Cómo cambiar el grosor de las pantorrillas
¿Cómo cambiar el grosor de las pantorrillas? La forma del cuerpo de cada persona es diferente. Muchas amigas usan faldas o pantalones cortos en verano y sus pantorrillas son muy gruesas y se ven feas. Entonces, ¿cómo salvamos a nuestros terneros? Echemos un vistazo a cómo cambiar el grosor de tus pantorrillas.
Cómo cambiar el grosor de la pantorrilla 1 ¿Cuáles son las razones del grosor de la pantorrilla?
1. Factores genéticos innatos. La forma de nuestro cuerpo está determinada en gran medida por los genes. Si la pantorrilla es naturalmente gruesa o el arco del pie colapsa, los músculos de la pantorrilla reemplazarán la fuerza del arco y, con el tiempo, la pantorrilla se volverá más fuerte. Todos ellos entran en la categoría de pantorrillas congénitamente gruesas.
2. Ejercicio de alta intensidad. Algunos entrenamientos de alta intensidad imponen grandes exigencias a las cargas de los músculos de la pantorrilla, como los rebotes o el entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores, que requiere que los músculos de la pantorrilla estén lo suficientemente desarrollados para soportar y continuar el movimiento. Los atletas que entrenan durante mucho tiempo y entrenan con alta intensidad generalmente tienen pantorrillas fuertes y piernas musculosas.
3. Demasiado gordo. Las personas con un alto nivel de grasa corporal tienen pantorrillas más gruesas que la gente promedio debido a la acumulación excesiva de grasa. Estas patas, que suelen ser más gordas, pueden convertirse en patas musculosas a medida que aumenta el uso diario del ternero.
4. Malos comportamientos y hábitos diarios. Use zapatos que no le queden bien. Algunas niñas sienten que sus pies son relativamente grandes y quieren usar zapatos pequeños por razones de apariencia. Sin embargo, los zapatos que son demasiado pequeños comprimen los nervios, los ganglios linfáticos y los vasos sanguíneos de nuestros pies y, con el tiempo, causarán edema. las pantorrillas.
Además, usar zapatos de tacón alto o zapatos de tacón de cuña con pendientes altas hará que la pantorrilla esté tensa durante mucho tiempo y los músculos de la pantorrilla se fortalecerán o incluso se deformarán.
Sedentario durante largos periodos de tiempo. Debido a que permanecemos sentados durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio, la circulación linfática y sanguínea en nuestras extremidades inferiores no es fluida, lo que provoca edema en nuestras extremidades inferiores. También hace que el metabolismo de nuestro cuerpo sea lento, lo que dificulta la eliminación de desechos.
Cruza las piernas. Casi todo el mundo tiene este mal hábito, pero no es fácil de romper. Cruzar las piernas puede provocar edema en las extremidades inferiores. Aunque no sentimos su daño potencial, la deformación en valgo de la pierna en realidad puede deberse al cruzar las piernas.
La postura al caminar es incorrecta, este es el punto que más fácilmente se pasa por alto. Algunas personas pesan los pies de vez en cuando al caminar. Esto se debe a que su postura al caminar no fue corregida cuando eran jóvenes, o no aterrizaron primero sobre los talones, sino que las nalgas y los muslos no ejercieron fuerza. y las pantorrillas impulsaban a todo el cuerpo a caminar. Este tipo de postura al caminar provocará la contracción de los músculos de la pantorrilla, haciéndolos tensos y ásperos. Entonces, al caminar, las pantorrillas se volverán cada vez más gruesas. Además, los malos hábitos al caminar de los dedos de paloma y los dedos de paloma también harán que nuestras piernas se deformen con el tiempo.
Entonces, ¿cómo podemos resolver eficazmente el problema de las pantorrillas gruesas?
Según los diferentes motivos de la formación del grosor de la pantorrilla, compartiré contigo algunos consejos y acciones.
Para terneros congénitos y obesos se recomienda correr. Tomemos como ejemplo a los corredores de fondo. Sus pantorrillas son delgadas porque las carreras de larga distancia consumen mucho oxígeno y glucosa en el cuerpo. Cuando se agota la glucosa, comienzan a consumir grasa corporal.
Así que los corredores de larga distancia consumen grasa durante mucho tiempo y tienen menos grasa corporal. Sus pantorrillas son muy delgadas y tienen hermosas líneas, lo que puede alargarlas visualmente.
Así que si quieres adelgazar eficazmente tus piernas, puedes seguir corriendo largas distancias durante mucho tiempo, pero debes hacer ejercicios de estiramiento antes y después de correr.
Métodos para mejorar los músculos de las piernas
Estirar antes y después del ejercicio. La función del estiramiento es alargar los músculos contraídos y relajarlos, de modo que las pantorrillas se adelgacen.
Método de estiramiento de pantorrillas:
1. Empuje y tire de la estocada de apoyo, agarre la barra de soporte o empuje la pared con ambas manos, mantenga los codos rectos y toque la pared o la barandilla, y Coloque un pie plano en el suelo, coloque el otro pie a poca distancia detrás del pie delantero, con los dedos tocando el suelo y sintiendo la tensión.
2. Siéntate con las rodillas y los tobillos estirados, siéntate en el suelo y junta los pies frente a ti. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, nuestras manos tocan los dedos de los pies y el cuerpo presiona hacia abajo. Si tu cintura no es buena, puedes usar una toalla o algo así, sujetar firmemente ambos extremos de la toalla con las manos y sentir la elasticidad.
3. Colóquese frente a un escalón o un objeto de altura similar, coloque el antepié al frente (el antepié está en contacto con el escalón), mantenga la parte superior del cuerpo vertical al suelo, mantenga la parte trasera. piernas en línea recta con la parte superior del cuerpo y estire la articulación de la rodilla.
Métodos para relajar los músculos:
Se recomienda el uso de un rodillo de espuma.
La acción es relativamente sencilla, basta con colocar las manos en el suelo, colocar la parte posterior de la pantorrilla sobre el rodillo de espuma y rodar hacia arriba y hacia abajo. Masajea principalmente los músculos de la pantorrilla para suavizar los músculos más grandes. Si quieres fortalecer tu entrenamiento, puedes apoyar tu cuerpo con las manos.
Puedes masajear principalmente las zonas gruesas de tus piernas para crear una sensación de dolor y comodidad. Sigue haciéndolo todas las noches y notarás cambios en una semana.
¿Cómo mejorar las pantorrillas gruesas provocadas por malos hábitos?
1. Debemos deshacernos de estos malos hábitos, como cruzar las piernas. Si le resulta difícil evitar que las piernas se crucen, puede poner las pantorrillas sobre las rodillas mientras cruza las piernas, luego enganchar los dedos de los pies y girar los tobillos. Esto puede mantener la tensión de las pantorrillas, acelerar la quema de grasa y adelgazar de manera efectiva. Tus pantorrillas y tobillos, y tienen un cierto efecto de estiramiento.
2. Mantenga una postura correcta al caminar, preste atención a controlar el aterrizaje de los talones al caminar, fortalezca el entrenamiento de los glúteos y las piernas y ejercite la fuerza central de los glúteos y las piernas. Ten un buen estiramiento de tus pantorrillas. Función: Reduce el uso de tus pantorrillas y evita la tensión muscular al caminar.
3. Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas deben levantarse con regularidad y mover los músculos y huesos para relajar todo el cuerpo. Deben estirar no sólo las extremidades inferiores, sino también el cuello y otras partes. O mueva las pantorrillas y los tobillos con frecuencia mientras está sentado. Estos pequeños detalles también determinan el éxito o el fracaso de nuestros problemas en las pantorrillas.
4. Cambie la postura al caminar de las extensiones hacia adentro y hacia afuera y haga algo de entrenamiento para fortalecer los arcos de los pies. Fortalecer los arcos de los pies también puede mejorar la forma de las pantorrillas. Por ejemplo, ponte de puntillas para hacer girar un bolígrafo y haz un masaje en los pies para fortalecer los arcos de los pies.
Pantorrillas gruesas 2 1. ¿Cómo mejorar el método de levantamiento de pantorrillas?
Hoy en día muchas personas se sientan mucho en el trabajo, por lo que cuando estén sentados durante mucho tiempo, deben elevar las pantorrillas al nivel del corazón. También puedes utilizar almohadas para elevar las pantorrillas por las noches. O acuéstese de costado, apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, luego doble una pierna y estire la otra, luego levante lentamente esa pierna diez veces y luego haga la misma acción con la otra pierna. Si sigues sentado, puedes mejorar el estado de tus pantorrillas.
2. Método de pérdida de peso rápida en 10 minutos
Las pantorrillas humanas se vuelven más gruesas debido al edema. Si quieres adelgazar tus pantorrillas, masajea tus piernas durante diez minutos antes de tu cita. De esta forma, se pueden eliminar los desechos del cuerpo, luego aplicar un poco de crema adelgazante y luego levantar la pantorrilla. Después de un breve descanso, se puede reducir el grosor de las piernas en 2-3 cm.
3. Toca con ambas manos alternativamente
Para amigos con pantorrillas gruesas, también puedes colocar las palmas alrededor de las pantorrillas y luego acariciarlas hacia arriba alternativamente. Haz esto * * * 10. veces. También puede utilizar el método de frotarse las manos para adelgazar las pantorrillas. También puede utilizar las palmas para frotarse las pantorrillas hasta que se calienten.
4. Calcetines para varices
Para mujeres que suelen trabajar mucho o estar mucho tiempo sentadas, porque la sangre en las venas de las pantorrillas se ve afectada por la gravedad del corazón y se acumula. hacia abajo, hará que la pantorrilla se hinche durante mucho tiempo. Fatiga o hinchazón severa, o incluso las venas. Por ello, para asegurar la belleza de las pantorrillas, se recomienda utilizar medias elásticas para varices.