¿Cómo tratar eficazmente el hombro congelado?
¿Cómo pueden los ordenadores provocar lesiones en el manguito rotador? Sabemos que la contracción y extensión de los músculos y la rotación de las articulaciones producen movimiento y mantienen nuestra postura. Lograr la hermosa posición en línea que se muestra aquí (hombros abducidos y flexionados, antebrazos en pronación) requiere que una gran cantidad de músculos en el cuello y los hombros se contraigan juntos. Para lograr esta típica posición en línea, es necesario contraer juntos una gran cantidad de músculos del cuello y los hombros. Es decir, las fibras del elevador de la escápula y los músculos deltoides marcados en el diagrama anatómico, el trapecio, coracobraquial, clavícula del pectoral mayor y cabeza corta del bíceps braquial no marcados en el diagrama. , que no es visible desde el frente. No hay nada de malo en que estos músculos se contraigan. Pero normalmente nos sentamos frente al ordenador durante horas, inmóviles, como si estuviéramos meditando. Los músculos que acabamos de mencionar siempre están en estado de contracción. Con el tiempo, naturalmente se hincharán, tendrán fugas y dolor. Como cuando te duelen los músculos después de correr durante mucho tiempo. Si hay mucha hinchazón y exudado, el exudado se secará y se calcificará, habrá puntos sensibles localmente y usted sentirá como si tuviera un "hombro congelado".
Domina las posturas estándar frente al ordenador. No es necesario comprar un escritorio y una silla para computadora por valor de miles de dólares, siempre que el escritorio para computadora tenga un soporte para teclado y mouse, y los reposabrazos de la silla para computadora sean tan altos como el soporte para teclado del escritorio para computadora. Un juego de escritorios y sillas para computadora que cuesta 100 yuanes puede hacer esto. Puede que sea más fácil colocar el teclado en la bandeja del escritorio de la computadora, pero muchas personas no están acostumbradas a colocar el mouse tan bajo y siempre lo colocan directamente en la superficie superior del escritorio de la computadora. Primera imagen: la mano. El codo cuelga en el aire, el ángulo del codo es superior a 120 grados y los músculos del cuello y los hombros están tensos. Si las condiciones de tu oficina no te permiten cambiar de mesa y silla, intenta apoyar los codos sobre la mesa y relajar los músculos del cuello y los hombros. Volvamos a la primera imagen y miremos al soldado sentado en peligro. Los reposabrazos de su silla son un poco más cortos que el escritorio de la computadora. Si apoya los codos en los reposabrazos y sus muñecas se sienten incómodas escribiendo (otra forma común de síndrome del codo en la computadora), se puede llegar a un compromiso moviendo la silla hacia adelante, siéntate erguido y coloca los codos completamente sobre la mesa, logrando así el propósito. de relajar los hombros.