoles rojos, que tienen un buen efecto de hinchazón.
2. Precauciones dietéticas para adelgazar durante la menstruación
1. No ingerir deliberadamente dulces, como bebidas, tartas, chocolates, snacks, etc. Las mujeres que utilizan yogur de manzana para adelgazar deben dejar de utilizar este método para adelgazar para evitar la inestabilidad del azúcar en sangre y agravar diversas molestias durante la menstruación.
2. Las mujeres pueden comer más alimentos ricos en fibra dietética durante la menstruación, lo que puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios, y tener un buen efecto en la salud. adelgazar el abdomen. Dichos alimentos incluyen: frutas y verduras frescas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena, etc.
3. Puedes ingerir algunos alimentos ricos en vitamina B entre comidas para obtener suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
4. Las mujeres deben asegurarse de realizar tres comidas regulares y cuantitativas durante la menstruación, y no ponerse a dieta ni comer muy poco debido a la pérdida de peso. Una dieta regular puede evitar cambios excesivos en el azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón, aliviar malestares como mareos, fatiga e inestabilidad emocional y contribuir a la salud menstrual.
3. ¿Cuáles son las recetas de dieta durante la menstruación?
(1) Sopa de higos y maíz negro
Ingredientes: 200 gramos de higos secos, 100 gramos de frijoles rojos, 2 elotes negros, 150 gramos de maní en grano, 6 tazones de agua .
Elaboración: Lavar los frijoles rojos adzuki y el maní y remojarlos en agua durante 1 hora; lavar el maíz negro y cortar en trozos pequeños, lavar los higos y reservar. Poner en una olla higos, maíz negro, frijoles rojos y maní, verter 6 tazones de agua, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y beber después de una hora y media o agregar una cucharada de miel al gusto; después de que la sopa se enfríe por debajo de los 80 grados centígrados.
(2) Sopa de cebada y ñame
Ingredientes: 200 gramos de ñame, 200 gramos de cebada, 50 gramos de azúcar moreno, 10 gramos de almidón (maíz).
Elaboración: Primero lavar las semillas de coix y remojarlas en agua tibia; pelar el ñame, lavarlo y cortarlo en cubos. Agrega agua a la olla y deja hervir. Agregue los granos de coix y cocine hasta que estén cocidos. Agregue el ñame cortado en cubitos y continúe cocinando a fuego lento hasta que esté cocido. Agrega el azúcar moreno y hierve, agrega 25 gramos de almidón de agua (10 gramos de almidón en agua), espesa y sirve.
(3) Puré de manzana, calabaza y dátil rojo
Ingredientes: 160 gramos de calabaza, 120 gramos de manzanas, 15 gramos de dátiles rojos secos y la cantidad adecuada de agua tibia .
Elaboración: Pelar la calabaza, cortarla en trozos pequeños, poner en una vaporera y cocinar al vapor durante unos 20 minutos. Pelar los dátiles rojos secos, lavarlos y remojarlos en agua tibia durante media hora. Triturar las calabazas al vapor con una cuchara. Lavar y pelar las manzanas. Vierta los trozos de manzana, los dátiles rojos remojados y el agua en la que se remojan los dátiles rojos en una licuadora y mezcle hasta obtener un puré. Vierta el puré de calabaza en una licuadora y mezcle. Vierta el puré revuelto en la olla, hierva el puré a fuego alto y déjelo enfriar antes de comer.
4. ¿Qué frutas es bueno comer durante la menstruación?
1. Frutas que pueden aliviar la dismenorrea: dátiles, manzanas, uvas, peras, tomates, melocotones y cerezas.
La dismenorrea se produce durante y alrededor del período menstrual, con dolor en la parte baja del abdomen o en la cintura, e incluso dolor en la región lumbosacra. Cada vez que ocurre con el ciclo menstrual, los casos graves pueden ir acompañados de náuseas y vómitos, sudores fríos, manos y pies fríos o incluso síncope, lo que repercutirá en el trabajo y la vida. Las frutas como los dátiles y las manzanas son ricas en vitamina C, glucosa de fácil absorción por el organismo y minerales como calcio, potasio, fósforo y hierro. Después de que las mujeres comen las frutas mencionadas anteriormente durante la menstruación, pueden sintetizar y secretar eficazmente una sustancia analgésica, que puede aliviar adecuadamente los síntomas de la dismenorrea de la mujer.
2. Frutas que pueden ajustar el avance o retraso de la menstruación y mejorar los trastornos endocrinos: longan, semillas de loto, nueces y dátiles rojos.
La menstruación irregular se refleja principalmente en cambios en el período menstrual y el volumen menstrual. Es la reacción menstrual más común de las enfermedades femeninas. No es difícil ver qué frutas comen estas mujeres durante la menstruación. Las frutas anteriores son materias primas para la medicina tradicional china, ricas en caroteno y vitamina E, y se han utilizado para la menstruación irregular en las mujeres desde la antigüedad. Tiene un fuerte efecto calmante y promotor del sueño, y tiene un efecto significativo sobre síntomas como la neurastenia y la irritabilidad menstrual.
3. Frutas con efectos estimulantes de la sangre: dátiles rojos, lichis, cerezas, uvas, nueces, caña de azúcar.
Las azufaifas, lichis y otras frutas son ricas en hierro, vitaminas y aminoácidos. Es un oligoelemento básico para la producción de hemoglobina y el cuerpo humano lo digiere y absorbe fácilmente. Si se consume regularmente, puede aliviar la anemia y la debilidad física causada por el sangrado menstrual excesivo.
4. Frutas para el cuidado de la piel: fresas, manzanas.
Prevenir el envejecimiento de la piel es crucial cuando las mujeres son más susceptibles al envejecimiento durante la menstruación. ¿Qué frutas deben comer las mujeres que quieren cuidar su piel durante la menstruación? Las fresas y los tomates son ricos en vitaminas C, E, ácido fólico y oligoelementos. Los aminoácidos que contiene pueden ayudar al cuerpo humano a producir hormonas, inhibir la contracción capilar y ralentizar el envejecimiento. Las frutas como el kiwi son ricas en vitaminas antioxidantes que pueden nutrir la piel menstrual.