¿Qué deben hacer las mujeres si sufren de insomnio durante la menstruación?

El insomnio premenstrual puede ser causado por fluctuaciones en los niveles hormonales durante los ciclos menstruales de las mujeres. El sistema nervioso central controla el hipotálamo para que secrete la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante, lo que hace que los folículos de los ovarios maduren gradualmente y secreten más y más estrógeno. El estrógeno alcanza su punto máximo antes de la ovulación y cae temporalmente después de la ovulación.

Después de la ovulación, el folículo roto forma el cuerpo lúteo. Si el óvulo no es fertilizado, degenerará, la secreción de estrógeno disminuirá rápidamente y la secreción de progesterona también disminuirá gradualmente, lo que provocará que el endometrio se degenere y se caiga, y comenzará la menstruación. Sin embargo, después de la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo de una mujer serán muy bajos. Debido a que el estrógeno participa en la regulación de los nervios autónomos, cuando se reduce el estrógeno, las mujeres experimentarán síntomas de trastornos de los nervios autónomos, como el insomnio. La rápida disminución de la progesterona también es responsable del insomnio premenstrual.

La "emoción" vuelve aburrido el sueño menstrual.

Las mujeres son propensas a sufrir un estrés emocional inexplicable durante la menstruación, que puede ser causado por hormonas, pero la mayoría de las veces, si usan la toalla sanitaria incorrecta por la noche o usan una con poca transpirabilidad y capacidad de detección de fugas. Después del alta, si usa una toalla sanitaria deficiente, estará rodeado de ansiedad toda la noche. Elegir la toalla sanitaria incorrecta parece poner grilletes invisibles en el cuerpo. Por lo tanto, elegir una toalla sanitaria cómoda, transpirable y a prueba de fugas puede permitirle dormir profundamente toda la noche, dejar de lado la tensión y la vergüenza, olvidarse de las molestias y ya no preocuparse por la crisis de las "fugas". En la noche de la menstruación, siempre puedes mantener un estado de ánimo relajado y feliz y estabilizar tu sueño durante la menstruación.

Si una mujer quiere deshacerse del insomnio menstrual, al final lo más importante es aliviar las tensiones. Por tanto, las mujeres deben relajarse adecuadamente antes de la menstruación y no estar demasiado nerviosas para evitar o reducir el insomnio menstrual. Podemos compensar los desequilibrios hormonales a través de la dieta. Los factores mentales requieren que elijamos una toalla sanitaria adecuada, organicemos un ambiente cómodo para dormir y nos permitamos adaptarnos.

Elija toallas sanitarias con gran transpirabilidad, buena textura y gran resistencia a las fugas, para que las mujeres puedan dormir sin preocupaciones por la noche y aliviar en gran medida la tensión antes de acostarse. Sin duda, las toallas sanitarias con diseño a prueba de fugas pueden hacer que dormir durante la menstruación sea sin preocupaciones, lo que permite a las mujeres deshacerse fácilmente del insomnio menstrual.

2. Dieta razonable

Algunas mujeres tienen mucho apetito durante la menstruación y comer en exceso puede provocar indigestión, malestar estomacal e insomnio. Por eso, come alimentos ligeros, fáciles de digerir, nutritivos y trata de comer lo menos posible.

3. Ejercicio moderado

Después de mantener o aumentar la cantidad de ejercicio durante la semana anterior, puedes mejorar tu sueño y ganar placer psicológico manteniendo el equilibrio del estado químico en el cuerpo. cerebro. Por supuesto, se debe evitar la natación y el ejercicio extenuante durante la menstruación.

4. Optimismo y confianza en uno mismo

La propia mujer debe tratar correctamente los cambios de humor y los síntomas de insomnio durante la menstruación. Mantener un buen estado mental, ser optimista, confiado y de mente abierta, y organizar la vida, el trabajo y el estudio de manera razonable ayudará a deshacerse del insomnio menstrual.

5. Evita la irritación

Café, té, cigarrillos, alcohol, etc. Estimulará las emociones menstruales y agravará el dolor de los senos, induciendo o agravando así el insomnio. Por lo tanto, debes controlar los alimentos estimulantes como el café, el té, el chocolate, el cigarrillo y el alcohol para tener un buen sueño.

6. Ingesta de calcio y magnesio

Pueden aliviar la tensión, facilitar el sueño y pueden aliviar en cierta medida el insomnio menstrual. Los alimentos ricos en calcio y magnesio incluyen la leche, los plátanos, etc. Es posible que las mujeres deseen comer más antes y después de la menstruación.