El estado físico de Tian Tianzhai Jia Ran
1. Rotación externa de hombro con mancuerna
Haz cuatro series de 25 veces en cada grupo.
Exhala durante la abducción e inhala durante la reducción.
Esto equivale a un ejercicio de calentamiento, que puede activar los músculos de los hombros y ayudar a mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
2. Elevaciones laterales con mancuerna
Haz cuatro grupos de 20 veces cada uno.
Exhala mientras subes, inhala mientras bajas.
Deja caer los hombros completamente hacia abajo, siente la fuerza que ejercen los hombros y levanta los brazos por encima de los antebrazos.
Puede quemar eficazmente la grasa de los hombros y adelgazar los hombros, y mejorar problemas de postura como hombros redondeados y jorobados. También puedes adelgazar los brazos, agrandar los senos y ganar peso.
3. Remo con mancuernas
Haz cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Exhala al remar hacia atrás e inhala al recuperarte.
Mantén la espalda recta y recta en todo momento. Nunca doble ni encorve la espalda. Siente el poder detrás de ello
¡Esta acción puede ayudarte a perder peso! ¡Brazos delgados! ¡Levanta el lomo del tigre!
4. Levantamiento con mancuernas
Haz cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Exhala mientras levantas y exhala mientras bajas.
Deja caer los hombros completamente hacia abajo, siente la fuerza que ejercen los hombros y levanta los brazos por encima de los antebrazos.
Esta acción ayuda a adelgazar eficazmente los brazos y eliminar los senos accesorios y la grasa.
5. Flexiones con mancuerna
Haz cuatro grupos de 20 repeticiones cada uno.
Exhala al levantar e inhala al bajar.
Deja caer los hombros, tensa los brazos y siente la fuerza de la parte superior de tus brazos.
Esta acción también puede adelgazar eficazmente los brazos y eliminar los senos laterales y la grasa.
6. Elevaciones laterales con un brazo con mancuerna
Cada grupo son unas 25 personas, dos en cada grupo.
Exhala mientras levantas e inhala mientras regresas.
Esta acción es igual que levantar los brazos horizontalmente. También puede ayudar a adelgazar los hombros y la espalda, mejorar los músculos trapecios y mejorar los hombros redondeados y la joroba.
Siempre he sentido que usar mancuernas para adelgazar brazos y hombros es mucho mejor que usar las manos desnudas. Y puedes entrenar sin tener que ir al gimnasio.
En cuanto a las mancuernas, las niñas pueden usar entre 0,5 kg y 1 kg para completar los movimientos. Los novatos deben elegir alrededor de 0,5 kg, y aquellos con una base en deportes pueden elegir 1 kg.