¿Cuáles son los pasos para practicar las habilidades internas de Tai Chi?
El primer paso para practicar las habilidades internas del Tai Chi: relajarte y unificar los cinco arcos en uno.
¿La leyenda del Tai Chi? ¿Relajar todo tu cuerpo y no trabajar duro? ¿A qué te refieres con relajarte? ¿Cinco arcos en un cuerpo? Es decir, cómo aflojar los cinco arcos: El arco del cuerpo (arco principal) es la forma de aflojar la columna. Primero contraiga los hombros y la ingle para relajar el pecho y el abdomen, luego cuelgue del punto Yuzhen, levante la cola y el sacro hacia el suelo, cerca de la columna, de modo que los tres guanches se pongan de pie, sintiéndose como ropa en una percha, ligera. y calma; el método de relajación de los dos arcos de los brazos (arco auxiliar) se basa en la aducción de las dos raíces de los hombros y el hundimiento de los puntos de los hombros. Las manos (articulaciones de las puntas) se elevan y los codos (articulaciones medias). se bajan para implicar soporte externo, y los lados exteriores de los hombros están ligeramente doblados y apretados hacia adelante. La columna está conectada y el movimiento es como un gallo dorado agitando sus plumas desde las caderas hasta los pies; ), sobre la base de la aducción de las dos raíces de la cadera (ingle), doble la parte exterior de las rodillas y levántelas suavemente (operación de la articulación media), refiriéndose a la ingle. Al mismo tiempo, el apoyo externo de los talones (articulaciones puntuales) de ambos pies tiene el significado de moler el suelo. De esta manera, todas las extremidades quedan atadas a la columna y los cinco arcos se integran en un cuerpo, que está suelto y completo, y tiene una forma real para almacenar la energía verdadera.
El segundo paso del entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi: sigue el medio y usa el reverso para operar el Dantian.
A partir de relajar y suavizar todo el cuerpo, utilizando la dirección inversa en el medio y el conductor en el corazón, todo el cuerpo se concentra en el ombligo, y luego el resto regresa al ombligo. Esto es lo que dicen los taoístas. ¿Centrarse en ese agujero? ;¿Qué me importa cómo se llame? Así es con mi marido y las cosas, todas vuelven a su lugar. Después de todo, es silencioso y silencioso. . Sólo cuando el cuerpo y la mente pueden estar contenidos aquí, uno puede desarrollar su propia integridad moral. Luego, mediante la práctica de respirar suavemente, es decir, con el ombligo como centro, concentre gradualmente el Qi en todo el cuerpo sobre la base de una respiración suave y nutra el Qi en la parte frontal del abdomen mediante la respiración consciente después de la parte frontal del abdomen; está lleno, utilice la respiración inversa (respiración consciente) para que el Qi de todo el cuerpo se concentre en la parte posterior del abdomen. Después de llenar el abdomen delantero y trasero, active el Qi en el abdomen mediante el método de respiración interna (respiración consciente) y el método de disparo abdominal. Sólo a través de este proceso podrás utilizar la bola de Tai Chi para impulsar todo tu cuerpo con la cintura y el abdomen como centro, haciendo que tus movimientos sean ligeros y tranquilos.
El tercer paso del entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi: fuego lento, fuego feroz, abre la puerta de la vida.
La puerta de la vida es la puerta de la vida. La Puerta Ming pertenece al fuego y los riñones pertenecen al agua. Sólo cuando la Puerta Ming está llena y el qi del riñón está lleno, ¿puede desarrollarse completamente? ¿Cintura de Tai Chi? Energía, la Puerta Ming es también la clave para pasar el domingo. Si la Puerta Ming no puede refinar nada, la energía no puede llegar al final, a la cresta o a la almohada de jade, el domingo es solo una conversación sobre el papel. La energía que desarrolla el abdomen por delante es el rostro, y la puerta vital es el punto. Este punto es el Tai Chi, la energía de la neutralización. Con una práctica dura y correcta a largo plazo, todo el cuerpo se concentra constantemente en el proceso de usar piñones para cocinar artes marciales, y este punto se vuelve cada vez más pequeño. Esto es lo que significa ser demasiado pequeño para ser nada, demasiado pequeño para ser nada y demasiado grande para ser nada.
El cuarto paso del entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi: ir contra la tendencia y humedecer el cuerpo con Qi.
La energía de todo el cuerpo se puede concentrar en la puerta vital y la nada puede contener el aliento. Esto es Tai Chi. Con uno, dos, dos, tres y tres, nacen todas las cosas para poder nutrir tu cuerpo con este espíritu noble y neutral, puedes usarlo para mantenerte en forma y prolongar tu vida; puede usarse en artes marciales para ti mismo; -defensa; es maravilloso desarrollar tu propio potencial.
Fundamentos técnicos de la práctica del Tai Chi
1. La principal fortaleza del espíritu virtual
Aquellos que son más fuertes que los anteriores deben mantener la cabeza en alto y la cabeza. pechos altos, y hay un dios encima de ellos. No uses la fuerza, de lo contrario el cuello estará fuerte y el Qi y la sangre no fluirán, lo que significa energía insuficiente y una naturaleza débil. A menos que haya un espíritu virtual, el espíritu no puede ser elevado.
2. Incluyendo tirar del cofre hacia atrás
Tener cofres tiene una cierta connotación, y la energía se hunde en el abdomen. Evite inflar el pecho. Si sobresale, provocará neumotórax. Si la parte superior es pesada y la inferior liviana, tus talones flotarán fácilmente. La persona que tira de la espalda pone el Qi en la espalda. Si pueden levantar el pecho, pueden tirar de la espalda. Si pueden recuperarlo, serán invencibles.
3. Hombros y codos inferiores
En las personas con hombros hundidos, sus hombros estarán flojos y caídos. Si no puedes bajar los hombros y levantarlos, la energía fluirá hacia arriba y todo tu cuerpo se debilitará.
Si el codo está caído, significa que está caído hacia abajo. Si los codos cuelgan hacia abajo y los hombros no pueden hundirse, la liberación no está muy lejos y está cerca de mi fuerza de frenado local.
4. Arriba y abajo.
Cosas que se suceden de arriba a abajo, es decir, como dice el Tai Chi Chuan, arraigadas en los pies, originadas en las piernas, dominadas por la cintura, moldeadas por los dedos, desde los pies hasta los pies. piernas y cintura, siempre debe estar completo. Cuando mueves las manos, la cintura o los pies, tus ojos también se moverán, por lo que se puede decir que el dinero se moverá con él. Si no se mueve, se dispersará.
5. Integración interna y externa
El Tai Chi es enseñado y practicado por Dios, así dice:? ¿Dios como entrenador, como conductor? . El espíritu puede elevarse y la movilidad natural es ligera.
La estantería no es más que abrir y cerrar. Las llamadas personas de mente abierta no sólo sueltan las manos y los pies, sino que también abren su mente en consecuencia. El llamado artesano no sólo combina manos y pies, sino que también combina corazón y manos. Si el interior y el exterior pueden integrarse, será perfecto.
6. Conexión continua
El poder del boxeo extranjero se adquiere, por lo que hay altibajos, hilos rotos, el viejo poder se agota y no nace un nuevo poder. Este es el momento más fácil de aprovechar. La intención original del Tai Chi Chuan no es difícil. De principio a fin, una y otra vez, el ciclo es interminable. ¿Cuál fue la teoría original? ¿Como el río Yangtze, interminable hasta donde alcanza la vista? , ¿otro día? ¿Fuerte como la seda? , todas las palabras son consistentes.
7. Buscar la quietud mientras te mueves
El Waijiaquan utiliza los saltos y las caídas como energía, y utiliza toda la fuerza de todo el cuerpo, para que nadie se quede sin aliento después de practicar. El Tai Chi utiliza la quietud para resistir el movimiento. Aunque se mueve, permanece quieto, por lo que cuanto más lento sea el cuadro, mejor. Si haces esto, respira profundamente y deja que el Qi se asiente en tu abdomen, entonces la sangre será inofensiva. Los académicos deben tener cuidado al suspender las reuniones para comprender su significado.
8. Afloja la cintura
La cintura es la dueña de todo el cuerpo. Puedes relajar la cintura para fortalecer los pies y estabilizar la parte inferior del cuerpo. Los cambios en la virtualidad y la realidad se giran todos por la cintura, entonces:? ¿La fuente del destino está en tu cintura? No hay manera, debe haber requisitos en cintura y piernas.
9. Analizar la situación real
El primer significado del arte del Tai Chi Chuan es distinguir realidad de realidad. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna derecha, la pierna derecha está sólida y la pierna izquierda está vacía. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna izquierda, la pierna izquierda está sólida y la pierna derecha está débil. Lo virtual y lo real se pueden separar, y luego la ligereza se puede cambiar sin esfuerzo. Si no puedes dividirte, serás lento, inestable y fácilmente influenciable por los demás.
10. No es difícil usar el corazón
Leyenda del Tai Chi: lo importante es el corazón, no la fuerza. Es inconveniente aflojar todo el cuerpo al practicar Tai Chi. Déjelo sujetarse entre los músculos y huesos y luego cámbielo ligeramente, convirtiéndose en un círculo.
¿O cómo aumentar la fuerza sin ejercer fuerza? Hay meridianos en el cuerpo humano, como alcantarillas. Las alcantarillas no están bloqueadas, pero los meridianos no están cerrados, por lo que el Qi fluye. Si todo el cuerpo está rígido, los meridianos están bloqueados, el Qi y la sangre están estancados y los movimientos no son suaves, todo el cuerpo se moverá con cada movimiento.
Sin ejercer fuerza, si tienes intención y consigues lo que quieres, tu energía vendrá de forma natural. Si tu Qi y tu sangre fluyen, los perderás día a día y seguirán fluyendo por todo el cuerpo. Después de practicar durante mucho tiempo, obtendrás la verdadera fuerza interior, ¿cuál es el legendario Tai Chi? ¿Extremadamente suave y luego extremadamente duro? Sí.
En la Leyenda del Tai Chi, una persona con un excelente kung fu tiene un brazo tan pesado como algodón envuelto en hierro. Las personas que practican boxeo extranjero son muy poderosas cuando ejercen fuerza y muy ligeras cuando no ejercen fuerza, lo que demuestra que su fuerza es el poder de fuerzas externas que flotan en la superficie. El esfuerzo sin intención es el más fácil de provocar, pero no es suficiente.
Pasos básicos para practicar Tai Chi.
1. Siéntate quieto y no te muevas
Se requiere que la parte superior del cuerpo esté erguida y la parte inferior esté sentada en una silla a la misma altura que la pantorrilla. Las nalgas miden sólo tres pulgadas y los dos zócalos están al nivel de los hombros con el suelo. Practique todos los días, tenga pensamiento introvertido, pensamiento benigno y pensamiento tridimensional (pensamiento de imágenes) para sentirse cómodo después de sentarse. La fórmula es: una bola llega a ambos polos (Baihui, Wei).
2. Choque del mar
La cola está fija, la parte superior del cuerpo tiembla, los órganos internos están relajados y no se ejercita la sensación de hambre y saciedad.
3. Estar en posición de firmes (estático)
La cara es yin y la espalda es yang, similar a la postura de estar en posición de firmes. Mantenga los talones juntos y los dedos de los pies separados (a una distancia del ancho de un puño del dedo gordo). Las plantas de los pies deben estar uniformemente en el suelo y su centro de gravedad debe estar en el punto medio de la línea que conecta los pies. Doble ligeramente las rodillas hacia la base de los dedos de los pies. La cola cuelga hasta los talones. Meta las caderas, apriete los glúteos, relaje la cintura, enderece la columna y vacíe el cuello (relaje la columna). Relaje los hombros, deje caer los codos y relaje el pecho. Los brazos cuelgan naturalmente, el dedo meñique está cosido en los pantalones, las raíces de los dedos están relajadas, la palma está abierta y las puntas de los dos dedos medios están alineadas. Mantenga la cabeza recta con la nariz hacia el ombligo, relaje los ojos debajo de los párpados dobles, relaje todos los músculos faciales, doble ligeramente los dientes y toque ligeramente la base del paladar con la punta de la lengua. El aire se deposita en la parte inferior del abdomen y se respira de forma natural. Suele durar entre 15 y 30 minutos, pero puedes prolongarlo si te sientes cómodo. Ji Sheng, ¿cómo se llama esto? ¿Para una ruta básica de bienestar? . Practica todos los días durante 1 a 3 meses para desarrollar una fuerza interior. La fórmula es: los conos llenan el cielo y la tierra.
4. Caminar (paso de gato o paso de arcilla)
La fórmula es: tres piernas se sostienen solas y la siguiente serie es pesada. Practica todos los días.
5. Aprende seis posturas.
Un trazo de la pluma.
Atrapa al gorrión por la cola. Arrodillarse arrastrándose. Conduce al mono hacia atrás. Yun partió su mano. El caballo salvaje partió la melena.
6. Aprende las Nueve Posturas del Tai Chi
Paso a paso, aprende primero los movimientos de la parte superior del cuerpo. Luego aprende los movimientos de los miembros inferiores (los superiores no se mueven). Finalmente sintetizado.