¿Pueden las mujeres correr durante la menstruación? ¿Está bien 5k?
Siempre que sea acorde con las condiciones físicas personales y combinado con los principios de reducir el tiempo, adelgazar y ser suave, la mujer puede hacer ejercicio durante su período menstrual. Además, el ejercicio moderado puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, por lo que también puede ayudar a acortar el período menstrual, acelerar el flujo menstrual de los siete u ocho días originales a cuatro o cinco días y reducir síntomas como dolor abdominal, dolor de espalda y mala salud. circulación sanguínea.
El ejercicio prolongado es el mejor secreto para tratar la dismenorrea. Muchas mujeres en China no están dispuestas a hacer ejercicio y prefieren ganar peso antes que desarrollar músculos. Esto está mal. Por un lado, el ejercicio puede mejorar la condición física y, por otro lado, puede ayudar a descargar la sangre menstrual durante la menstruación. Por supuesto, el ejercicio extenuante durante la menstruación no es apropiado. El aumento de la presión abdominal puede provocar fácilmente un reflujo de la sangre menstrual.
Por eso las mujeres deben prestar atención a controlar la cantidad de ejercicio durante la menstruación. No está absolutamente prohibido hacer ejercicio durante la menstruación, pero se debe evitar o reducir en la medida de lo posible el ejercicio de alta intensidad y a gran escala (como carreras de larga distancia a velocidad variable, saltos con pesas, abdominales en pendiente, etc.). durante la menarquia para evitar agravar la dismenorrea o aumentar el sangrado. Al mismo tiempo, evitar la menstruación, algunas infecciones e incluso la inflamación provocada por el reflujo. Incluyendo correr, caminar, nadar, etc. De hecho, todos son ejercicios aptos para la mujer durante su periodo menstrual. Al hacer ejercicio, puedes optar por utilizar tampones. A la mayoría de las personas les puede preocupar que el uso de tampones sea propenso a infecciones bacterianas o que los hilos se rompan, pero de hecho, siempre que mantengan las manos limpias al colocar los tampones y los reemplacen a tiempo, estas preocupaciones son innecesarias. Por el contrario, utilizar tampones durante el ejercicio físico puede ayudarte a deshacerte de las limitaciones de las toallas sanitarias y estirar los músculos de forma más cómoda. Al mismo tiempo, si tu condición física lo permite, podrás participar de manera segura en deportes acuáticos como natación, aguas termales y snorkel.
Entonces, ¿cómo deben hacer ejercicio las mujeres durante la menstruación? Durante las primeras etapas de la menstruación, muchas mujeres experimentan molestias. Por lo tanto, en los primeros tres días de la menstruación, podemos decidir la forma de ejercicio según nuestra propia situación, centrándonos en ejercicios suaves, calmantes, relajantes y de estiramiento, como el yoga meditación, la gimnasia elemental o simplemente haciendo algunos ejercicios sencillos de estiramiento. en casa . A través de estos ejercicios ligeros, puedes ayudar a que tu sangre fluya suavemente y aliviar el estrés. Durante el ejercicio, asegúrese de evitar ejercer presión sobre la cavidad abdominal y levantar demasiado las piernas. Si se siente cansado o nota un aumento o disminución repentino de la pérdida de sangre, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Al quinto día de la menstruación, el cuerpo comienza a recuperarse. En este momento, puede empezar a caminar, trotar y realizar otros ejercicios aeróbicos. Sin embargo, debemos evitar algunos juegos de pelota y deportes de mucha carga. Recordatorio: El análisis anterior se basa en condiciones normales y las mujeres individuales con circunstancias especiales no se incluyen aquí.
¿Qué precauciones se deben tomar durante el ejercicio menstrual? El ejercicio adecuado durante la menstruación puede regular el cuerpo, pero si no se hace correctamente, puede causar un gran daño al cuerpo. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos al hacer ejercicio durante la menstruación: 1. Reducir la cantidad de ejercicio: participar adecuadamente en algunos deportes de habilidad como jogging, gimnasia, boxeo, tenis de mesa y tiro. 2. Acorte el tiempo de ejercicio, reduzca la velocidad para reducir la cantidad de ejercicio y relaje los músculos. 3. Evite participar en deportes extenuantes y excesivos: No es recomendable participar en salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, fútbol y otros deportes durante la menstruación, y tampoco es recomendable hacer flexiones, mancuernas y otros. Ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal para evitar el sangrado menstrual excesivo y el reflujo de la sangre menstrual, incluso cambiando la posición del útero. 4. No es recomendable tomar duchas frías y lavarse los pies con agua fría para evitar trastornos menstruales. 5. Evite la competencia feroz: Participar en estos deportes durante la menstruación puede provocar fácilmente trastornos endocrinos y menstruales debido al alto estrés mental.