¿Cuándo se debe empezar a hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Cuál es el mejor ejercicio para mujeres embarazadas?
¿Necesitas hacer ejercicio después del embarazo? La respuesta es sí. Hay tres razones:
En primer lugar, para la mayoría de las madres embarazadas, el parto es una batalla prolongada que requiere mucha fuerza física. Se dice que la duración media de un parto normal es de 12 horas. Si no se mueve en absoluto, su fuerza física definitivamente no podrá mantener el ritmo y la recuperación posparto será lenta.
En segundo lugar, suficiente ejercicio en el tercer trimestre puede hacer que el parto sea más rápido y sin complicaciones.
La propia experiencia de Shen Xiaolan es que cuando estaba embarazada, a partir de la semana 37, tenía que caminar más de una hora casi todos los días. En la fase final, subía escaleras y hacía sentadillas todos los días. Aunque era la primera vez que daba a luz a un bebé, solo pasaron 6 horas desde el inicio de los dolores del parto hasta el parto. El segundo día después del parto fue tan relajado como de costumbre y la recuperación del encierro también fue tranquila. Pero cuando estaba embarazada de gemelos, permanecí en cama casi todo el embarazo y me sentí particularmente débil después del parto. Obviamente, ir al parque con mi jefe por primera vez en un mes fue difícil.
En tercer lugar, debido a las hormonas después del embarazo, las madres embarazadas se vuelven especialmente propensas a la acumulación de grasa. Si no hacen ejercicio, fácilmente pueden tener sobrepeso. Una vez que se produce la hipertensión inducida por el embarazo, afectará directamente la salud del bebé.
¿Cuándo empezaste a hacer ejercicio?
En términos generales, si entras en el quinto mes, la prueba de embarazo es normal y no hay sangrado, puedes empezar a plantearte realizar ejercicio adecuado.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las madres embarazadas?
1. Sal a caminar
Caminar es el ejercicio más cómodo y se puede realizar en cualquier momento. Sin embargo, caminar es bastante aburrido. Siempre puedes fijarte una meta. Por ejemplo, Shen Xiaolan caminaba 45 minutos hasta el hospital para un control de embarazo durante su último mes, o iba a su café favorito a tomar una taza de té antes de caminar a casa. Los fines de semana voy a un delicioso restaurante con mi marido.
El mejor momento para caminar es de 1-2 horas. La semana pasada, el ejercicio casi se convirtió en el contenido principal de la vida diaria de Shen Xiaolan.
2. Yoga
El yoga enfatiza la postura y la respiración correctas, y tiene un muy buen efecto relajante.
Una postura correcta puede reducir la deformación pélvica. La relajación y la respiración correcta son muy importantes para el parto. Debido al dolor durante el parto, Ma Bao no puede evitar gritar o respirar rápidamente, pero esto aumentará la carga sobre el bebé y no favorece el parto. Si puedes mantener la calma y respirar profundamente, el bebé saldrá más fácilmente, con una cara y un tamaño de llanto completamente diferentes.
Existen muchos tipos de yoga. Asegúrate de elegir yoga para mujeres embarazadas que no suponga una carga para el tracto gastrointestinal.
3. Nadar
Shen Xiaolan no hizo esto ella misma, pero muchas mujeres embarazadas japonesas a su alrededor fueron a nadar. La flotabilidad del agua de la piscina puede reducir la carga sobre la pelvis del estómago, lo que es especialmente adecuado para mujeres embarazadas con barriga grande.
También conviene elegir cursos de natación especialmente preparados para mujeres embarazadas. Generalmente, caminar o flotar en el agua no supondrá una carga para el cuerpo.