Las mujeres no duermen bien por la noche.
Las mujeres no duermen bien por la noche. El insomnio es un problema común que sufren muchas personas hoy en día, y también es una de las mayores preocupaciones de la gente moderna. El insomnio ocasional es normal, pero el insomnio frecuente puede causar daño a las personas. El siguiente intercambio no es práctico para que las mujeres duerman por la noche.
Las mujeres tienen problemas para dormir por la noche. 1. Siempre tengo pesadillas y no puedo dormir bien.
En teoría, este tipo de personas pertenecen al tipo de deficiencia de Qi. Cuando me acuesto, siento que he dormido toda la noche y durante el día me siento deprimido, olvidadizo, tengo problemas para concentrarme y, a veces, me siento nervioso. En términos de tratamiento, el objetivo principal es nutrir la sangre y calmar los nervios, y comer más alimentos que mejoren la sangre, como azufaifa y gelatina de piel de burro. También puedes probar la bebida Baimai Anshen, que consiste en guisar una cantidad adecuada de trigo, lirio, carne de semilla de loto y azufaifa. Guisar dos veces seguidas para obtener el jugo, que estará listo para beber en cualquier momento.
Dificultad para conciliar el sueño
Este tipo de persona pertenece al tipo de estancamiento del hígado y estancamiento del qi, y en ocasiones habrá hinchazón y dolor en el pecho y el hipocondrio. En cuanto al tratamiento, el método principal es calmar el hígado y aliviar la depresión, y comer más mijo, leche, carne de ostra, carne de longan y otros alimentos. Presta también atención a recuperar el ánimo y eliminar preocupaciones y tensiones. Además, lo mejor es remojar los pies en agua caliente antes de acostarse.
Me levanté muy temprano, pero dormí hasta el amanecer.
Suele acompañarse de sequedad de garganta, sequedad de boca, acné y sudores nocturnos. Este tipo de personas pertenece al tipo de sangre nutritiva y que acumula calor. Pueden masajear Neiguan (presionar la muñeca con tres dedos, el punto central más interno), Shenmen (el lado de la palma de la articulación de la muñeca, la depresión radial del flexor del carpo). tendón cubital), Houxi (la quinta palma) se refiere al lado cubital de la articulación), generalmente come raíz de loto, flor de langosta, frijol mungo, semilla de coix, pomelo de azúcar de roca, etc. Y también es bueno utilizar tierra cruda y azúcar de roca para hacer agua en lugar de té.
Dormir y despertar
Este tipo de persona pertenece al tipo del bazo y del estómago. No puedo dormir bien por la noche, me siento grasoso, me veo pálido y tengo síntomas como anorexia y deposiciones irregulares. Los principios del tratamiento se basan en armonizar el estómago, fortalecer el bazo y calmar la mente. En la vida, a menudo se pueden comer gachas de mijo y semillas de loto. El método consiste en hervir mijo, semillas de loto y lirio en una papilla con la cantidad adecuada de agua. La papilla cocida es ligera y dulce, lo que puede nutrir el corazón y calmar la mente. Es un buen remedio para la falta de sueño.
No pude dormir en toda la noche.
Este tipo de persona pertenece al tipo corazón-fuego. Principalmente causado por la ira y el aburrimiento, especialmente en mujeres menopáusicas. Los síntomas incluyen irritabilidad, ojos rojos, boca amarga, heces secas, lengua roja y saburra amarilla. El principio de tratamiento es principalmente eliminar el calor y purgar el fuego. Para las mujeres con neurastenia, palpitaciones, insomnio, ensoñaciones y ojeras, pueden tomar papilla de Ziziphus.
El método es: triturar 50 gramos de semillas de azufaifa, tomar el jugo, cocinar gachas con 100 gramos de arroz japónica y el jugo, comerlas antes de acostarse todas las noches, puede nutrir la mente y calmar. la mente, dejar de sudar o remojar rosas en agua.
Dormí muy ligero y parecía estar despierto todo el tiempo.
Debido a la debilidad física y la deficiencia de esencia, las relaciones sexuales excesivas, la insuficiencia del yin renal y la excitación de la mente, se manifiesta como insomnio. Este tipo de pacientes deben empezar por los riñones. Los alimentos negros pueden nutrir los riñones, como el arroz negro, el maní negro, los frijoles negros, las semillas de sésamo negro, la baya de goji, el ñame, Polygonum multiflorum, etc. La moxibustión también se puede utilizar para nutrir el riñón, Shenshu, Mingmen, Taixi, Shenque, Guanyuan, etc.
Métodos para mejorar la calidad del sueño
1. Sal a caminar
Caminar tranquilamente durante 10-20 minutos hará que la sangre circule por la superficie del cuerpo y la piel. también refrescarse después de dormir. Poder "vivir". Si no lees libros o periódicos ni piensas en los problemas después de acostarte, tu actividad cerebral disminuirá y te dormirás más rápido.
2. Cepillarse los dientes, lavarse la cara y limpiarse el cuerpo.
Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana. elimina los sedimentos bucales, pero también ayuda a proteger tus dientes y te ayuda a dormir tranquilo. Después de mirar televisión, lávese la cara y el cuerpo para proteger su piel y hacer que su sueño sea cómodo y relajante.
Cepilla tu cabello
Hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza, que se pueden masajear y estimular, calmando el hígado y calmando el viento, aliviando el dolor y mejorando la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral y ayudarlo. dormirse antes.
4. Abre las ventanas para ventilar
Mantén fresco el aire del dormitorio. Cuando hace viento o frío, puedes abrirlo un rato y cerrarlo antes de acostarte para ayudarte a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no dormir con la cabeza cubierta.
5. Lávate los pies (frota tus pies)
"Es mejor tomar pastillas para dormir que quemarte los pies antes de acostarte" "Es mejor tomar tónicos que lavarse los pies antes de acostarse" "Plantar árboles para proteger las raíces, la gente protege sus pies", etc.
Los pies son el "segundo corazón del cuerpo humano" y la "bomba del corazón". Más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos.
Si puedes desarrollar el hábito de lavarte los pies con agua tibia (40-50 ℃) y masajearte los pies y los dedos de los pies antes de acostarte todos los días, puedes promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y activar las colaterales. y restaurar el equilibrio del yin y el yang.
6. Bebe una taza de leche con miel
“Sopa salada por la mañana, miel por la noche”. En otras palabras, bebe agua salada por la mañana y agua con miel por la mañana. la tarde. La leche contiene L-triptófano, que puede favorecer el sueño. Beber un vaso de leche con miel 1 hora antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche, evitando así el despertar prematuro, especialmente en personas que sufren de insomnio.
7. Los movimientos de los deditos de tus pies harán que te duermas rápidamente.
Tumbarse en la cama y hacer un simple ejercicio con el dedo meñique puede ayudar a aliviar el cansancio del día. Estire los dedos de los pies durante 5 segundos, dóblelos durante 5 segundos, ¡repita 5 veces!
8. Aceites esenciales para dormir
Algunas hermanas siempre han tenido mala calidad de sueño y necesitan pensar en algunos métodos especiales. Entre ellos, utilizar aceites esenciales es uno de los métodos más sencillos.
El aceite esencial de lavanda es reconocido como un aceite esencial que ayuda a dormir. Puedes agregarlo al agua al bañarte o mezclar 1 gota de aceite esencial con un aceite portador y aplicarlo en las sienes y debajo de la nariz.
9. No limpiar por la noche
Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar las vías respiratorias y afectar el sueño.
10. Limpia los cosméticos
Dormir con cosméticos puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
11. En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes.
No debe haber flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas.
Consejo de experto: Sólo se permiten tulipanes en el dormitorio, ya que los tulipanes no provocan reacciones alérgicas.
Las mujeres no duermen bien por la noche. Hay dos razones por las que las mujeres no pueden dormir bien:
1. Las alteraciones en el ritmo de la vida diurna y nocturna
Los viajes de larga distancia en avión y los cambios en el desfase horario pueden provocar el ritmo del sueño. trastornos y provocar insomnio. Algunas personas cambian repentinamente de turno de noche y no pueden dormir ni de día ni de noche. Les lleva mucho tiempo adaptarse. Una de las causas del insomnio es que el reloj biológico del individuo no está sincronizado con el ritmo de vida.
2. Factores del entorno del sueño
Algunas personas sólo están acostumbradas a dormir en un entorno fijo y no pueden conciliar el sueño si cambian de habitación o de cama. Las personas mayores tienden a ser menos adaptables a los cambios del entorno. El ruido, la luz brillante, el frío, el calor, las camas incómodas, los espacios para dormir abarrotados y factores externos como pulgas, chinches, mosquitos y ratones pueden dificultar el sueño.
3. Los efectos de las drogas y el alcohol
Las personas que dependen de fármacos sedantes-hipnóticos suelen tener trastornos del sueño persistentes. Cuanto mayor sea la dosis del medicamento, más pronunciado será el insomnio cuando se suspenda o reduzca el medicamento. Las personas que toman estimulantes durante mucho tiempo también pueden sufrir de insomnio. Después de la mediana edad, las personas se vuelven sensibles a la cafeína. Tal vez desarrolló el hábito de beber té o café fuerte por la noche cuando era joven. No afectó su sueño en ese momento, pero después de llegar a la mediana edad, su insomnio se hizo evidente y no me di cuenta de ello durante tanto tiempo. El hábito a largo plazo fue en realidad la causa subyacente del insomnio.
4. Factores psicológicos
Ansiedad aguda o crónica; depresión aguda o crónica; pensar en algunos temas mientras duerme y no poder dejarlos ir. Preocuparse frecuentemente por no poder conciliar el sueño es el mayor obstáculo para conciliar el sueño. Otros tienen miedo a la oscuridad, tienen pesadillas y no pueden despertar. Cualquier motivo para estar demasiado excitado antes de acostarse puede impedir que se duerman.
5. Trastornos ventilatorios inducidos por el sueño
En los últimos años se ha comprendido mejor el síndrome de apnea del sueño. Este síndrome se divide en tres tipos: el tipo central se debe a la estimulación del diafragma por parte del sistema nervioso central, y la apnea se presenta con frecuencia, con pausas de 18 segundos a 3 minutos cada vez, y de 70 a 300 veces por noche; El tipo obstructivo se debe a la relajación de los músculos faríngeos, provocando obstrucción del tracto respiratorio superior. En este momento, el diafragma se contrae bruscamente y expulsa el aire, produciendo un ronquido fuerte (hay tipos mixtos);
El síndrome de apnea interfiere con el sueño y provoca que las personas se despierten con frecuencia. Si no se encuentra la causa, se utilizarán hipnóticos para tratar el insomnio, lo que complicará el cuadro e incluso provocará la muerte súbita.
6. El efecto de los sueños
El despertar de un sueño impresionante, especialmente una pesadilla, a menudo dificulta volver a conciliar el sueño.
7. Enfermedad mental
Las enfermedades psiquiátricas como la esquizofrenia, la psicosis afectiva y la neurosis suelen tener síntomas de insomnio.
8. Mioclono nocturno y piernas inquietas
El mioclono nocturno es un clonus de corta duración de dos piernas o una pierna durante el sueño, cada una con una duración de 0,5-4,0 segundos, la La frecuencia más alta puede alcanzar una vez cada 20-40 segundos. Una persona puede despertarse durante un ataque pero no ser consciente del ataque y puede ser notada por alguien que duerme en la misma cama. Las piernas inquietas pueden ocurrir solas o junto con mioclonías nocturnas. Las piernas del paciente se sienten incómodas al descansar y deben moverse con frecuencia. Eso sí, cuando duermen, sus piernas no se mueven. Se sentirán especialmente tristes en este momento, lo que por supuesto les impedirá dormir.
9. Diversas enfermedades físicas
Diversas enfermedades físicas pueden dificultar el sueño. El dolor en la parte superior del abdomen debido a las úlceras a menudo ocurre en medio de la noche y despierta al paciente. La angina de pecho también puede ocurrir cada vez que duerme; la disnea postural en la insuficiencia cardíaca dificulta que los pacientes se acuesten y se duerman; los pacientes con hipertiroidismo a menudo se despiertan mientras duermen con palpitaciones, miedo y sudoración; noche y me levantaba a menudo para orinar. No dormía bien. Otros como el asma, la artritis, los cólicos alérgicos; cualquier dolor, picazón, hinchazón, estreñimiento y retención urinaria pueden provocar insomnio.
¿Cuáles son algunas formas de mejorar las noches de insomnio de las mujeres?
1. Si tienes las condiciones antes de acostarte, puedes tomar un baño tibio para relajar cuerpo y mente, liberar estrés y favorecer el sueño.
2. No comas cosas refrescantes antes de acostarte, no fumes y no bebas té, café o refrescos de cola fuertes que contengan cafeína, para no estimular la corteza cerebral y evitar caídas. dormido.
3. La mejor manera de tratar el insomnio es establecer una buena confianza, no estar nervioso, ajustar los hábitos de sueño y restablecer los ritmos biológicos normales. El tiempo de sueño corto varía poco de persona a persona. impacto en el cuerpo humano.
4. Desarrolla buenos hábitos de vida, acuéstate a tiempo y no te quedes despierto. Además, intenta acostarte antes de las once todos los días, porque es el mejor momento para dormir, lo que favorece mucho tu sueño. Puedes beber un poco de leche antes de acostarte todos los días para aumentar tu sueño.
Un remedio popular para tratar el insomnio
1.
La actividad física moderada durante el día te ayudará a conciliar el sueño por la noche.
2. Desarrollar buenos hábitos de sueño
Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, mantenerse alejado del ruido y la estimulación luminosa, evitar beber té o alcohol antes de ir; a la cama.
3. Mantener una actitud optimista ayuda a dormir.
Mantener una actitud optimista y contenta. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos.
4. Limitar el tiempo de sueño durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño.
Restringir el tiempo de sueño durante el día, excepto las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia nocturna y el tiempo de sueño.
5. Comer una manzana antes de acostarse.
Comer una manzana antes de acostarse, o colocar una naranja pelada o cortada en la mesilla de noche puede ayudar a las personas con insomnio a oler su aroma, calmar el sistema nervioso central y ayudarles a conciliar el sueño.
Las cebollas ayudan a dormir
Machaca bien las cebollas, ponlas en un biberón, tapa la tapa, ponla sobre la almohada y huele antes de acostarte, y normalmente te caerás dormido después de un rato.
7. El vinagre ayuda a dormir
Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarte a dormir bien.