¿Dormir bien puede realmente ayudarte a perder peso? ¿Cómo perder peso mientras duermes?

En primer lugar, ¿por qué dormir puede ayudar a perder peso? Porque una de las principales causas de la obesidad es la secreción insuficiente de la hormona del crecimiento en el cuerpo humano. La hormona del crecimiento es una hormona natural secretada por el cuerpo humano. Su función principal es favorecer el crecimiento de huesos y músculos al mismo tiempo que acelera la quema de grasas en el cuerpo. La HGH se secreta más durante la noche (de 11 de la noche a 2 de la madrugada). Después de que el cuerpo humano entra en sueño, las funciones del cuerpo tenderán a ralentizarse, pero la función metabólica continuará y la energía (calor) acumulada en el cuerpo seguirá quemándose, perdiendo así peso.

Dormir mal es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad, especialmente porque aumenta la grasa abdominal. Dormir mal puede aumentar el apetito. Porque cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más gastrina y menos leptina, lo que te hace sentir hambre y propenso a comer en exceso. Y la falta de sueño puede producir demasiado cortisol, que también es una hormona del estrés y puede aumentar el apetito. La falta de sueño cambia la forma en que funciona su cerebro, lo que le dificulta tomar decisiones saludables y resistirse a los alimentos. Las personas que duermen mal tienden a consumir más calorías, reducen su tasa metabólica en reposo, provocan pérdida de masa muscular (el músculo quema más calorías que grasa en reposo), aumentan el mal hábito de comer refrigerios nocturnos y reducen las actividades diurnas, lo que provoca resistencia a la insulina. , la grasa comienza a acumularse alrededor del abdomen.

1: La relación entre el sueño y la pérdida de peso De hecho, la principal razón por la que dormir tiene un buen efecto de pérdida de peso es la secreción de hormonas. La duración del sueño afecta los niveles de dos importantes hormonas del apetito, la leptina y la gastrina. La leptina es una hormona que reduce el apetito, por lo que niveles elevados pueden aumentar la sensación de saciedad. La gastrina, por otro lado, es una hormona estimulante del apetito que aumenta el hambre. La falta de sueño aumenta los niveles de gastrina y disminuye los niveles de leptina. Por lo tanto, habrá un aumento del apetito, lo que dará lugar a comer en exceso y a un entorno físico en el que las calorías son difíciles de quemar, lo que no favorece la pérdida de peso. Además, cuando te quedas despierto hasta tarde, también aumenta la secreción de cortisol, haciendo que tu cuerpo sintetice grasa más rápido y reduciendo tu pérdida de peso.

Dos: el sueño solo juega un papel auxiliar, por lo que algunas personas que quieren perder peso tienen esta idea. Dado que el sueño puede promover la quema de grasa, ¿me adelgazaré cada vez más si duermo más de diez horas al día? ¿día? Pero, de hecho, el sueño sólo afecta la eficacia de la pérdida de peso y no es el factor decisivo. Aún necesita hacer suficiente ejercicio y llevar una dieta saludable para perder peso mejor. Pero si sólo quieres perder peso durmiendo, es absolutamente imposible.