Mi novia tiene piernas gruesas. ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? Gracias

Es difícil perder peso y es aún más difícil perder peso en los muslos. Por este motivo, los expertos en culturismo recomiendan que las chicas con piernas gruesas partan de los siguientes tres aspectos.

Realiza ejercicios de cuerpo completo para adelgazar en los muslos

Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos

Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: dos glúteos caen, una pierna se dobla hacia abajo, la espalda permanece recta y la otra se estira. la pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo; Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo en posición de pie. -Párate sobre ambas piernas, manteniendo el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna elevada hasta que esta pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y dale a ambas piernas la misma cantidad de ejercicio. Un beneficio de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.

Preste atención a una dieta razonable

Creen los expertos. La mayoría de los esfuerzos para perder peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.

Método de piernas delgadas

¡En una semana, mis piernas gordas se reducirán al tamaño que puedo usar ahora! Y hace ya tres años que no se recupera.

Este método es más problemático, pero si lo sigues durante una semana, ¡definitivamente funcionará!

Lo primero que necesitas es lo siguiente:

1. Un jabón más suave, adelgazante y que no rebote (se me olvidó el nombre específico, de todos modos, no es de los que se especializan). en belleza de piernas), proviene de adelgazamiento, es decir, jabón para adelgazar)

Toalla de lufa, la un poco más dura.

3. Envase de plástico

4. Manta de algodón fina y cálida.

Aplica el jabón sobre la toalla de esponja vegetal y frótala hasta que se ponga roja y caliente. , unos 5 minutos y luego lavar con agua caliente. Luego rocía tus piernas con agua caliente que se sienta un poco caliente hasta que estén rojas y calientes, también durante 5 minutos. Sécalas inmediatamente y envuélvelas en film transparente antes de que las piernas se enfríen. * * *Cuatro son suficientes, dos para muslos y dos para pantorrillas. Inmediatamente después envolver con una manta de algodón durante 20 minutos. ¡Entonces puedes lavarlo! Cuando retires la envoltura de plástico, verás que está mojada.

¡Y deben ser los dos meses más calurosos del verano! ¡No puedo encender el aire acondicionado! ¡Como una sauna! ¡Entonces controla la cantidad adecuada de comida esta semana y asegúrate de beber más agua! ¡Incluso en aquel entonces, bebía dos botellas de vino de 2 litros al día!

De hecho, todo el cuerpo perderá peso, ¡pero las piernas son las más evidentes! Quizás algunos MM sean absolutamente ineficaces, ¡pero el doble efecto es súper bueno!

Algunas mujeres tienen miedo de que sea malo para su piel, pero piénsalo, sólo hace falta una semana. Después de tanto tiempo, mi piel ya no está mal. ¡Siento que mi piel no está peor que antes!

Además, también puedes hacer ejercicios:

Para adelgazar todo el muslo:

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada:

Partiendo de una posición erguida, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El objetivo inicial es hacer 10 veces en 10 segundos y luego ir acelerando a medida que te vayas acostumbrando.

Muslos delgados:

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, presta atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en trabajar duro en las piernas. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Acelera a medida que te acostumbres.